什麼是 RMSSD 心率變異性計算器？
心率變異性（HRV）指的是連續心跳之間時間長短的細微變化。RMSSD（連續差值均方根，Root Mean Square of Successive Differences）是目前最常用的時域 HRV 指標，能反映短期的副交感神經（迷走神經）活性。這個計算器會根據你輸入的一連串 RR 間期（每次心跳之間的毫秒數），算出 RMSSD，並一併提供 SDNN、平均 RR 間期以及平均心率。
使用方式
請以毫秒為單位輸入 RR 間期，並用逗號分隔，例如 800, 810, 790, 805, 795。至少需要兩個間期。計算器會找出每兩個相鄰間期之間的差值，將差值平方後取平均，再開根號。一般而言，RMSSD 數值越高，代表迷走神經張力越強、恢復狀態越好；不過正常範圍會因年齡、體能與量測方式而有相當大的差異。
公式說明
$$\text{RMSSD} = \sqrt{\frac{1}{N-1}\sum_{i=1}^{N-1}\left(\text{RR}_{i+1} - \text{RR}_{i}\right)^{2}}$$對每一組相鄰間期計算差值並平方，將所有平方差加總，除以差值的數量（\(N-1\)），最後開根號。至於 SDNN，則是衡量所有間期相對於平均值的離散程度。
實例演算
假設間期為 800、810、790、805 毫秒，連續差值依序為 \(+10\)、\(-20\)、\(+15\)。平方後得到 \(100\)、\(400\)、\(225\)，總和為 \(725\)。除以 3 個差值等於 \(241.667\)，開根號後 \(\sqrt{241.667} \approx 15.55\) 毫秒。平均 RR 為 \(801.25\) 毫秒，換算平均心率為 \(60000 \div 801.25 \approx 74.9\) bpm。
常見問題
應該使用什麼單位？毫秒（ms）。RR 間期通常介於數百毫秒到約 1200 毫秒之間。
RMSSD 多少才算好？並沒有放諸四海皆準的標準值——靜息狀態下大致落在 20 到 100 毫秒之間，數值較高通常被視為較佳。建議追蹤自己長期的趨勢變化，而非單看某一次的數字。
這是醫療診斷工具嗎？不是。本工具僅供教育與健身用途，無法取代專業臨床評估。
