À quoi sert le calculateur de macros keto ?
Le régime cétogène (keto) est un mode d'alimentation très pauvre en glucides et riche en lipides qui place le corps en cétose : il puise alors son énergie dans les graisses plutôt que dans le glucose. Ce calculateur transforme votre objectif calorique quotidien en objectifs concrets de macronutriments — en grammes de lipides, de protéines et de glucides — à partir d'une répartition keto classique de 70 % de lipides, 25 % de protéines et 5 % de glucides. Vous pouvez bien sûr ajuster ces pourcentages selon votre propre programme.
Comment l'utiliser
Saisissez votre objectif calorique quotidien (par exemple, les calories prévues par votre plan de maintien ou de perte de poids). Les pourcentages par défaut correspondent à un ratio keto standard, mais vous pouvez les modifier si votre coach ou votre programme utilise d'autres valeurs. Le résultat indique combien de grammes et combien de calories de chaque macronutriment viser chaque jour.
La formule expliquée
Chaque macronutriment apporte un nombre fixe de calories par gramme : les lipides fournissent 9 kcal/g, tandis que les protéines et les glucides apportent chacun 4 kcal/g. Pour obtenir les grammes, on prend la part de calories attribuée à un macronutriment et on la divise par sa densité énergétique :
$$\text{Lipides (g)} = \frac{\dfrac{\text{\% lipides}}{100} \times \text{kcal}}{9}$$ $$\text{Protéines (g)} = \frac{\dfrac{\text{\% protéines}}{100} \times \text{kcal}}{4}$$ $$\text{Glucides (g)} = \frac{\dfrac{\text{\% glucides}}{100} \times \text{kcal}}{4}$$ Pour un résultat fiable, la somme des trois pourcentages doit être égale à 100 %.
Exemple chiffré
Imaginons un objectif de 2 000 kcal/jour avec une répartition keto 70/25/5. $$\text{Lipides} = 0{,}70 \times 2000 \div 9 = 1400 \div 9 \approx 155{,}6 \text{ g}$$ $$\text{Protéines} = 0{,}25 \times 2000 \div 4 = 500 \div 4 = 125 \text{ g}$$ $$\text{Glucides} = 0{,}05 \times 2000 \div 4 = 100 \div 4 = 25 \text{ g}$$ Vous consommeriez donc environ 156 g de lipides, 125 g de protéines et 25 g de glucides par jour.
FAQ
Combien de glucides puis-je manger en keto ? La plupart des programmes keto maintiennent les glucides nets entre 20 et 50 g par jour. À 5 % de 2 000 kcal, on obtient environ 25 g, soit une valeur bien dans la fourchette.
Faut-il compter les glucides nets ou totaux ? Cet outil calcule les grammes de glucides totaux à partir des calories. Beaucoup de personnes suivent plutôt les glucides nets (total moins les fibres) : si c'est votre méthode, soustrayez votre apport en fibres.
Puis-je modifier les ratios de macros ? Oui. Ajustez les champs de pourcentage des lipides, protéines et glucides pour coller à votre programme — veillez simplement à ce que leur somme reste à 100 % pour un calcul calorique exact.
