-
рдкреИрджрд▓ рдЪрд▓рдиреЗ / рд╣рд╛рдЗрдХрд┐рдВрдЧ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░MET рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рд╕реЗ рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ рдкреИрджрд▓ рдЪрд▓рдиреЗ рдпрд╛ рд╣рд╛рдЗрдХрд┐рдВрдЧ рдореЗрдВ рдХрд┐рддрдиреА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рд╣реЛрддреА рд╣реИред рд╡рдЬрд╝рди, рд╕рдордп рдФрд░ рд░рдлрд╝реНрддрд╛рд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдкреНрд░рддрд┐ рд╕рддреНрд░, рдорд┐рдирдЯ рд╡ рдШрдВрдЯреЗ рдХреА рдХреИрд▓реЛрд░реА рджреЗрдЦреЗрдВредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдПрд▓реНрдЯреАрдЯреНрдпреВрдб рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдлреАрд▓реНрдб рдПрд▓рд┐рд╡реЗрд╢рди рдФрд░ рдПрд▓реНрдЯреАрдореАрдЯрд░ рд╕реЗрдЯрд┐рдВрдЧ (inHg) рд╕реЗ рдорд╛рдирдХ 29.92 рд╕рдВрджрд░реНрдн рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдХреЗ рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рдПрд▓реНрдЯреАрдЯреНрдпреВрдб рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдкрд╛рдпрд▓рдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреЗрдЬрд╝, рд╕рдЯреАрдХ рд╡рд┐рдорд╛рдирди рдЙрдкрдХрд░рдгредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
рд╣реЗрдбрд╡рд┐рдВрдб рдФрд░ рдХреНрд░реЙрд╕рд╡рд┐рдВрдб рдХрдВрдкреЛрдиреЗрдВрдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рд╣рд╡рд╛ рдХреА рдЧрддрд┐, рджрд┐рд╢рд╛ рдФрд░ рд░рдирд╡реЗ рд╣реЗрдбрд┐рдВрдЧ рд╕реЗ рд╣реЗрдбрд╡рд┐рдВрдб, рдЯреЗрд▓рд╡рд┐рдВрдб рдФрд░ рдХреНрд░реЙрд╕рд╡рд┐рдВрдб рдХрдВрдкреЛрдиреЗрдВрдЯ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдкрд╛рдпрд▓рдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореБрдлреНрдд рд╡рд┐рдорд╛рдирди рд╡рд┐рдВрдб рдХрдВрдкреЛрдиреЗрдВрдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░редрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
рдХреАрдЯреЛ рдореИрдХреНрд░реЛ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдЕрдкрдиреЗ рд░реЛрдЬрд╝рд╛рдирд╛ рдХреАрдЯреЛ рдореИрдХреНрд░реЛрдЬрд╝ рдЧреНрд░рд╛рдо рдореЗрдВ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдХреИрд▓реЛрд░реА рдФрд░ рдлреИрдЯ/рдкреНрд░реЛрдЯреАрди/рдХрд╛рд░реНрдм рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдХреАрдЯреЛрдЬреЗрдирд┐рдХ рдбрд╛рдЗрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдЯреАрдХ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдкрд╛рдПрдВредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
рд╢рддрд░рдВрдЬ рдПрд▓реЛ рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ рдЪреЗрдВрдЬ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдХрд┐рд╕реА рдЧреЗрдо рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЕрдкрдиреА рдирдИ рд╢рддрд░рдВрдЬ рдПрд▓реЛ рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ рдЬрд╛рдиреЗрдВред рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ, рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдФрд░ K-рдлреИрдХреНрдЯрд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рджреЗрдЦреЗрдВ рдЕрдкреЗрдХреНрд╖рд┐рдд рд╕реНрдХреЛрд░, рдЬреАрдд рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдФрд░ рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ рдмрджрд▓рд╛рд╡редрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдореБрдлреНрдд рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░: рдЕрдкрдирд╛ рд╕рдордп рдФрд░ рджреВрд░реА рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдкреНрд░рддрд┐ рдореАрд▓ рдпрд╛ рдХрд┐рд▓реЛрдореАрдЯрд░ рджреМрдбрд╝рдиреЗ рдХреА рд░рдлреНрддрд╛рд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде-рд╕рд╛рде рдФрд╕рдд рд╕реНрдкреАрдб (mph рдпрд╛ km/h рдореЗрдВ)редрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
ACFT рдкреНрд▓реИрдВрдХ (PLK) рд╕реНрдХреЛрд░ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдЕрдкрдиреЗ ACFT рдкреНрд▓реИрдВрдХ (PLK) рд╣реЛрд▓реНрдб рд╕рдордп рдХреЛ 0тАУ100 рдЕрдВрдХреЛрдВ рдХреЗ рд╕реНрдХреЛрд░ рдореЗрдВ рдмрджрд▓реЗрдВред US рдЖрд░реНрдореА рдорд╛рдирдХ: 0:40 = 60 рдЕрдВрдХ (рдкрд╛рд╕), 3:35 = 100 рдЕрдВрдХ (рдЕрдзрд┐рдХрддрдо)редрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
ACFT рд╕реНрдкреНрд░рд┐рдВрдЯ-рдбреНрд░реИрдЧ-рдХреИрд░реА (SDC) рд╕реНрдХреЛрд░ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд░реНрдореА рдХреЙрдореНрдмреИрдЯ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЯреЗрд╕реНрдЯ (US рдЖрд░реНрдореА) рдХреЗ рд╕реНрдкреНрд░рд┐рдВрдЯ-рдбреНрд░реИрдЧ-рдХреИрд░реА рд╕рдордп рдХреЛ 0тАУ100 ACFT рдкреЙрдЗрдВрдЯ рд╕реНрдХреЛрд░ рдореЗрдВ рдмрджрд▓реЗрдВред рдкрд╛рд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП 60 рдЕрдВрдХ, 1:33 рдкрд░ 100редрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
ACFT рд╣реИрдВрдб-рд░рд┐рд▓реАрдЬрд╝ рдкреБрд╢-рдЕрдк (HRP) рд╕реНрдХреЛрд░ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░US рдЖрд░реНрдореА рдХреЗ ACFT рд╣реИрдВрдб-рд░рд┐рд▓реАрдЬрд╝ рдкреБрд╢-рдЕрдк (HRP) рдЗрд╡реЗрдВрдЯ рдХрд╛ рд╕реНрдХреЛрд░ рдЬрд╛рдиреЗрдВред 2 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд░реЗрдкреНрд╕ рдХреЛ рдорд╛рдирдХ рд╕реНрдХреЗрд▓ рдкрд░ 0-100 рдкреЙрдЗрдВрдЯ рдореЗрдВ рдмрджрд▓реЗрдВредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
ACFT рдбреЗрдбрд▓рд┐рдлреНрдЯ (MDL) рд╕реНрдХреЛрд░ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдЕрдкрдирд╛ ACFT 3-рд░реЗрдк рдореИрдХреНрд╕ рдбреЗрдбрд▓рд┐рдлреНрдЯ (MDL) рд╕реНрдХреЛрд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВ (US Army)ред 140 lb = 60 рдЕрдВрдХ, 340 lb = 100 рдЕрдВрдХ, 0-100 рд╕реНрдХреЗрд▓ рдкрд░ рд░реИрдЦрд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
ACFT рд╕реНрдЯреИрдВрдбрд┐рдВрдЧ рдкрд╛рд╡рд░ рдереНрд░реЛ (SPT) рд╕реНрдХреЛрд░ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдЕрдкрдиреЗ ACFT рд╕реНрдЯреИрдВрдбрд┐рдВрдЧ рдкрд╛рд╡рд░ рдереНрд░реЛ рдХреА рджреВрд░реА (10-рдкрд╛рдЙрдВрдб рдмреЙрд▓, рдореАрдЯрд░ рдореЗрдВ) рдХреЛ 0тАУ100 рдЕрдВрдХреЛрдВ рдореЗрдВ рдмрджрд▓реЗрдВред рдпрд╣ US Army рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЯреЗрд╕реНрдЯ рд╣реИред рдкрд╛рд╕ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдиреНрдпреВрдирддрдо 4.5 рдореАрдЯрд░редрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
рдЯреЗрди-рдкрд┐рди рдмреЙрд▓рд┐рдВрдЧ рд╕реНрдХреЛрд░ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдЕрдкрдирд╛ рдЯреЗрди-рдкрд┐рди рдмреЙрд▓рд┐рдВрдЧ рд╕реНрдХреЛрд░ рдлреНрд░реЗрдо-рджрд░-рдлреНрд░реЗрдо рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдпрд╣ рд╕рднреА 10 рдлреНрд░реЗрдо рдореЗрдВ рд╕реНрдЯреНрд░рд╛рдЗрдХ рдФрд░ рд╕реНрдкреЗрдпрд░ рдмреЛрдирд╕ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрдк рдЬреЛрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИ, рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рд╕реНрдХреЛрд░ 300редрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
рдХрджрдо рд╕реЗ рджреВрд░реА рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдЕрдкрдиреЗ рдХрджрдореЛрдВ рдХреА рдЧрд┐рдирддреА рдХреЛ рдореАрд▓ рдпрд╛ рдХрд┐рд▓реЛрдореАрдЯрд░ рдореЗрдВ рджреВрд░реА рдореЗрдВ рдмрджрд▓реЗрдВред рдЖрдкрдХреА рд▓рдВрдмрд╛рдИ рдФрд░ рд▓рд┐рдВрдЧ рд╕реЗ рд╕реНрдЯреНрд░рд╛рдЗрдб рд▓рдВрдмрд╛рдИ рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдХрд░ рд╕рдЯреАрдХ рдЪрд▓рдиреЗ рдХреА рджреВрд░реА рджреЗрддрд╛ рд╣реИредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
рдореИрдХреНрд░реЛрдЬрд╝ рд╕реЗ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ рдФрд░ рдлреИрдЯ рдХреЗ рдЧреНрд░рд╛рдо рдХреЛ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдореЗрдВ рдмрджрд▓реЗрдВред 4-4-9 рдПрдЯрд╡реЙрдЯрд░ рдлреИрдХреНрдЯрд░ рд╕реЗ рдХреБрд▓ kcal рдФрд░ рдореИрдХреНрд░реЛ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
рдкреЗрд╕ рд╕реЗ рд╕реНрдкреАрдб рдХрдиреНрд╡рд░реНрдЯрд░рд░рдирд┐рдВрдЧ рдкреЗрд╕ (рдорд┐рдирдЯ рдкреНрд░рддрд┐ рдХрд┐рд▓реЛрдореАрдЯрд░) рдХреЛ рдХрд┐рдореА/рдШрдВрдЯрд╛ рдФрд░ рдореАрд▓/рдШрдВрдЯрд╛ рдореЗрдВ рдмрджрд▓реЗрдВред рдЕрдкрдирд╛ min/km рдкреЗрд╕ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рддреБрд░рдВрдд рдЕрдкрдиреА рджреМрдбрд╝рдиреЗ рдХреА рд░рдлреНрддрд╛рд░ рдЬрд╛рдиреЗрдВредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
рд╡реЗрдЯрд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдВрдЧ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╡рдЬрд╝рди, рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдХреА рдЕрд╡рдзрд┐ рдФрд░ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ (MET) рд╕реЗ рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ рд╡реЗрдЯрд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдВрдЧ рдореЗрдВ рдЖрдк рдХрд┐рддрдиреА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдореБрдлрд╝реНрдд, рддреБрд░рдВрдд рдФрд░ рдорд╛рдирдХ MET рдлрд╝реЙрд░реНрдореВрд▓рд╛ рдкрд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рддредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
рдореИрд░рд╛рдерди рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдЕрдкрдиреЗ рдореИрд░рд╛рдерди рдХреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдлрд┐рдирд┐рд╢ рдЯрд╛рдЗрдо рдХреЛ рдкреНрд░рддрд┐ рдХрд┐рдореА рдпрд╛ рдореАрд▓ рдХреЗ рд╕рдЯреАрдХ рдкреЗрд╕ рдореЗрдВ рдмрджрд▓реЗрдВред рдореБрдлреНрдд рдкреЗрд╕ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░, рд╕рд╛рде рдореЗрдВ рдФрд╕рдд рдЧрддрд┐ рднреАредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
1RM рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдЕрдкрдиреЗ рд╡рди-рд░реЗрдк рдореИрдХреНрд╕ (1RM) рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рд╡рд░реНрдХрд┐рдВрдЧ рд╡реЗрдЯ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдЕрдкрдирд╛ 1RM рдФрд░ рдЯрд╛рд░рдЧреЗрдЯ % рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд╕рдЯреАрдХ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рд▓реЛрдб рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкреВрд░рд╛ % рдЯреЗрдмрд▓ рдкрд╛рдПрдВредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
рддреИрд░рд╛рдХреА рд╕реЗ рдХрд┐рддрдиреА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рд╣реЛрддреА рд╣реИ тАУ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ, рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╡рдЬрд╝рди рдФрд░ рд╕рдордп рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рддреИрд░рд╛рдХреА рдореЗрдВ рдмрд░реНрди рд╣реБрдИ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЬрд╛рдиреЗрдВред рдорд╛рдирдХ MET рдлрд╝реЙрд░реНрдореВрд▓рд╛, рдореБрдлрд╝реНрдд рдФрд░ рддреБрд░рдВрдд рдирддреАрдЬрд╛ тАУ рд╣рд░ рддреИрд░рд╛рдХ рдХреЗ рд▓рд┐рдПредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
рдлреНрд░реА рдереНрд░реЛ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдЕрдкрдирд╛ рдлреНрд░реА рдереНрд░реЛ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд (FT%) рддреБрд░рдВрдд рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдХрд┐рдП рдЧрдП рдФрд░ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд┐рдП рдЧрдП рдлреНрд░реА рдереНрд░реЛ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд▓рд╛рдЗрди рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рд╢реВрдЯрд┐рдВрдЧ рджрдХреНрд╖рддрд╛ рдЬрд╛рдиреЗрдВредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
рдлреАрд▓реНрдб рдЧреЛрд▓ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдлреАрд▓реНрдб рдЧреЛрд▓ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд (FG%) рддреБрд░рдВрдд рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдХрд┐рдП рдЧрдП рдФрд░ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд┐рдП рдЧрдП рдлреАрд▓реНрдб рдЧреЛрд▓ рджрд░реНрдЬ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рд╢реВрдЯрд┐рдВрдЧ рдПрдХреНрдпреВрд░реЗрд╕реА рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдореЗрдВ рдЬрд╛рдиреЗрдВредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
рдЧрд┐рдпрд░ рдЗрдВрдЪ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдкрд╣рд┐рдпреЗ рдХреЗ рд╡реНрдпрд╛рд╕, рдЪреЗрдирд░рд┐рдВрдЧ рдФрд░ рдкрд┐рдЫрд▓реЗ рдХреЙрдЧ рдХреЗ рджрд╛рдВрддреЛрдВ рд╕реЗ рд╕рд╛рдЗрдХрд┐рд▓ рдХреЗ рдЧрд┐рдпрд░ рдЗрдВрдЪ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдЧрд┐рдпрд░рд┐рдВрдЧ, рдЕрдиреБрдкрд╛рдд рдФрд░ рдкреНрд░рддрд┐ рдкреИрдбрд▓ рд╕реНрдЯреНрд░реЛрдХ рддрдп рдХреА рдЧрдИ рджреВрд░реА рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдХрд░реЗрдВредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
рдорд╛рдЗрд▓реНрд╕ рдкреНрд░рддрд┐ рдШрдВрдЯрд╛ рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдореБрдлрд╝реНрдд рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░: рджреВрд░реА рдФрд░ рд╕рдордп рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдкрд╛рдПрдВ рдкреНрд░рддрд┐ рдореАрд▓ рд╡ рдкреНрд░рддрд┐ рдХрд┐рдореА рдкреЗрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рде mph рдФрд░ km/h рдореЗрдВ рдЧрддрд┐ред рджреМрдбрд╝, рдкреИрджрд▓ рдЪрд▓рдиреЗ рд╡ рд╕рд╛рдЗрдХреНрд▓рд┐рдВрдЧ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдкрдпреЛрдЧреАредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
-
1RM рдкрд░рд╕реЗрдВрдЯреЗрдЬ рдЯреЗрдмрд▓ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрдХреНрд╡рд╛рдЯ рдпрд╛ рдбреЗрдбрд▓рд┐рдлреНрдЯ рдХрд╛ рдкреВрд░рд╛ 1RM рдкрд░рд╕реЗрдВрдЯреЗрдЬ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдмрдирд╛рдПрдВред рдЕрдкрдирд╛ рд╡рди-рд░реЗрдк рдореИрдХреНрд╕ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ 50% рд╕реЗ 100% рддрдХ рдХреЗ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рд╡реЗрдЯ рддреБрд░рдВрдд рдкрд╛рдПрдВредрд╕реВрддреНрд░ (рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛)
рд╢реНрд░реЗрдгрд┐рдпрд╛рдБ
-
рд╕рдордп рдФрд░ рджрд┐рдирд╛рдВрдХ
-
рд╡рд┐рддреНрддреАрдп
-
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕
-
рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд╡рд┐рддреНрдд
-
рдЧрдгрд┐рдд рдФрд░ рд╕рд╛рдВрдЦреНрдпрд┐рдХреА
-
рдЬреНрдпрд╛рдорд┐рддрд┐
-
рд╢реИрдХреНрд╖рд┐рдХ
-
рдЦреЗрд▓ рдФрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕
-
рднреМрддрд┐рдХреА рдФрд░ рдЗрдВрдЬреАрдирд┐рдпрд░рд┐рдВрдЧ
-
рд░рд╕рд╛рдпрди рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рди
-
рдореМрд╕рдо рдФрд░ рдЬрд▓рд╡рд╛рдпреБ
-
рд╡реНрдпрд╛рдкрд╛рд░ рдФрд░ рд╡рд┐рдкрдгрди
-
рд╡рд┐рд╡рд┐рдз
-
рдЙрджреНрдпреЛрдЧ-рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ
-
рдбрд┐рдЬрд┐рдЯрд▓ рдЬреАрд╡рди
-
рд╕рд╛рд╣рд╕рд┐рдХ рдФрд░ рдпрд╛рддреНрд░рд╛
-
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рдорд╛рдЗрдВрдбрдлреБрд▓рдиреЗрд╕
-
рд╢реМрдХ рдФрд░ рд╢рд┐рд▓реНрдк
-
рдкрд╛рд▓рддреВ рдЬрд╛рдирд╡рд░ рдХреА рджреЗрдЦрднрд╛рд▓
-
рд╕реНрдорд╛рд░реНрдЯ рд╣реЛрдо рдФрд░ рдЖрдИрдУрдЯреА
-
рдХрд░рд┐рдпрд░ рдФрд░ рд╡реНрдпрд╛рд╡рд╕рд╛рдпрд┐рдХ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕
-
рднрд╡рд┐рд╖реНрдп рдФрд░ рдЙрднрд░рддреА рддрдХрдиреАрдХ
-
рдмреИрдВрдХрд┐рдВрдЧ рд╕реЗрд╡рд╛рдПрдВ
-
рдЙрдкрдХрд░рдг