• рдлреАрд▓реНрдб рдЧреЛрд▓ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдмрд╛рд╕реНрдХреЗрдЯрдмреЙрд▓ рдореЗрдВ рдлреАрд▓реНрдб рдЧреЛрд▓ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд (FG%) рддреБрд░рдВрдд рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдХрд┐рдП рдЧрдП рдФрд░ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕ рдХрд┐рдП рдЧрдП рдлреАрд▓реНрдб рдЧреЛрд▓ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд╢реВрдЯрд┐рдВрдЧ рджрдХреНрд╖рддрд╛ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдореЗрдВ рдкрд╛рдПрдВред
  • рджреВрд░реА рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рджреМрдбрд╝рдиреЗ рдореЗрдВ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╡рдЬрди рдФрд░ рддрдп рдХреА рдЧрдИ рджреВрд░реА рд╕реЗ рджреМрдбрд╝рдиреЗ рдореЗрдВ рдмрд░реНрди рд╣реБрдИ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдВред рддреЗрдЬрд╝ рдФрд░ рджреВрд░реА-рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рд░рдирд┐рдВрдЧ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред
  • 2-рдореАрд▓ рд░рди рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    ACFT 2-рдореАрд▓ рд░рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреА рдкреНрд░рддрд┐-рдореАрд▓ рдЧрддрд┐ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдХреБрд▓ рд░рди рд╕рдордп рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рддреБрд░рдВрдд рдорд┐рдирдЯ-рдкреНрд░рддрд┐-рдореАрд▓ рдкреЗрд╕ рджреЗрдЦреЗрдВред
  • ACFT рдЯреВ-рдорд╛рдЗрд▓ рд░рди (2MR) рд╕реНрдХреЛрд░ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    US рдЖрд░реНрдореА ACFT рдЯреВ-рдорд╛рдЗрд▓ рд░рди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред рдЕрдкрдирд╛ 2MR рд╕рдордп рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ 0тАУ100 рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рдирд┐рдд рд╕реНрдХреЛрд░ рдкрд╛рдПрдБ рддрдерд╛ рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдк 60 рдЕрдВрдХ рдХреА рдиреНрдпреВрдирддрдо рд╕реАрдорд╛ рдкрд╛рд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдирд╣реАрдВред
  • рдПрд░реЛ рд╕реНрдкрд╛рдЗрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреЗ рдбреНрд░реЙ рд╡реЗрдЯ, рддреАрд░ рдХреА рд▓рдВрдмрд╛рдИ, рдкреЙрдЗрдВрдЯ рд╡реЗрдЯ рдФрд░ рдзрдиреБрд╖ рдХреЗ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рд╕реЗ рдЕрдиреБрд╢рдВрд╕рд┐рдд рдПрд░реЛ рд╕реНрдкрд╛рдЗрди (рд╡рд┐рдХреНрд╖реЗрдкрдг) рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдБред рдореБрдлрд╝реНрдд рдЖрд░реНрдЪрд░реА рд╕реНрдкрд╛рдЗрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред
  • рдиреЙрдЯ рд╕реЗ MPH рдФрд░ KM/H рдХрдиреНрд╡рд░реНрдЯрд░
    рдиреЙрдЯ рдХреЛ рддреБрд░рдВрдд рдореАрд▓ рдкреНрд░рддрд┐ рдШрдВрдЯрд╛ (MPH) рдФрд░ рдХрд┐рд▓реЛрдореАрдЯрд░ рдкреНрд░рддрд┐ рдШрдВрдЯрд╛ (km/h) рдореЗрдВ рдмрджрд▓реЗрдВред рд╡рд┐рдорд╛рдирди рдФрд░ рд╕рдореБрджреНрд░реА рдЧрддрд┐ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдЯреАрдХ рд░реВрдкрд╛рдВрддрд░рдг рдлреИрдХреНрдЯрд░ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдореБрдлрд╝реНрдд рдЯреВрд▓ред
  • ACFT рдкрд╛рд╕/рдлреЗрд▓ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ (US рдЖрд░реНрдореА)
    US рдЖрд░реНрдореА ACFT рдкрд╛рд╕/рдлреЗрд▓ рдЪреЗрдХрд░ред рдЕрдкрдиреЗ 6 рдЗрд╡реЗрдВрдЯ рдХреЗ рдкреЙрдЗрдВрдЯ рд╕реНрдХреЛрд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдкрд╛рд╕ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдирд╣реАрдВ: рд╣рд░ рдЗрд╡реЗрдВрдЯ рдореЗрдВ 60+ рдЕрдВрдХ рдФрд░ рдХреБрд▓ 360+ рдЕрдВрдХ рдЬрд░реВрд░реАред
  • рд░рдирд┐рдВрдЧ рд╕реНрдкреАрдб рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рджреВрд░реА рдФрд░ рд╕рдордп рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рджреМрдбрд╝рдиреЗ рдХреА рд░рдлреНрддрд╛рд░ mph рдФрд░ km/h рдореЗрдВ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдпрд╣ рдлреНрд░реА рд░рдирд┐рдВрдЧ рд╕реНрдкреАрдб рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ рдЖрдкрдХрд╛ рдкреНрд░рддрд┐ рдореАрд▓ рдкреЗрд╕ рднреА рджрд┐рдЦрд╛рддрд╛ рд╣реИред
  • рдЖрд░реНрдореА BMI рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ (AR 600-9)
    US рдЖрд░реНрдореА AR 600-9 рд╡рд┐рдзрд┐ рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ рдмреЙрдбреА рдорд╛рд╕ рдЗрдВрдбреЗрдХреНрд╕ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдкрд╛рдЙрдВрдб рдореЗрдВ рд╡рдЬрд╝рди рдФрд░ рдЗрдВрдЪ рдореЗрдВ рд▓рдВрдмрд╛рдИ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рддреБрд░рдВрдд BMI рд╡ рдХреИрдЯреЗрдЧрд░реА рдкрд╛рдПрдВред
  • рджреМрдбрд╝рдиреЗ рдореЗрдВ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рджреВрд░реА рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╡рдЬрд╝рди рд╕реЗ рджреМрдбрд╝рдиреЗ рдореЗрдВ рдЬрд▓реА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдБред рдореБрдлрд╝реНрдд рд░рдирд┐рдВрдЧ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░: kcal = 0.75 ├Ч kg ├Ч km (тЙИ 0.53 ├Ч lb ├Ч рдореАрд▓)ред
  • рдмреЗрдВрдЪ рдкреНрд░реЗрд╕ / рд▓рд┐рдлреНрдЯ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреЗ рд╡рди-рд░реЗрдк рдореИрдХреНрд╕ (1RM) рдХреЗ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдмреЗрдВрдЪ рдкреНрд░реЗрд╕, рд╕реНрдХреНрд╡рд╛рдЯ рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд▓рд┐рдлреНрдЯ рдХрд╛ рд╡рд░реНрдХрд┐рдВрдЧ рд╡реЗрдЯ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рддреЗрдЬрд╝ рдФрд░ рдЖрд╕рд╛рди 1RM рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рд╡реЗрдЯ рдЯреВрд▓ред
  • рд░реЗрд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рд╕реЗ VO2 рдореИрдХреНрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    Uth-S├╕rensen рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдЙрдореНрд░ рдФрд░ рд░реЗрд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ VO2 рдореИрдХреНрд╕ рдЬрд╛рдиреЗрдВред рдореБрдлреНрдд, рддреБрд░рдВрдд рдирддреАрдЬреЗ рджреЗрдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред
  • рдЖрд░реНрдореА рдмреЗрд╕рд┐рдХ рдкреЗ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ (US)
    US рдЖрд░реНрдореА рдкреЗ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░: рд░реИрдВрдХ рдФрд░ рд╕реЗрд╡рд╛ рд╡рд░реНрд╖реЛрдВ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдмреЗрд╕ рдкреЗ, BAH рдФрд░ BAS рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдХреБрд▓ рдорд╛рд╕рд┐рдХ рд╡ рд╡рд╛рд░реНрд╖рд┐рдХ рд╕реИрдиреНрдп рд╡реЗрддрди рдЬрд╛рдиреЗрдВред
  • рджреМрдбрд╝ рдХреЗ рд╕рдордп рд╕реЗ VO2 рдореИрдХреНрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    12 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рдХреВрдкрд░ рд░рди рдХреА рджреВрд░реА рдпрд╛ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо/рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рд╣реГрджрдп рдЧрддрд┐ рдХреЗ рдЕрдиреБрдкрд╛рдд рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ VO2 рдореИрдХреНрд╕ рдкрддрд╛ рдХрд░реЗрдВред рдореБрдлреНрдд рдПрд░реЛрдмрд┐рдХ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред
  • BMR рдФрд░ рдбреЗрд▓реА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рд╕рдЯреАрдХ рдорд┐рдлреНрд▓рд┐рди-рд╕реЗрдВрдЯ рдЬреЛрд░ рд╕рдореАрдХрд░рдг рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ BMR рдФрд░ рд░реЛрдЬрд╝рд╛рдирд╛ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЬрд╝рд░реВрд░рдд (TDEE) рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рд╡рдЬрд╝рди рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ, рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдФрд░ рдмрдврд╝рд╛рдиреЗ рдХреЗ рдХреИрд▓реЛрд░реА рд▓рдХреНрд╖реНрдп рддреБрд░рдВрдд рдкрд╛рдПрдВред
  • рдЯрд╛рд░рдЧреЗрдЯ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдЬрд╝реЛрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ (рдХрд╛рд░реНрд╡реЛрдиреЗрди)
    рдХрд╛рд░реНрд╡реЛрдиреЗрди рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдЙрдореНрд░, рд░реЗрд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдФрд░ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬрд╝ рдЗрдВрдЯреЗрдВрд╕рд┐рдЯреА рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рдЕрдкрдирд╛ рдЯрд╛рд░рдЧреЗрдЯ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдЬрд╝реЛрди рдкрддрд╛ рдХрд░реЗрдВред
  • рдЖрд░реНрдореА рдкреНрд░рдореЛрд╢рди рдкреЙрдЗрдВрдЯреНрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ (US)
    US рдЖрд░реНрдореА рд╕рд╛рд░реНрдЬреЗрдВрдЯ (E-5) рдФрд░ рд╕реНрдЯрд╛рдл рд╕рд╛рд░реНрдЬреЗрдВрдЯ (E-6) рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░рдореЛрд╢рди рдкреЙрдЗрдВрдЯреНрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред рд╣рдерд┐рдпрд╛рд░, ACFT, рдЕрд╡реЙрд░реНрдбреНрд╕, рд╢рд┐рдХреНрд╖рд╛ рдФрд░ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдкреЙрдЗрдВрдЯреНрд╕ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВ, рдЕрдзрд┐рдХрддрдо 800 рддрдХред
  • CrossFit / HIIT рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    MET рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛ рд╕реЗ рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ CrossFit WOD рдпрд╛ HIIT рд╕реЗрд╢рди рдореЗрдВ рдЖрдкрдиреЗ рдХрд┐рддрдиреА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХреАрдВред рд╡рдЬрди, рд╕рдордп рдФрд░ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ (MET 8тАУ12) рдбрд╛рд▓реЗрдВред
  • Katch-McArdle BMR рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рд▓реАрди рдмреЙрдбреА рдорд╛рд╕ рдкрд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд Katch-McArdle рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ рдмреЗрд╕рд▓ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдХ рд░реЗрдЯ рдЬрд╛рдиреЗрдВред рд╡рдЬрд╝рди рдФрд░ рдмреЙрдбреА рдлреИрдЯ % рдбрд╛рд▓рдХрд░ рдЖрд░рд╛рдо рдХреЗ рд╕рдордп рдХреА рджреИрдирд┐рдХ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдкрд╛рдПрдБред
  • рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рд╣реГрджрдп рдЧрддрд┐ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ (220 тИТ рдЙрдореНрд░)
    рд╕рд░рд▓ рдлреЙрдХреНрд╕ рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ (220 тИТ рдЙрдореНрд░) рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рд╣реГрджрдп рдЧрддрд┐ рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдФрд░ bpm рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ 50%тАУ85% рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдЬрд╝реЛрди рджреЗрдЦреЗрдВред
  • рдкреЗрд╕ рд╕реЗ рд╕реНрдкреАрдб рдХрдиреНрд╡рд░реНрдЯрд░
    рд░рдирд┐рдВрдЧ рдкреЗрд╕ (рдорд┐рдирдЯ/рдореАрд▓) рдХреЛ рд╕реНрдкреАрдб (mph) рдореЗрдВ рдФрд░ рд╡рд╛рдкрд╕ рддреБрд░рдВрдд рдмрджрд▓реЗрдВред рд╕рд╛рде рд╣реА km/h рдФрд░ рдорд┐рдирдЯ/рдХрд┐рдореА рднреА рджреЗрдЦреЗрдВтАФрдЯреНрд░реЗрдбрдорд┐рд▓ рдФрд░ рд░реЗрд╕ рдкреНрд▓рд╛рдирд┐рдВрдЧ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╕рд╛рдиред
  • рд╡рди-рд░реЗрдк рдореИрдХреНрд╕ (1RM) рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рд░реЗрдкреНрд╕ рдФрд░ рд╡рдЬрд╝рди рд╕реЗ рдбреЗрдбрд▓рд┐рдлреНрдЯ, рд╕реНрдХреНрд╡рд╛рдЯ рдпрд╛ рдмреЗрдВрдЪ рдкреНрд░реЗрд╕ рдХрд╛ рдЕрдкрдирд╛ 1RM рдПрдкрд▓реА рдФрд░ рдмреНрд░рд┐рдЬрд╝рдХреА рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рд╕реЗ рдЬрд╛рдиреЗрдВред рдореБрдлрд╝реНрдд, рддреЗрдЬрд╝ рдФрд░ рд╕рдЯреАрдХред
  • рдХреВрдкрд░ 12-рдорд┐рдирдЯ рд░рди рдЯреЗрд╕реНрдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдХреВрдкрд░ 12-рдорд┐рдирдЯ рд░рди рдЯреЗрд╕реНрдЯ рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ VOтВВ рдореИрдХреНрд╕ рдЬрд╛рдиреЗрдВред 12 рдорд┐рдирдЯ рдореЗрдВ рддрдп рдХреА рдЧрдИ рджреВрд░реА (рдореАрдЯрд░ рдореЗрдВ) рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рддреБрд░рдВрдд рдЕрдкрдиреА рдПрд░реЛрдмрд┐рдХ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕реНрдХреЛрд░ рдкрд╛рдПрдВред
  • VO2 рдореИрдХреНрд╕ рдЕрдиреБрдорд╛рди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ (рдХреВрдкрд░ рдЯреЗрд╕реНрдЯ)
    рдХреВрдкрд░ 12-рдорд┐рдирдЯ рджреМрдбрд╝ рдЯреЗрд╕реНрдЯ рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ VO2 рдореИрдХреНрд╕ рдЬрд╛рдиреЗрдВред 12 рдорд┐рдирдЯ рдореЗрдВ рддрдп рдХреА рдЧрдИ рджреВрд░реА (рдореАрдЯрд░ рдореЗрдВ) рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ mL/kg/min рдореЗрдВ рдПрд░реЛрдмрд┐рдХ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕реНрдХреЛрд░ рдкрд╛рдПрдБред

рд╢реНрд░реЗрдгрд┐рдпрд╛рдБ