• рд░реЗрд╕ рдЯрд╛рдЗрдо рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рдирдпрд╛ рд░реЗрд╕ рдЯрд╛рдЗрдо рдкреБрд░рд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдХрд┐рддрдирд╛ рддреЗрдЬрд╝ рд╣реИред рддреБрд░рдВрдд рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рд╕реБрдзрд╛рд░ рдФрд░ рдмрдЪрд╛рдП рдЧрдП рд╕реЗрдХрдВрдб рджреЗрдЦреЗрдВред
  • рд░реЗрд╕ рдЯрд╛рдЗрдо рдкреНрд░реЗрдбрд┐рдХреНрдЯрд░ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рд░реАрдЧрд▓ рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛ рд╕реЗ рдХрд┐рд╕реА рднреА рджреВрд░реА рдкрд░ рдЕрдкрдирд╛ рд░реЗрд╕ рдлрд┐рдирд┐рд╢ рдЯрд╛рдЗрдо рдЬрд╛рдиреЗрдВред рдПрдХ рдЬреНрдЮрд╛рдд рд╕рдордп рдФрд░ рджреВрд░реА рдбрд╛рд▓рдХрд░ 5K, 10K, рд╣рд╛рдл рдФрд░ рдлреБрд▓ рдореИрд░рд╛рдерди рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдВред
  • рдореИрдЬрд┐рдХ рдорд╛рдЗрд▓ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЬреЗрдл рдЧреИрд▓реЛрд╡реЗ рдХреЗ рдореИрдЬрд┐рдХ рдорд╛рдЗрд▓ рдЯрд╛рдЗрдо рдЯреНрд░рд╛рдпрд▓ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА 5K, 10K, рд╣рд╛рдл рдореИрд░рд╛рдерди рдФрд░ рдореИрд░рд╛рдерди рдХреА рд░реЗрд╕ рдкреЗрд╕ рдФрд░ рдлрд┐рдирд┐рд╢ рдЯрд╛рдЗрдо рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдВред
  • MET рдорд┐рдирдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рдХреЗ MET рдорд╛рди рдФрд░ рдЕрд╡рдзрд┐ рд╕реЗ MET-рдорд┐рдирдЯ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рд╣рд░ рд╕реЗрд╢рди рдФрд░ рд╣рдлреНрддреЗ рдХрд╛ рдХреБрд▓ рдЖрдВрдХрдбрд╝рд╛ рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдФрд░ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬрд╝ рдХреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдкрд░ рдирдЬрд╝рд░ рд░рдЦреЗрдВред
  • рдореИрд░рд╛рдерди рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреЗ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдлрд┐рдирд┐рд╢ рдЯрд╛рдЗрдо рд╕реЗ рдореИрд░рд╛рдерди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╝рд░реВрд░реА рдкреЗрд╕ рдкреНрд░рддрд┐ рдореАрд▓ рдФрд░ рдкреНрд░рддрд┐ рдХрд┐рд▓реЛрдореАрдЯрд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдзрд╛рд╡рдХреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореБрдлрд╝реНрдд рдФрд░ рддреЗрдЬрд╝ рдореИрд░рд╛рдерди рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред
  • рд╣рд╛рдЗрдХрд┐рдВрдЧ рдЯрд╛рдЗрдо рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдиреИрд╕реНрдорд┐рде рдирд┐рдпрдо рд╕реЗ рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреА рд╣рд╛рдЗрдХ рдореЗрдВ рдХрд┐рддрдирд╛ рд╕рдордп рд▓рдЧреЗрдЧрд╛: рджреВрд░реА, рдЪрд▓рдиреЗ рдХреА рд░рдлреНрддрд╛рд░ рдФрд░ рдХреБрд▓ рдЪрдврд╝рд╛рдИ рд╕реЗ рд╕рдордп рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рдиред рдореБрдлреНрдд, рддреБрд░рдВрдд рдЯреНрд░реЗрдХ рдкреНрд▓рд╛рдирд┐рдВрдЧ рдЯреВрд▓ред
  • рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рд╣реГрджрдп рдЧрддрд┐ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреА рдЙрдореНрд░ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рд╣реГрджрдп рдЧрддрд┐ (HRmax) рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдВ тАФ Fox (220 тИТ рдЙрдореНрд░) рдпрд╛ Tanaka (208 тИТ 0.7 ├Ч рдЙрдореНрд░) рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рд╕реЗ, рд╕рд╛рде рдореЗрдВ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рд╣рд╛рд░реНрдЯ-рд░реЗрдЯ рдЬрд╝реЛрдиред
  • рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдЬрд╝реЛрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЙрдореНрд░ рдпрд╛ HRmax рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ 5 рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдЬрд╝реЛрди рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдлреИрдЯ рдмрд░реНрди, рд╕реНрдЯреИрдорд┐рдирд╛ рдФрд░ рдкреАрдХ рдкрд░рдлреЙрд░реНрдореЗрдВрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЯрд╛рд░рдЧреЗрдЯ bpm рд░реЗрдВрдЬ рдЬрд╛рдиреЗрдВред
  • рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рд░рд┐рдХрд╡рд░реА рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреА рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рд░рд┐рдХрд╡рд░реА (HRR) рдЬрд╛рдиреЗрдВ тАФ рдкреАрдХ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬрд╝ рдХреЗ 1 рдорд┐рдирдЯ рдмрд╛рдж рджрд┐рд▓ рдХреА рдзрдбрд╝рдХрди рдХрд┐рддрдиреА рдЧрд┐рд░рддреА рд╣реИред рдкреАрдХ рдФрд░ рд░рд┐рдХрд╡рд░реА рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЖрдБрдХреЗрдВред
  • рдмреНрд░реВрд╕ рдкреНрд░реЛрдЯреЛрдХреЙрд▓ METs рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдмреНрд░реВрд╕ рдЯреНрд░реЗрдбрдорд┐рд▓ рдкреНрд░реЛрдЯреЛрдХреЙрд▓ рдХреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕рдордп рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ METs рдФрд░ VO2 рдореИрдХреНрд╕ рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдБред рдХреБрд▓ рдорд┐рдирдЯ рдФрд░ рд▓рд┐рдВрдЧ рджрд░реНрдЬ рдХрд░ рд╣реГрджрдп-рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рдХреА рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЬрд╛рдиреЗрдВред
  • рдорд╛рдирд╡ рдкрдВрдЪ рдлреЛрд░реНрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдореБрдЯреНрдареА рдХрд╛ рджреНрд░рд╡реНрдпрдорд╛рди, рдкреНрд░рд╣рд╛рд░ рд╡реЗрдЧ рдФрд░ рд╕рдВрдкрд░реНрдХ рд╕рдордп рдбрд╛рд▓рдХрд░ рдЗрдореНрдкрд▓реНрд╕-рдореЛрдореЗрдВрдЯрдо рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рд╕реЗ рдиреНрдпреВрдЯрди, рдкрд╛рдЙрдВрдб-рдлреЛрд░реНрд╕ рдФрд░ kgf рдореЗрдВ рдореБрдХреНрдХреЗ рдХреА рддрд╛рдХрдд рдЬрд╛рдиреЗрдВред
  • рдПрдирд╛рд░реЛрдмрд┐рдХ рдереНрд░реЗрд╢реЛрд▓реНрдб рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреА рдЙрдореНрд░ рдФрд░ рдЗрдВрдЯреЗрдВрд╕рд┐рдЯреА рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рд╕реЗ рдПрдирд╛рд░реЛрдмрд┐рдХ рдереНрд░реЗрд╢реЛрд▓реНрдб (AT) рд╣реГрджрдп рдЧрддрд┐ рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдВред рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛: AT_HR = % ├Ч (220 тИТ рдЙрдореНрд░), рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдЬрд╝реЛрди рддрдп рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдПред
  • рдмреЗрд╕рдмреЙрд▓ рд╣рд┐рдЯ-рдмрд╛рдп-рдкрд┐рдЪ рджрд░ (рдкреНрд░рддрд┐ 9 рдЗрдирд┐рдВрдЧреНрд╕ HBP) рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдХрд┐рд╕реА рдкрд┐рдЪрд░ рдХреА рдкреНрд░рддрд┐ 9 рдЗрдирд┐рдВрдЧреНрд╕ рд╣рд┐рдЯ-рдмрд╛рдп-рдкрд┐рдЪ рджрд░ (HBP/9) рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдЗрдирд┐рдВрдЧреНрд╕ рдкрд┐рдЪреНрдб рдФрд░ рд╣рд┐рдЯ рдХрд┐рдП рдЧрдП рдмреИрдЯрд░реНрд╕ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рддреБрд░рдВрдд рдорд╛рдирдХ рдмреЗрд╕рдмреЙрд▓ рд╕реНрдЯреИрдЯ рдкрд╛рдПрдБред
  • рд╣рд╛рдл рдореИрд░рд╛рдерди рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреЗ рдлрд┐рдирд┐рд╢ рдЯрд╛рдЗрдо рд╕реЗ рд╣рд╛рдл рдореИрд░рд╛рдерди рдХрд╛ рдкреЗрд╕ рдкреНрд░рддрд┐ рдХрд┐рдореА рдФрд░ рдкреНрд░рддрд┐ рдореАрд▓ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред 21.0975 рдХрд┐рдореА рджреВрд░реА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдФрд╕рдд рдкреЗрд╕ рдФрд░ рдХрд┐рдореА/рдШрдВрдЯрд╛ рд╡ mph рдореЗрдВ рд░рдлрд╝реНрддрд╛рд░ рдЬрд╛рдиреЗрдВред
  • рд╕рд╛рдЗрдХрд┐рд▓ рдЪреЗрди рд▓рдВрдмрд╛рдИ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЪреЗрдирд╕реНрдЯреЗ рд▓рдВрдмрд╛рдИ, рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдбрд╝реЗ рдЪреЗрдирд░рд┐рдВрдЧ рдФрд░ рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдбрд╝реЗ рдХреЙрдЧ рд╕реЗ рд░рд┐рдЬрд┐рдб рдЪреЗрди рд▓рдВрдмрд╛рдИ рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд╕рд╣реА рд╕рд╛рдЗрдХрд┐рд▓ рдЪреЗрди рдХреА рд▓рдВрдмрд╛рдИ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдЗрдВрдЪ рдФрд░ рд▓рд┐рдВрдХ рдореЗрдВред
  • рд╕рд╛рдЗрдХрд┐рд▓ рд╕реНрдкреАрдб рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдХреЗрдбреЗрдВрд╕, рдЧрд┐рдпрд░ рд░реЗрд╢рд┐рдпреЛ (рдЪреЗрдирд░рд┐рдВрдЧ/рдХреЙрдЧ) рдФрд░ рд╡реНрд╣реАрд▓ рд╕рд╛рдЗрдЬрд╝ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдЗрдХрд┐рд▓ рдХреА рд░рдлреНрддрд╛рд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдирддреАрдЬреЗ рддреБрд░рдВрдд km/h, mph рдФрд░ m/s рдореЗрдВ рдкрд╛рдПрдВред
  • рдмрд╛рдЗрдХ рдХреЗрдбреЗрдВрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреА рд╕реНрдкреАрдб, рд╡реНрд╣реАрд▓ рд╕рд░реНрдХрдордлреНрд░реЗрдВрд╕ рдФрд░ рдЧрд┐рдпрд░ рд░реЗрд╢рд┐рдпреЛ рд╕реЗ рд╕рд╛рдЗрдХрд┐рд▓ рдХреЗрдбреЗрдВрд╕ (рдкреИрдбрд▓ RPM) рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рд╣рд░ рдЧрд┐рдпрд░рд┐рдВрдЧ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореБрдлреНрдд, рддреБрд░рдВрдд рдмрд╛рдЗрдХ рдХреЗрдбреЗрдВрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред
  • рдкреНрд░рддрд┐ 9 рдкрд╛рд░реА рдЕрдиреБрдордд рд╣реЛрдо рд░рди (HR/9) рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдХрд┐рд╕реА рдкрд┐рдЪрд░ рдХрд╛ HR/9 рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВ тАФ рдкреНрд░рддрд┐ рдиреМ рдкрд╛рд░реА рдЕрдиреБрдордд рд╣реЛрдо рд░рдиред рдкрд┐рдЪ рдХреА рдЧрдИ рдкрд╛рд░рд┐рдпрд╛рдБ (рдЖрдВрд╢рд┐рдХ рдЖрдЙрдЯ рд╕рд╣рд┐рдд) рдФрд░ рдЕрдиреБрдордд рд╣реЛрдо рд░рди рджрд░реНрдЬ рдХрд░реЗрдВред
  • 5K рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреЗ 5K рдлрд┐рдирд┐рд╢ рдЯрд╛рдЗрдо рд╕реЗ рдкреНрд░рддрд┐ рдХрд┐рд▓реЛрдореАрдЯрд░ рдФрд░ рдкреНрд░рддрд┐ рдореАрд▓ рджреМрдбрд╝рдиреЗ рдХреА рд░рдлреНрддрд╛рд░ рдЬрд╛рдиреЗрдВред рдкреЗрд╕, рд╕рд╛рде рд╣реА рдХрд┐рдореА/рдШрдВрдЯрд╛ рдФрд░ рдореАрд▓/рдШрдВрдЯрд╛ рдореЗрдВ рд╕реНрдкреАрдб рддреБрд░рдВрдд рджреЗрдЦреЗрдВред
  • рд╣реИрдВрдбрдмреЙрд▓ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    MET рд╡реИрд▓реНрдпреВ, рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╡рдЬрд╝рди рдФрд░ рд╕рдордп рд╕реЗ рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ рд╣реИрдВрдбрдмреЙрд▓ рдЦреЗрд▓рддреЗ рд╣реБрдП рдЖрдк рдХрд┐рддрдиреА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдорд╛рдирдХ MET рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛ (kcal = METs ├Ч kg ├Ч рдШрдВрдЯреЗ ├Ч 1.05) рдкрд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рддред
  • рд╕реНрдХреА рд╕рд╛рдЗрдЬрд╝ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреА рдКрдБрдЪрд╛рдИ рдФрд░ рд╕реНрдХрд┐рд▓ рд▓реЗрд╡рд▓ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рд╕рд╣реА рд╕реНрдХреА рд▓рдВрдмрд╛рдИ рдкрддрд╛ рдХрд░реЗрдВред рд╕реБрдЭрд╛рдИ рдЧрдИ рд╕рд╛рдЗрдЬрд╝ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕реЗрдВрдЯреАрдореАрдЯрд░ рдореЗрдВ рдЫреЛрдЯреА-рд╕реЗ-рд▓рдВрдмреА рд░реЗрдВрдЬ рднреА рдкрд╛рдПрдБред
  • рдЬреАрдд рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЬреАрдд, рд╣рд╛рд░ рдФрд░ рдЯрд╛рдИ рд╕реЗ рдЬреАрдд рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдЗрд╕ рдорд╛рдирдХ рд╕реНрдкреЛрд░реНрдЯреНрд╕ Win % рдлрд╝реЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рдореЗрдВ рд╣рд░ рдЯрд╛рдИ рдЖрдзреА рдЬреАрдд рдХреЗ рдмрд░рд╛рдмрд░ рдЧрд┐рдиреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
  • рд╕рд╛рдЗрдХреНрд▓рд┐рдВрдЧ рд╡реЙрдЯреЗрдЬ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рд░реЛрд▓рд┐рдВрдЧ рд░реЗрдЬрд╝рд┐рд╕реНрдЯреЗрдВрд╕, рдПрдпрд░реЛ рдбреНрд░реИрдЧ, рдврд▓рд╛рди рдФрд░ рдбреНрд░рд╛рдЗрд╡рдЯреНрд░реЗрди рд▓реЙрд╕ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рдХрд┐рд╕реА рдЧрддрд┐ рдкрд░ рд╕рд╛рдЗрдХрд┐рд▓ рдЪрд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╝рд░реВрд░реА рдкрд╛рд╡рд░ (рд╡реЙрдЯ) рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдБред
  • рд╕реЗрд╡ рдкрд░рд╕реЗрдВрдЯреЗрдЬ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рд╕реЗрд╡ рдФрд░ рдЧреЛрд▓ рдЕрд▓рд╛рдЙрдб рд╕реЗ рдЧреЛрд▓рдХреАрдкрд░ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡ рдкрд░рд╕реЗрдВрдЯреЗрдЬ (SV%) рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рд╣реЙрдХреА рдФрд░ рдлреБрдЯрдмреЙрд▓ рдЧреЛрд▓рдХреАрдкрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореБрдлреНрдд рд╕реЗрд╡ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред

рд╢реНрд░реЗрдгрд┐рдпрд╛рдБ