• рдХрд╛рд░реНрд╡реЛрдиреЗрди рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдХрд╛рд░реНрд╡реЛрдиреЗрди рдлрд╝реЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рдФрд░ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рд░рд┐рдЬрд╝рд░реНрд╡ рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ рдЯрд╛рд░рдЧреЗрдЯ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдЬрд╝реЛрди рдЬрд╛рдиреЗрдВред рдЙрдореНрд░, рдЖрд░рд╛рдо рдХреА рд╣реГрджрдп рдЧрддрд┐ рдФрд░ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ bpm рдореЗрдВ THR рдкрд╛рдПрдБред
  • рд╕реНрд╡рд┐рдо рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ (рдкреНрд░рддрд┐ 100 рдореАрдЯрд░)
    рдХрд┐рд╕реА рднреА рджреВрд░реА рдФрд░ рд╕рдордп рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рддреИрд░рд╛рдХреА рдЧрддрд┐ рдкреНрд░рддрд┐ 100 рдореАрдЯрд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рддреБрд░рдВрдд рдкрд╛рдПрдБ рдкреНрд░рддрд┐-50 рдореАрдЯрд░ рд╕реНрдкреНрд▓рд┐рдЯ рдФрд░ рдФрд╕рдд рд░рдлреНрддрд╛рд░ km/h рдореЗрдВред
  • рдПрдкреНрд▓реЗ 1RM рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    Epley рдФрд░ Brzycki рдлрд╝реЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рд╕реЗ рдмреЗрдВрдЪ рдкреНрд░реЗрд╕ рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд▓рд┐рдлреНрдЯ рдХрд╛ рд╡рди-рд░реЗрдк рдореИрдХреНрд╕ (1RM) рдЬрд╛рдиреЗрдВред рд╡рдЬрди рдФрд░ рд░реЗрдкреНрд╕ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рддреБрд░рдВрдд рдирддреАрдЬрд╛ рдкрд╛рдПрдБред
  • рд░рдирд┐рдВрдЧ рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдлреНрд░реА рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░: рдХрд┐рдиреНрд╣реАрдВ рджреЛ рдорд╛рдиреЛрдВ рд╕реЗ рд░рдирд┐рдВрдЧ рдкреЗрд╕, рд╕рдордп, рджреВрд░реА рдФрд░ рдЧрддрд┐ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдореАрд▓, рдХрд┐рдореА, рдореИрд░рд╛рдерди рдФрд░ рдЕрдзрд┐рдХтАФUS рдпрд╛ рдореЗрдЯреНрд░рд┐рдХ рдпреВрдирд┐рдЯ рдореЗрдВред
  • рдЕрд░реНрдиреНрдб рд░рди рдПрд╡рд░реЗрдЬ (ERA) рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрд░реНрдиреНрдб рд░рди рдФрд░ рдкрд┐рдЪ рдХреА рдЧрдИ рдЗрдирд┐рдВрдЧреНрд╕ рд╕реЗ рдХрд┐рд╕реА рдкрд┐рдЪрд░ рдХрд╛ ERA рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред 9-рдЗрдирд┐рдВрдЧ рдмреЗрд╕рдмреЙрд▓, 7-рдЗрдирд┐рдВрдЧ рд╕реЙрдлреНрдЯрдмреЙрд▓ рдФрд░ 6-рдЗрдирд┐рдВрдЧ рд▓рд┐рдЯрд┐рд▓ рд▓реАрдЧ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдкрдпреБрдХреНрддред
  • рд░рд╛рдЙрдВрдбреНрд╕ рдкрд░ рдорд┐рдирдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рджрд╛рдЧреЗ рдЧрдП рд░рд╛рдЙрдВрдб рдФрд░ рдмреАрддреЗ рд╕рдордп рд╕реЗ рд░рд╛рдЙрдВрдбреНрд╕ рдкрд░ рдорд┐рдирдЯ (RPM) рдФрд░ рдлрд╛рдпрд░ рд░реЗрдЯ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╣рдерд┐рдпрд╛рд░ рдпрд╛ рд╕рд┐рд╕реНрдЯрдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореБрдлрд╝реНрдд, рддреБрд░рдВрдд RPM рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред
  • рдорд╛рдЗрд▓реНрд╕ рдЯреВ рд╕реНрдЯреЗрдкреНрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдореАрд▓ рдХреЛ рддреБрд░рдВрдд рдХрджрдореЛрдВ рдореЗрдВ рдмрджрд▓реЗрдВред рджреВрд░реА рдФрд░ рдЕрдкрдиреА рдХрджрдо-рд▓рдВрдмрд╛рдИ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдиреЗ рдХрд┐рддрдиреЗ рдХрджрдо рдЪрд▓реЗ рдпрд╛ рдЪрд▓рдиреЗ рд╣реЛрдВрдЧреЗред
  • рд╡рд┐рд▓реНрдХреНрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреЗ рдмреЙрдбреАрд╡реЗрдЯ рдФрд░ рдХреБрд▓ рд╡рдЬрди (рдХрд┐рд▓реЛрдЧреНрд░рд╛рдо) рд╕реЗ рд╡рд┐рд▓реНрдХреНрд╕ рд╕реНрдХреЛрд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдкрд╛рд╡рд░рд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдВрдЧ рдХреА рдирд┐рд╖реНрдкрдХреНрд╖ рддреБрд▓рдирд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореВрд▓ рд╡рд┐рд▓реНрдХреНрд╕ рдХреЛрдПрдлрд╝рд┐рд╢рд┐рдПрдВрдЯ рдлрд╝реЙрд░реНрдореВрд▓рд╛ред
  • рдмреЗрдВрдЪ рдкреНрд░реЗрд╕ рдкрд┐рд░рд╛рдорд┐рдб рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреЗ 1RM рд╕реЗ рдмреЗрдВрдЪ рдкреНрд░реЗрд╕ рдкрд┐рд░рд╛рдорд┐рдб рд╕реЗрдЯ рдХрд╛ рд╡рдЬрд╝рди рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред 50/60/70/80/90/100% рд▓реЛрдб рдкрд╛рдПрдВ, рдЖрдкрдХреА рдкреНрд▓реЗрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд╣рд┐рд╕рд╛рдм рд╕реЗ рд░рд╛рдЙрдВрдб рдХрд┐рдП рд╣реБрдПред
  • рдордЫрд▓реА рд╡рдЬрд╝рди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдордЫрд▓реА рдХреА рд▓рдВрдмрд╛рдИ рдФрд░ рдШреЗрд░реЗ рд╕реЗ, рдпрд╛ рдХреЗрд╡рд▓ рд▓рдВрдмрд╛рдИ рдФрд░ рдкреНрд░рдЬрд╛рддрд┐ рдХреЗ рд╢реЗрдк рдлреИрдХреНрдЯрд░ рд╕реЗ рдЙрд╕рдХреЗ рд╡рдЬрд╝рди рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдВред рдирддреАрдЬрд╛ рдкрд╛рдЙрдВрдб, рдФрдВрд╕ рдФрд░ рдХрд┐рд▓реЛрдЧреНрд░рд╛рдо рдореЗрдВ рдкрд╛рдПрдВред
  • рдЧреЛрд▓реА рд╕реЗрд╡ рдкрд░рд╕реЗрдВрдЯреЗрдЬ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рд╢реЙрдЯреНрд╕ рдЕрдЧреЗрдВрд╕реНрдЯ рдФрд░ рдЧреЛрд▓ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рдЧреЛрд▓рдХреАрдкрд░ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡ рдкрд░рд╕реЗрдВрдЯреЗрдЬ (SV%) рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдлрд╝реЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдореБрдлрд╝реНрдд рд╣реЙрдХреА рд╡ рдлрд╝реБрдЯрдмреЙрд▓ рдЧреЛрд▓реА рд╕реНрдЯреИрдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред
  • NFL рдкрд╛рд╕рд░ рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдХрдореНрдкрд▓реАрд╢рди, рдЕрдЯреЗрдореНрдкреНрдЯ, рдпрд╛рд░реНрдб, рдЯрдЪрдбрд╛рдЙрди рдФрд░ рдЗрдВрдЯрд░рд╕реЗрдкреНрд╢рди рд╕реЗ NFL рдХреНрд╡рд╛рд░реНрдЯрд░рдмреИрдХ рдХреА рдкрд╛рд╕рд░ рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдХреИрдк рдХрд┐рдП рдЧрдП рдХрдВрдкреЛрдиреЗрдВрдЯ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдореБрдлрд╝реНрдд QB рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ рдЯреВрд▓ред
  • Elo рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рд╢рддрд░рдВрдЬ рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рдЧреЗрдо рдХреЗ рдореИрдЪ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЕрдкрдиреА рдирдИ Elo рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ рдЬрд╛рдиреЗрдВред рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ, рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдФрд░ K-рдлреИрдХреНрдЯрд░ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рддреБрд░рдВрдд рдЕрдкреЗрдХреНрд╖рд┐рдд рд╕реНрдХреЛрд░ рдФрд░ рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рдкрд╛рдПрдБред
  • рдПрд░реЛ FOC рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рддреАрд░ рдХреА рд▓рдВрдмрд╛рдИ рдФрд░ рдмреИрд▓реЗрдВрд╕ рдкреЙрдЗрдВрдЯ рд╕реЗ рдЙрд╕рдХрд╛ рдлреНрд░рдВрдЯ рдСрдл рд╕реЗрдВрдЯрд░ (FOC) рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд╕рдЯреАрдХрддрд╛, рдкреЗрдирд┐рдЯреНрд░реЗрд╢рди рд╡ рдлреНрд▓рд╛рдЗрдЯ рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдЯреНрдпреВрди рдХрд░реЗрдВред
  • 5/3/1 рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдореИрдХреНрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдирд╛ 5/3/1 рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдореИрдХреНрд╕ (1RM рдХрд╛ 90%) рдФрд░ рд╣рд░ рд╣рдлреНрддреЗ рдХреЗ рд╡рд░реНрдХрд┐рдВрдЧ-рд╕реЗрдЯ рд╡реЗрдЯ (65/75/85%, 70/80/90%, 75/85/95%) рддреБрд░рдВрдд рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред
  • рдмреЗрд╕рдмреЙрд▓ OPS рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдХрд┐рд╕реА рдмреЗрд╕рдмреЙрд▓ рдмрд▓реНрд▓реЗрдмрд╛рдЬрд╝ рдХреА рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдмреИрдЯрд┐рдВрдЧ рд▓рд╛рдЗрди рд╕реЗ OPS, рдСрди-рдмреЗрд╕ рдкрд░рд╕реЗрдВрдЯреЗрдЬ (OBP) рдФрд░ рд╕реНрд▓рдЧрд┐рдВрдЧ рдкрд░рд╕реЗрдВрдЯреЗрдЬ (SLG) рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдореБрдлрд╝реНрдд, рддреБрд░рдВрдд, 3-рджрд╢рдорд▓рд╡ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдоред
  • рд╕реНрдХреВрдмрд╛ рд╡реЗрдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╡рдЬрд╝рди, рдкрд╛рдиреА рдХреЗ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ (рдЦрд╛рд░рд╛/рдореАрдард╛) рдФрд░ рдПрдХреНрд╕рдкреЛрдЬрд╝рд░ рд╕реВрдЯ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рд╕реНрдХреВрдмрд╛ рдбрд╛рдЗрд╡рд┐рдВрдЧ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЬрд╝рд░реВрд░реА рд╡рдЬрд╝рди рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдБред рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рдЧрд╛рдЗрдбред
  • рдЯреНрд░рд╛рдпрдерд▓реЙрди рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдЬрд╝реЛрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЬреЛ рдлреНрд░рд┐рд▓ рд╡рд┐рдзрд┐ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рд▓реИрдХреНрдЯреЗрдЯ рдереНрд░реЗрд╢реЛрд▓реНрдб рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ (LTHR) рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рдЯреНрд░рд╛рдпрдерд▓реЙрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░рдирд┐рдВрдЧ рдФрд░ рд╕рд╛рдЗрдХреНрд▓рд┐рдВрдЧ рдХреА рдЕрд▓рдЧ-рдЕрд▓рдЧ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдЬрд╝реЛрди рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред
  • рд╕рд╛рдЗрдХреНрд▓рд┐рдВрдЧ рдкрд╛рд╡рд░ рдЬрд╝реЛрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    Coggan рдореЙрдбрд▓ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ FTP рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ 7 рд╕рд╛рдЗрдХреНрд▓рд┐рдВрдЧ рдкрд╛рд╡рд░ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдЬрд╝реЛрди рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдПрдВрдбреНрдпреЛрд░реЗрдВрд╕, рдЯреЗрдореНрдкреЛ, рдереНрд░реЗрд╢реЛрд▓реНрдб, VOтВВ рдореИрдХреНрд╕ рдЖрджрд┐ рдХреЗ рд╡реЙрдЯ рд░реЗрдВрдЬ рдкрд╛рдПрдВред
  • рд╣рд▓ рд╕реНрдкреАрдб рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рд╡реЙрдЯрд░рд▓рд╛рдЗрди рд▓рдВрдмрд╛рдИ (LWL, рдлреБрдЯ рдореЗрдВ) рд╕реЗ рдбрд┐рд╕реНрдкреНрд▓реЗрд╕рдореЗрдВрдЯ рдмреЛрдЯ рдХреА рд╕реИрджреНрдзрд╛рдВрддрд┐рдХ рд╣рд▓ рд╕реНрдкреАрдб рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рддреБрд░рдВрдд рдкрд╛рдПрдВ рдиреЙрдЯреНрд╕, mph рдФрд░ km/h рдореЗрдВ рдирддреАрдЬреЗред
  • рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдХрд┐рд╕реА рд╣рд╛рд▓ рдХреА рд░реЗрд╕ рдХреЗ рд╕рдордп рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдИрдЬрд╝реА, рдЯреЗрдореНрдкреЛ, рдереНрд░реЗрд╢реЛрд▓реНрдб рдФрд░ рд▓реЙрдиреНрдЧ рд░рди рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдкреЗрд╕ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рд╣рд░ рдЬрд╝реЛрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕реЗрдХрдВрдб рдкреНрд░рддрд┐ рдХрд┐рдореА рджрд┐рдЦрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдореБрдлреНрдд рд░рдирд┐рдВрдЧ рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред
  • рд░рдирд┐рдВрдЧ рд╕реНрдкреНрд▓рд┐рдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреА рдЯрд╛рд░рдЧреЗрдЯ рд░рдирд┐рдВрдЧ рдкреЗрд╕ рдФрд░ рджреВрд░реА рд╕реЗ рд╣рд░ рд╕реНрдкреНрд▓рд┐рдЯ рдХрд╛ рд╕рдордп рдФрд░ рдХреБрд▓ рдлрд┐рдирд┐рд╢ рдЯрд╛рдЗрдо рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рд░реЗрд╕ рдФрд░ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рд░рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдИрд╡рди рд╕реНрдкреНрд▓рд┐рдЯ рдкреНрд▓рд╛рди рдХрд░реЗрдВред
  • рд╕реНрдЯреЗрдкреНрд╕ рдЯреВ рдХрд┐рдореА рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреЗ рдХрджрдореЛрдВ рдХреЛ рддреБрд░рдВрдд рдХрд┐рд▓реЛрдореАрдЯрд░ рдореЗрдВ рдмрджрд▓реЗрдВред рд╕реНрдЯреЗрдк рдХрд╛рдЙрдВрдЯ рдФрд░ рдХрдж рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд╕реНрдЯреНрд░рд╛рдЗрдб рд▓рдВрдмрд╛рдИ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рдХрд┐рдореА, рдореАрдЯрд░ рд╡ рдореАрд▓ рдореЗрдВ рдЪрд▓реА рдЧрдИ рджреВрд░реА рдЬрд╛рдиреЗрдВред
  • рд╕реНрдЯреЗрдкреНрд╕ рдЯреВ рдорд╛рдЗрд▓реНрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреА рдКрдБрдЪрд╛рдИ рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рдХрджрдореЛрдВ рдХреА рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛ рдХреЛ рдореАрд▓ рдореЗрдВ рдмрджрд▓реЗрдВред рд╕рдЯреАрдХ рд╕реНрдЯреНрд░рд╛рдЗрдб рд▓реЗрдВрде рдлрд╝реЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рд╕реЗ рдЪрд▓рдиреЗ рдХреА рджреВрд░реА рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдБред

рд╢реНрд░реЗрдгрд┐рдпрд╛рдБ