• BMR рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ (рдмреЗрд╕рд▓ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдХ рд░реЗрдЯ)
    рдорд┐рдлреНрд▓рд┐рди-рд╕реЗрдВрдЯ рдЬрд┐рдУрд░ рд╕рдореАрдХрд░рдг рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ рдмреЗрд╕рд▓ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдХ рд░реЗрдЯ (BMR) рдЬрд╛рдиреЗрдВред рдЖрд░рд╛рдо рдХреА рд╣рд╛рд▓рдд рдореЗрдВ рд░реЛрдЬрд╝рд╛рдирд╛ рдмрд░реНрди рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдФрд░ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рдХреЗ рд╣рд┐рд╕рд╛рдм рд╕реЗ TDEE рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред
  • рдХреАрдЯреЛ рдореИрдХреНрд░реЛ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреЗ рд░реЛрдЬрд╝рд╛рдирд╛ рдХреАрдЯреЛ рдореИрдХреНрд░реЛрдЬрд╝ рдЧреНрд░рд╛рдо рдореЗрдВ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдХреИрд▓реЛрд░реА рдФрд░ рдлреИрдЯ/рдкреНрд░реЛрдЯреАрди/рдХрд╛рд░реНрдм рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдХреАрдЯреЛрдЬреЗрдирд┐рдХ рдбрд╛рдЗрдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдЯреАрдХ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдкрд╛рдПрдВред
  • ACFT 2-рдореАрд▓ рд░рди рд╕реНрдХреЛрд░ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреЗ рдлрд┐рдирд┐рд╢ рдЯрд╛рдЗрдо, рдЙрдореНрд░ рдФрд░ рд▓рд┐рдВрдЧ рд╕реЗ US рдЖрд░реНрдореА ACFT 2-рдореАрд▓ рд░рди рд╕реНрдХреЛрд░ (0тАУ100) рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдБред FY23+ рд╕реНрдХреЗрд▓ рдкрд░ рд▓реАрдирд┐рдпрд░ рдЗрдВрдЯрд░рдкреЛрд▓реЗрд╢рдиред
  • рдЖрд░реНрдореА рдмреЙрдбреА рдлреИрдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ (US)
    US Army рдХреЗ AR 600-9 ABCP рдЯреЗрдк рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдмреЙрдбреА рдлреИрдЯ рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдВред рдКрдВрдЪрд╛рдИ, рдЧрд░реНрджрди, рдкреЗрдЯ (рдкреБрд░реБрд╖) рдпрд╛ рдХрдорд░ рд╡ рд╣рд┐рдк (рдорд╣рд┐рд▓рд╛) рдЗрдВрдЪ рдореЗрдВ рдбрд╛рд▓реЗрдВред
  • USMC PFT рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЙрдореНрд░ рдФрд░ рд▓рд┐рдВрдЧ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдкреБрд▓-рдЕрдк/рдкреБрд╢-рдЕрдк, рдкреНрд▓реИрдВрдХ рдФрд░ 3-рдореАрд▓ рджреМрдбрд╝ рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ US рдорд░реАрди рдХреЙрд░реНрдкреНрд╕ PFT рд╕реНрдХреЛрд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдХреБрд▓ рдЕрдВрдХ рд╡ рдХреНрд▓рд╛рд╕ (1stтАУ3rd) рджреЗрдЦреЗрдВред
  • рдЖрд░реНрдореА рд╣рд╛рдЗрдЯ рдФрд░ рд╡реЗрдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ (AR 600-9 рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд┐рдВрдЧ)
    US Army AR 600-9 рд╣рд╛рдЗрдЯ-рд╡реЗрдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреА рд╣рд╛рдЗрдЯ, рдЙрдореНрд░ рдФрд░ рд▓рд┐рдВрдЧ рдХреЗ рд╣рд┐рд╕рд╛рдм рд╕реЗ рдЖрдкрдХрд╛ рд╡рдЬрди рд╕реНрдХреНрд░реАрдирд┐рдВрдЧ рд╕реАрдорд╛ рдХреЗ рднреАрддрд░ рд╣реИ рдпрд╛ рдирд╣реАрдВ, рдФрд░ рдХрд┐рддрдирд╛ рдЕрдВрддрд░ рд╣реИред
  • рд╢рддрд░рдВрдЬ рдПрд▓реЛ рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ рдЪреЗрдВрдЬ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдХрд┐рд╕реА рдЧреЗрдо рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЕрдкрдиреА рдирдИ рд╢рддрд░рдВрдЬ рдПрд▓реЛ рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ рдЬрд╛рдиреЗрдВред рдЕрдкрдиреА рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ, рдкреНрд░рддрд┐рджреНрд╡рдВрджреНрд╡реА рдХреА рд░реЗрдЯрд┐рдВрдЧ, рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдФрд░ K-рдлреИрдХреНрдЯрд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд╕рдЯреАрдХ рдмрджрд▓рд╛рд╡ рджреЗрдЦреЗрдВред
  • рдлреИрдВрдЯреЗрд╕реА рдлреБрдЯрдмреЙрд▓ рдкреЙрдЗрдВрдЯреНрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдкрд╛рд╕рд┐рдВрдЧ, рд░рд╢рд┐рдВрдЧ рдФрд░ рд░рд┐рд╕реАрд╡рд┐рдВрдЧ рд╕реНрдЯреИрдЯреНрд╕ рд╕реЗ рдлреИрдВрдЯреЗрд╕реА рдлреБрдЯрдмреЙрд▓ рдкреЙрдЗрдВрдЯреНрд╕ рдЧрд┐рдиреЗрдВред рд╕реНрдЯреИрдВрдбрд░реНрдб, рд╣рд╛рдл-PPR рдФрд░ рдлреБрд▓ PPR рд╕реНрдХреЛрд░рд┐рдВрдЧ, рдЯрд░реНрдирдУрд╡рд░ рдкреЗрдирд▓реНрдЯреА рд╕рд╣рд┐рддред
  • рдХреНрд░рд┐рдХреЗрдЯ рдиреЗрдЯ рд░рди рд░реЗрдЯ (NRR) рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдмрдирд╛рдП рдЧрдП рд░рди, рджрд┐рдП рдЧрдП рд░рди рдФрд░ рдЦреЗрд▓реЗ/рдлреЗрдВрдХреЗ рдЧрдП рдУрд╡рд░ рд╕реЗ рдХрд┐рд╕реА рдХреНрд░рд┐рдХреЗрдЯ рдЯреАрдо рдХрд╛ рдиреЗрдЯ рд░рди рд░реЗрдЯ (NRR) рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдореБрдлрд╝реНрдд, рддреБрд░рдВрдд рдирддреАрдЬрд╛ рджреЗрдиреЗ рд╡рд╛рд▓рд╛ NRR рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред
  • рдкреЙрдЗрдВрдЯреНрд╕ рдкрд░ рдЧреЗрдо (PPG) рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдмрд╛рд╕реНрдХреЗрдЯрдмреЙрд▓ рдореЗрдВ рдкреЙрдЗрдВрдЯреНрд╕ рдкрд░ рдЧреЗрдо (PPG) рддреБрд░рдВрдд рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдХреБрд▓ рдЕрдВрдХ рдФрд░ рдЦреЗрд▓реЗ рдЧрдП рдореИрдЪ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рдХрд┐рд╕реА рдЦрд┐рд▓рд╛рдбрд╝реА рдХрд╛ рд╕реНрдХреЛрд░рд┐рдВрдЧ рдФрд╕рдд рдЬрд╛рдиреЗрдВред
  • рдЬреАрдд рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЬреАрдд, рд╣рд╛рд░ рдФрд░ рдЯрд╛рдИ рд╕реЗ рдЬреАрдд рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдорд╛рдирдХ рдЦреЗрд▓ рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рд╣рд░ рдЯрд╛рдИ рдХреЛ рдЖрдзреА рдЬреАрдд рдЧрд┐рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рддреБрд░рдВрдд рд╕рдЯреАрдХ рдирддреАрдЬрд╛ рдкрд╛рдПрдВред
  • рдЯреНрд░реВ рд╢реВрдЯрд┐рдВрдЧ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдВрдХ, рдлреАрд▓реНрдб рдЧреЛрд▓ рдЕрдЯреЗрдореНрдкреНрдЯ рдФрд░ рдлреНрд░реА рдереНрд░реЛ рдЕрдЯреЗрдореНрдкреНрдЯ рд╕реЗ рдмрд╛рд╕реНрдХреЗрдЯрдмреЙрд▓ рдЯреНрд░реВ рд╢реВрдЯрд┐рдВрдЧ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд (TS%) рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдореБрдлрд╝реНрдд, рддреБрд░рдВрдд рд╕реНрдХреЛрд░рд┐рдВрдЧ-рджрдХреНрд╖рддрд╛ рдЯреВрд▓ред
  • рд░рд┐рдХреНрд╡рд╛рдпрд░реНрдб рд░рди рд░реЗрдЯ (RRR) рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдХреНрд░рд┐рдХреЗрдЯ рдореЗрдВ рд░рд┐рдХреНрд╡рд╛рдпрд░реНрдб рд░рди рд░реЗрдЯ (RRR) рдпрд╛рдиреА рдкреАрдЫрд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдЯреАрдо рдХреЛ рдЬреАрдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рд░ рдУрд╡рд░ рдореЗрдВ рдХрд┐рддрдиреЗ рд░рди рдЪрд╛рд╣рд┐рдП, рдпрд╣ рдЬрд╛рдиреЗрдВред рдЯрд╛рд░рдЧреЗрдЯ, рдореМрдЬреВрджрд╛ рд╕реНрдХреЛрд░ рдФрд░ рдмрдЪреЗ рдУрд╡рд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВред
  • рдмрд╛рд░рдмреЗрд▓ рдкреНрд▓реЗрдЯ рд▓реЛрдбрд┐рдВрдЧ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдХрд┐ рдЕрдкрдиреЗ рдЯрд╛рд░рдЧреЗрдЯ рд╡рдЬрд╝рди рддрдХ рдкрд╣реБрдБрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╛рд░рдмреЗрд▓ рдХреЗ рд╣рд░ рддрд░рдл рдХреМрди-рд╕реА рдкреНрд▓реЗрдЯреЗрдВ рд▓рдЧрд╛рдиреА рд╣реИрдВред рдкрд╛рдЙрдВрдб рдФрд░ рдХрд┐рд▓реЛрдЧреНрд░рд╛рдо рджреЛрдиреЛрдВ рдореЗрдВ рдХрд╛рдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
  • VO2 Max рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ тАФ рдХреВрдкрд░ 12-рдорд┐рдирдЯ рд░рди рдЯреЗрд╕реНрдЯ
    рдХреВрдкрд░ 12-рдорд┐рдирдЯ рд░рди рдЯреЗрд╕реНрдЯ рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ VO2 max рдЬрд╛рдиреЗрдВред 12 рдорд┐рдирдЯ рдореЗрдВ рджреМрдбрд╝реА рджреВрд░реА (рдореАрдЯрд░ рдореЗрдВ) рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ mL/kg/min рдореЗрдВ рдПрд░реЛрдмрд┐рдХ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдкрд╛рдПрдВред
  • BMI рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ (рдмреЙрдбреА рдорд╛рд╕ рдЗрдВрдбреЗрдХреНрд╕)
    рдореБрдлрд╝реНрдд BMI рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред рдХрд┐рд▓реЛрдЧреНрд░рд╛рдо рдореЗрдВ рд╡рдЬрд╝рди рдФрд░ рд╕реЗрдВрдЯреАрдореАрдЯрд░ рдореЗрдВ рдХрдж рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ WHO рдХреЗ рдорд╛рдирдХ рдлрд╝реЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рд╕реЗ рддреБрд░рдВрдд рдЕрдкрдирд╛ рдмреЙрдбреА рдорд╛рд╕ рдЗрдВрдбреЗрдХреНрд╕ рд╡ рд╡рдЬрд╝рди рд╢реНрд░реЗрдгреА рдЬрд╛рдиреЗрдВред
  • рдлреИрдЯ-рдмрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдЬрд╝реЛрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреА рдЙрдореНрд░ рд╕реЗ рдлреИрдЯ-рдмрд░реНрдирд┐рдВрдЧ рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдЬрд╝реЛрди (рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рд╣реГрджрдп рдЧрддрд┐ рдХрд╛ 60тАУ70%) рдЬрд╛рдиреЗрдВред 220-рдЙрдореНрд░ рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рдкрд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдореБрдлрд╝реНрдд рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ рд░реЗрдВрдЬ рдкрддрд╛ рдХрд░реЗрдВред
  • рдмрд╛рд░рдмреЗрд▓ рдкреНрд▓реЗрдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреЗ рдЯрд╛рд░рдЧреЗрдЯ рд╡рдЬрди рддрдХ рдкрд╣реБрдВрдЪрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╛рд░рдмреЗрд▓ рдХреА рд╣рд░ рд╕рд╛рдЗрдб рдкрд░ рдХреМрди-рд╕реА рдкреНрд▓реЗрдЯреЗрдВ рд▓рдЧрд╛рдПрдВ, рдпрд╣ рд╕рдЯреАрдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЬрд╛рдиреЗрдВред рд╕реНрдЯреИрдВрдбрд░реНрдб 45/35/25/10/5/2.5 рдкрд╛рдЙрдВрдб рдкреНрд▓реЗрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдПред
  • рд╕рд╛рдЗрдХреНрд▓рд┐рдВрдЧ рдкрд╛рд╡рд░-рдЯреВ-рд╡реЗрдЯ рд░реЗрд╢рд┐рдпреЛ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдирд╛ рд╕рд╛рдЗрдХреНрд▓рд┐рдВрдЧ рдкрд╛рд╡рд░-рдЯреВ-рд╡реЗрдЯ рд░реЗрд╢рд┐рдпреЛ (W/kg) рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВ тАФ рд╡реЙрдЯ рдореЗрдВ рдкрд╛рд╡рд░ рдХреЛ рдХрд┐рд▓реЛрдЧреНрд░рд╛рдо рдореЗрдВ рд╡рдЬрди рд╕реЗ рднрд╛рдЧ рджреЗрдХрд░ред рдЕрдкрдиреА рдХреНрд▓рд╛рдЗрдореНрдмрд┐рдВрдЧ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рддреБрд░рдВрдд рдЬрд╛рдиреЗрдВред
  • рдЯреНрд░реЗрдбрдорд┐рд▓ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреЗ рд╡рдЬрди, рдЧрддрд┐, рдЭреБрдХрд╛рд╡ рдФрд░ рд╕рдордп рд╕реЗ рдЯреНрд░реЗрдбрдорд┐рд▓ рдкрд░ рджреМрдбрд╝рддреЗ рд╣реБрдП рдЬрд▓реА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдВ тАФ ACSM рд░рдирд┐рдВрдЧ VOтВВ рд╕рдореАрдХрд░рдг рдкрд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рддред
  • рд╕реНрд╡рд┐рдо рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдХрд┐рд╕реА рднреА рджреВрд░реА рдФрд░ рд╕рдордп рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рддреИрд░рд╛рдХреА рдХреА рдкреЗрд╕ рдкреНрд░рддрд┐ 100 рдореАрдЯрд░ рдФрд░ 50 рдореАрдЯрд░ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдкреЗрд╕, m/s рдФрд░ km/h рдореЗрдВ рд╕реНрдкреАрдб рддреБрд░рдВрдд рдкрд╛рдПрдВред рдореБрдлреНрдд рд╕реНрд╡рд┐рдо рдкреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред
  • FTP рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    20 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рдЯреЗрд╕реНрдЯ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рд╕рд╛рдЗрдХрд▓рд┐рдВрдЧ FTP (рдлрдВрдХреНрд╢рдирд▓ рдереНрд░реЗрд╢реЛрд▓реНрдб рдкрд╛рд╡рд░) рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред FTP = 20-рдорд┐рдирдЯ рдФрд╕рдд рдкрд╛рд╡рд░ рдХрд╛ 95%, рд╕рд╛рде рдореЗрдВ рдкрд╛рд╡рд░-рдЯреВ-рд╡реЗрдЯ рд░реЗрд╢рд┐рдпреЛ рднреАред
  • рд╣реГрджрдп рдЧрддрд┐ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдЬрд╝реЛрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреА рдЙрдореНрд░ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рд╣реГрджрдп рдЧрддрд┐ рдФрд░ 5 рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдЬрд╝реЛрди (50тАУ90%) рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВ, 220тИТрдЙрдореНрд░ рдлрд╝реЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рд╕реЗред рдореБрдлрд╝реНрдд рдФрд░ рддреБрд░рдВрдд рд╣рд╛рд░реНрдЯ рд░реЗрдЯ рдЬрд╝реЛрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ред
  • рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рд╣реГрджрдп рдЧрддрд┐ (MHR) рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
    рдЕрдкрдиреА рдЙрдореНрд░ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рд╣реГрджрдп рдЧрддрд┐ рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдВ тАФ Fox (220тИТрдЙрдореНрд░) рдпрд╛ Tanaka (208тИТ0.7├ЧрдЙрдореНрд░) рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рд╕реЗ, рд╕рд╛рде рд╣реА 50/70/85% рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ рдЬрд╝реЛрди bpm рдореЗрдВред

рд╢реНрд░реЗрдгрд┐рдпрд╛рдБ