웰빙 및 마음챙김

수면 계산기

PHQ-9 우울증 자가검사 점수 계산기
PHQ-9 우울증 설문(0~27점)을 채점하고 최소·경도·중등도·중등도 이상·중증 등 나의 우울 심각도 단계를 확인하세요.

2026년 6월 18일

공식
명상 연속 기록 & 총 명상 시간 계산기
명상 연속 기록을 추적하세요. 한 회당 분, 하루 횟수, 일수를 입력하면 누적 명상 시간(분·시간)과 총 세션 수를 바로 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일

공식
20-20-20 규칙 눈 휴식 계산기
하루 화면 사용 시간에 따라 20-20-20 눈 휴식을 몇 번 가져야 하는지 계산하세요. 20분마다 6m 떨어진 곳을 20초간 바라보세요.

2026년 6월 18일

공식
화면 사용 시간 비율 계산기
하루와 깨어 있는 시간 중 화면을 보는 비율을 알아보세요. 일일 스크린 타임을 분 단위와 연간 환산 일수로 즉시 계산해 드립니다.

2026년 6월 18일

공식
기대수명 계산기
나이, 성별과 함께 흡연·운동·식습관·음주 같은 생활 습관을 반영해 기대수명을 예측해 보세요. 무료로 즉시 확인하는 교육용 추정 도구입니다.

2026년 6월 18일

공식
사우나 칼로리 소모 계산기
체중, 사우나 이용 시간, 운동 강도(MET)를 입력하면 표준 MET 공식으로 사우나에서 태운 칼로리를 손쉽게 계산해 보세요.

2026년 6월 18일

공식
수면 주기 계산기
기상 시간을 입력하면 자연스러운 수면 주기에 맞춘 추천 취침 시간과 각 옵션별 총 수면 시간을 한눈에 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일

공식
바이오리듬 궁합 계산기
두 사람의 바이오리듬을 비교해 보세요. 생일 차이로 신체·감정·지성 궁합(0~1)을 계산하고, 약 한 달간의 차이 그래프까지 보여드립니다.

2026년 6월 18일

공식
바이오리듬 계산기
무료 바이오리듬 계산기로 생년월일과 기준일을 입력하면 신체·감성·지성 리듬의 수치, 고저 상태, 위험일(임계일)을 한눈에 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일

공식
중량 담요 무게 계산기
체중의 10% + 1파운드 공식으로 나에게 딱 맞는 중량 담요 무게를 계산하세요. 8~12% 권장 범위까지 한 번에 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일

공식
금연 절약 계산기
담배를 끊으면 돈이 얼마나 모일까요? 하루 흡연량, 한 갑 개비 수, 가격, 금연 기간을 입력하면 하루·한 달·총 절약액을 바로 계산해 드립니다.

2026년 6월 18일

공식
GAD-7 불안척도 점수 계산기
7개 문항(각 0~3점)을 합산해 GAD-7 불안 점수를 계산하세요. 21점 만점 총점과 함께 최소·경도·중등도·중증 단계를 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일

공식
기상 시간 계산기
취침 시간과 90분 수면 주기, 잠드는 데 걸리는 14분을 더해 가장 개운하게 일어날 시간을 찾아보세요. 주기 사이에 깨어나 상쾌한 아침을 맞이하세요.

2026년 6월 18일

공식
피로 중증도 척도(FSS) 계산기
9개 문항을 1~7점으로 평가해 피로 중증도 척도(FSS) 점수를 계산하세요. 평균 점수와 해석 기준을 즉시 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일

공식
아기·유아 수면 시간 계산기
우리 아이 나이에 맞는 하루 권장 수면 시간을 확인하세요. 낮잠 시간을 입력하면 하루 총 수면량과 밤잠 목표 시간까지 알려드립니다.

2026년 6월 18일

공식
멜라토닌 복용량 계산기
체중당 용량(mg/kg)과 안전 상한선을 기준으로 멜라토닌 복용량(mg)을 빠르게 추정해 보세요. 교육용 도구이며, 복용 전 반드시 의사나 약사와 상담하세요.

2026년 6월 18일

공식
STOP-BANG 수면무호흡 자가진단 계산기
STOP-BANG 점수(0~8점)로 폐쇄성 수면무호흡증 위험도를 자가진단해 보세요. 8개의 예/아니오 문항에 답하면 낮음·중간·높음 위험군이 바로 나옵니다.

2026년 6월 18일

공식
엡워스 졸음 척도 계산기
8가지 일상 상황을 0~3점으로 평가해 엡워스 졸음 척도(ESS) 점수를 계산하세요. 0~24점 총점과 주간 졸림 정도 해석을 바로 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일

공식
AUDIT-C 음주 선별검사 계산기
3문항 AUDIT-C 음주 선별검사 점수(0~12점)를 계산하세요. 성별 기준점으로 위험 음주를 확인합니다: 남성 4점 이상, 여성 3점 이상.

2026년 6월 18일

공식
금연 효과 계산기
금연을 시작한 날부터 지금까지 안 피운 담배 개수와 절약한 금액을 금연 일수와 흡연 습관을 기준으로 바로 계산해 보세요.

2026년 6월 18일

공식
금주 계산기
금주를 시작한 날부터 며칠, 몇 주, 몇 년이 지났는지 계산하고, 술·담배를 끊어 아낀 돈까지 한눈에 확인하세요. 무료 금주 트래커.

2026년 6월 18일

공식
파거스트롬 니코틴 의존도 검사 계산기
흡연 습관에 관한 8개 문항으로 신체적 니코틴 의존도를 가늠해 보세요. 고전적인 파거스트롬 내성 설문(FTQ)을 토대로 0~11점으로 채점합니다.

2026년 6월 18일

공식
기상 시간 계산기
90분 수면 주기를 기준으로 가장 개운하게 일어날 시간을 찾아보세요. 취침 시각과 잠드는 데 걸리는 시간을 입력하면 4·5·6주기 기상 시각을 알려드립니다.

2026년 6월 18일

공식
렘수면 계산기
하룻밤에 렘(REM) 수면을 몇 분이나 취하는지 계산해 보세요. 총 수면 시간을 입력하면 약 20~25%에 해당하는 REM 수면 시간을 바로 추정합니다.

2026년 6월 18일

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