웰빙 및 마음챙김

몸과 마음의 균형을 유지하는 데 실용적인 도움을 주는 웰니스 계산기 모음입니다. 수면 부채 계산기와 수면 주기 계산기로 회복 수면을 설계하거나, 포모도로 기법 계산기로 집중력을 높이고, 스탠딩 데스크 높이 계산기로 올바른 작업 자세를 찾으며, 금연 절약 계산기로 건강과 절약 효과를 동시에 확인할 수 있습니다.

인기 순위 목록이나 '인기 급상승' 탭에서 지금 가장 많이 찾는 웰니스 도구를 살펴보세요. 모든 계산기는 무료이며 회원가입 없이 스마트폰·태블릿·PC에서 즉시 사용할 수 있습니다.

수면 계산기

알람 시간 계산기
잠드는 시각, 잠들기까지 걸리는 시간, 원하는 수면 시간만 입력하면 정확한 24시간제 기상 시각을 알려드립니다.

2026년 6월 18일
최적의 기상 시간 옵션 계산기
취침 시간을 입력하면 90분 수면 주기에 맞춰 4.5·6·7.5·9시간 수면 후 개운하게 일어날 수 있는 최적의 기상 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 18일
기대수명 계산기
나이, 성별과 함께 흡연·운동·식습관·음주 같은 생활 습관을 반영해 기대수명을 예측해 보세요. 무료로 즉시 확인하는 교육용 추정 도구입니다.

2026년 6월 18일
알코올 분해 시간 계산기
현재 혈중알코올농도(BAC)를 기준으로 알코올이 분해되는 데 걸리는 시간을 시간당 평균 0.015% 분해율로 추정해 보세요.

2026년 6월 18일
나이별 이상적인 취침 시간 계산기
아이의 나이에 맞는 이상적인 취침 시각을 찾아보세요. 기상 시간과 나이를 입력하면 어린이 건강 수면 지침에 따른 권장 취침 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 18일
체중별 하루 물 섭취량 계산기
파운드 또는 킬로그램 단위의 체중과 활동량을 바탕으로 하루에 마셔야 할 물의 양을 계산하세요. 온스, ml, 리터, 컵 단위로 결과를 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일
하루 단백질 섭취량 계산기
체중과 활동량에 따라 하루에 필요한 단백질 섭취량(0.8~2.2 g/kg)을 그램 단위로 계산하세요. 무료로 바로 확인하는 단백질 계산기입니다.

2026년 7월 4일
피츠버그 수면의 질 지수(PSQI) 계산기
7개 구성 점수(각 0~3점)를 합산해 0~21점의 PSQI 종합 점수를 계산하세요. 5점을 초과하면 수면의 질이 나쁘다고 봅니다.

2026년 6월 18일
불면증 심각도 지수(ISI) 계산기
7개 문항(각 0~4점, 총 0~28점)을 합산해 불면증 심각도 지수(ISI) 점수를 계산하고 표준 해석 기준으로 심각도를 확인하세요.

2026년 6월 18일
수면무호흡증 AHI 계산기
무호흡·저호흡 횟수와 수면 시간으로 AHI(무호흡-저호흡 지수)를 계산하고 수면무호흡증 중증도(정상·경증·중등도·중증)를 확인하세요.

2026년 6월 18일
러닝 칼로리 소모 계산기
MET 공식을 활용해 달리기로 소모한 칼로리를 계산하세요. 체중, 페이스, 운동 시간을 입력하면 소모 kcal와 분당 칼로리를 알려드립니다.

2026년 6월 18일
매크로 비율 계산기
하루 섭취 칼로리와 매크로 비율(%)을 입력하면 단백질·탄수화물·지방의 하루 섭취량을 그램으로 환산해 드립니다. 무료 매크로 비율 계산기.

2026년 6월 18일
낮잠 횟수 계산기
하루에 필요한 총 낮 수면 시간과 평균 낮잠 길이로 적정 낮잠 횟수를 계산하세요. 아기와 성인 모두를 위한 무료 낮잠 스케줄 계산기입니다.

2026년 6월 18일
하루 평균 수면 시간 계산기
일주일간 매일 잔 시간을 입력하면 하루 평균 수면 시간과 주간 총 수면량을 바로 계산해 드립니다. 내 수면이 충분한지 한눈에 확인하세요.

2026년 6월 18일
수면 시간 계산기
오늘 밤 잠을 몇 시간 잘 수 있는지 바로 확인하세요. 취침 시각과 기상 시각만 입력하면 총 수면 시간과 90분 수면 주기를 계산해 줍니다.

2026년 6월 18일
일일 칼로리 적자 다이어트 계산기
하루 칼로리 적자로 목표 체중까지 며칠, 몇 주가 걸리는지 계산하세요. 감량할 kg과 일일 적자 kcal만 입력하면 기간과 주간 감량량을 알려드립니다.

2026년 6월 18일
흡연 갑년 계산기
하루 흡연량과 흡연 기간으로 갑년(pack-years)을 계산하세요. 건강 검진에서 활용되는 평생 누적 흡연량 지표를 간단히 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일
수면의 질 점수 계산기
침대에 누운 시간, 실제 수면 시간, 잠 깬 횟수를 입력하면 효율·수면 시간·연속성을 가중 계산해 0~100점의 수면의 질 점수를 알려드립니다.

2026년 7월 4일
멜라토닌 작용 시간 계산기
잠들고 싶은 시간과 작용 지연 시간(30~60분)을 입력하면 멜라토닌을 정확히 언제 먹어야 하는지 알려드립니다.

2026년 6월 19일
수면 시간 계산기
나이, 최근 수면 부족(수면 부채), 활동량을 바탕으로 오늘 밤 필요한 수면 시간을 무료로 즉시 계산해 보세요.

2026년 6월 19일
수면 주기 계산기
무료 수면 주기 계산기. 90분 수면 주기와 잠드는 데 걸리는 시간을 반영해 가장 좋은 취침 시간과 기상 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 19일
카페인 반감기 계산기
반감기 감쇠 공식으로 체내에 남은 카페인 양을 추정해 보세요. 커피, 차, 에너지 음료 섭취 후 취침 시간에 남는 mg를 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 19일
VO2 max 계산기 (쿠퍼 12분 달리기 테스트)
쿠퍼 12분 달리기 테스트로 VO2 max를 추정해 보세요. 12분 동안 달린 거리(미터)를 입력하면 유산소 체력 점수를 바로 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 19일
시차 적응 계산기
통과한 시간대 수와 여행 방향(동쪽 vs 서쪽)을 기준으로 시차 적응에 며칠이 걸리는지 빠르게 계산해 보세요.

2026년 6월 19일