웰빙 및 마음챙김

수면 계산기

수면 주기 계산기
총 수면 시간으로 완성한 수면 주기 수를 계산해 보세요. 한 주기는 약 90분, 잔 시간과 분을 입력하면 주기 수를 바로 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 19일
요가 칼로리 소모 계산기
MET 공식으로 요가할 때 소모하는 칼로리를 계산하세요. 요가 종류를 고르고 체중과 운동 시간을 입력하면 하타, 빈야사, 핫요가 등 소모 칼로리를 알려드립니다.

2026년 6월 19일
기초대사량(BMR) 계산기 (Mifflin-St Jeor 공식)
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 계산하세요. 체중, 키, 나이, 성별을 입력하면 하루 휴식 시 소모 칼로리를 바로 알려드립니다.

2026년 6월 19일
아기 깨어있는 시간(Wake Window) 계산기
우리 아기의 다음 낮잠·취침 시간을 확인하세요. 월령과 마지막 기상 시각을 입력하면 적정 활동 시간과 권장 수면 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 19일
총 수면 시간 계산기
취침 시각과 기상 시각 사이에 몇 시간 잤는지 계산하세요. 자정을 넘긴 수면도 처리하고, 밤중에 깨어 있던 시간도 빼서 실제 수면 시간을 알려줍니다.

2026년 6월 19일
카페인 차단 시간 계산기
숙면을 위한 카페인 차단 시간을 확인하세요. 취침 시간과 차단 시간(기본 6시간)을 입력하면 커피를 마실 수 있는 마지막 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 19일
아기·유아 수면 시간 계산기
우리 아이 나이에 맞는 하루 권장 수면 시간을 확인하세요. 낮잠 시간을 입력하면 하루 총 수면량과 밤잠 목표 시간까지 알려드립니다.

2026년 6월 18일
수면 효율 계산기
총 수면 시간과 침대에 머문 시간으로 수면 효율을 퍼센트로 계산하세요. 침대에 누워 있던 시간 중 실제로 잠든 비율을 한눈에 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 19일
수면 시간 계산기
취침 시각과 기상 시각만 입력하면 몇 시간 몇 분을 잤는지 바로 계산해 드립니다. 자정을 넘기는 수면도 mod-24 계산으로 정확하게 처리합니다.

2026년 6월 19일
간헐적 단식 시간대 계산기
16:8, 18:6, 20:4, OMAD 등 간헐적 단식 방식과 식사 시작 시각만 입력하면 정확한 식사·단식 시간대를 바로 계산해 드립니다.

2026년 6월 19일
파워냅 계산기
20분 파워냅 또는 90분 완전 수면 주기에 딱 맞는 기상 시각을 계산하세요. 잠드는 데 걸리는 시간까지 반영해 정확히 알려드립니다.

2026년 6월 19일
깊은 수면 계산기
총 수면 시간과 깊은 수면 비율을 입력하면 하룻밤에 얼마나 깊은 수면을 취하는지 분 단위로 바로 계산합니다. 무료 깊은 수면 계산기.

2026년 6월 19일
4-7-8 호흡법 계산기
4-7-8 호흡 세션이 얼마나 걸리는지 계산해 보세요. 사이클 횟수만 입력하면 들숨-멈춤-날숨 이완 호흡의 총 소요 시간을 초·분 단위로 알려드립니다.

2026년 6월 19일
취침 시간 계산기
원하는 기상 시간에 맞춰 잠들기 가장 좋은 시간을 알아보세요. 90분 수면 주기와 잠드는 데 걸리는 시간을 반영해 최적의 취침 시간을 계산합니다.

2026년 6월 18일
심호흡 심박수 존 계산기
깊은 호흡을 위한 이완 심박수 존을 확인하세요. 나이만 입력하면 최대 심박수와 마음을 안정시키는 50~60% 목표 구간(bpm)을 알려드립니다.

2026년 7월 4일
스크린 타임 절약 계산기
매일 스크린 타임을 줄이면 1년에 몇 시간을 되찾을 수 있을까요? 디지털 디톡스 효과를 시간·일·주 단위로 즉시 확인해 보세요.

2026년 6월 18일
술 깨는 시간 계산기
시간당 평균 0.015%의 알코올 분해 속도를 적용해 혈중알코올농도(BAC)가 0.00%로 떨어지기까지 걸리는 시간을 손쉽게 계산해 보세요.

2026년 6월 18일
나이별 권장 수면 시간 계산기
미국 국립수면재단(NSF)의 연령대별 기준으로 내 나이에 맞는 권장 수면 시간을 확인하고, 기상 시간에 맞춰 이상적인 취침 시간을 계산해 보세요.

2026년 6월 18일
마음챙김 걷기 걸음 목표 계산기
오늘 걸은 걸음 수와 목표를 입력하면 달성률과 남은 걸음 수를 바로 확인할 수 있어요. 하루 걸음 목표 진행 상황을 손쉽게 관리해 보세요.

2026년 7월 4일
휴가 번아웃 회복 계산기
매슬랙(MBI) 하위 척도인 정서적 소진, 비인간화, 개인적 성취 점수를 0~100 척도의 번아웃 지표 하나로 환산해 보세요.

2026년 7월 4일
미국 표준 잔(Standard Drink) 계산기
음료의 용량과 도수(ABV)를 미국 기준 표준 잔 수로 환산하세요. 미국의 표준 잔 1잔은 순수 알코올 0.6 fl oz에 해당합니다. 무료·즉시 계산.

2026년 6월 18일
감사 일기 연속 기록 계산기 (66일 습관 법칙)
66일 법칙으로 새로운 습관을 만들기까지 며칠이 남았는지 확인하세요. 실천한 일수를 입력하면 남은 일수와 진행률을 바로 계산해 드립니다.

2026년 7월 4일
AUDIT-C 음주 선별검사 계산기
3문항 AUDIT-C 음주 선별검사 점수(0~12점)를 계산하세요. 성별 기준점으로 위험 음주를 확인합니다: 남성 4점 이상, 여성 3점 이상.

2026년 6월 18일
인지된 스트레스 척도(PSS-10) 계산기
10문항 인지된 스트레스 척도(PSS-10)를 즉시 채점하세요. 4·5·7·8번 문항을 자동 역채점하고 스트레스 수준을 낮음·보통·높음으로 분류해 드립니다.

2026년 6월 18일

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