웰빙 및 마음챙김

몸과 마음의 균형을 유지하는 데 실용적인 도움을 주는 웰니스 계산기 모음입니다. 수면 부채 계산기와 수면 주기 계산기로 회복 수면을 설계하거나, 포모도로 기법 계산기로 집중력을 높이고, 스탠딩 데스크 높이 계산기로 올바른 작업 자세를 찾으며, 금연 절약 계산기로 건강과 절약 효과를 동시에 확인할 수 있습니다.

인기 순위 목록이나 '인기 급상승' 탭에서 지금 가장 많이 찾는 웰니스 도구를 살펴보세요. 모든 계산기는 무료이며 회원가입 없이 스마트폰·태블릿·PC에서 즉시 사용할 수 있습니다.

수면 계산기

휴가 번아웃 회복 계산기
매슬랙(MBI) 하위 척도인 정서적 소진, 비인간화, 개인적 성취 점수를 0~100 척도의 번아웃 지표 하나로 환산해 보세요.

2026년 7월 4일
금주 절약 금액 계산기
담배, 술, 도박 등에 지금까지 쓴 돈과 끊었을 때 1년간 아낄 수 있는 금액을 계산해 보세요. 무료 절약 효과 계산기입니다.

2026년 7월 4일
감사 일기 연속 기록 계산기 (66일 습관 법칙)
66일 법칙으로 새로운 습관을 만들기까지 며칠이 남았는지 확인하세요. 실천한 일수를 입력하면 남은 일수와 진행률을 바로 계산해 드립니다.

2026년 7월 4일
마음챙김 걷기 걸음 목표 계산기
오늘 걸은 걸음 수와 목표를 입력하면 달성률과 남은 걸음 수를 바로 확인할 수 있어요. 하루 걸음 목표 진행 상황을 손쉽게 관리해 보세요.

2026년 7월 4일
심호흡 심박수 존 계산기
깊은 호흡을 위한 이완 심박수 존을 확인하세요. 나이만 입력하면 최대 심박수와 마음을 안정시키는 50~60% 목표 구간(bpm)을 알려드립니다.

2026년 7월 4일
금연 절약 계산기
담배를 끊으면 돈이 얼마나 모일까요? 하루 흡연량, 한 갑 개비 수, 가격, 금연 기간을 입력하면 하루·한 달·총 절약액을 바로 계산해 드립니다.

2026년 7월 4일
수면의 질 점수 계산기
침대에 누운 시간, 실제 수면 시간, 잠 깬 횟수를 입력하면 효율·수면 시간·연속성을 가중 계산해 0~100점의 수면의 질 점수를 알려드립니다.

2026년 7월 4일
하루 단백질 섭취량 계산기
체중과 활동량에 따라 하루에 필요한 단백질 섭취량(0.8~2.2 g/kg)을 그램 단위로 계산하세요. 무료로 바로 확인하는 단백질 계산기입니다.

2026년 7월 4일
파워냅 계산기
20분 파워냅 또는 90분 완전 수면 주기에 딱 맞는 기상 시각을 계산하세요. 잠드는 데 걸리는 시간까지 반영해 정확히 알려드립니다.

2026년 6월 19일
깊은 수면 계산기
총 수면 시간과 깊은 수면 비율을 입력하면 하룻밤에 얼마나 깊은 수면을 취하는지 분 단위로 바로 계산합니다. 무료 깊은 수면 계산기.

2026년 6월 19일
간헐적 단식 시간대 계산기
16:8, 18:6, 20:4, OMAD 등 간헐적 단식 방식과 식사 시작 시각만 입력하면 정확한 식사·단식 시간대를 바로 계산해 드립니다.

2026년 6월 19일
4-7-8 호흡법 계산기
4-7-8 호흡 세션이 얼마나 걸리는지 계산해 보세요. 사이클 횟수만 입력하면 들숨-멈춤-날숨 이완 호흡의 총 소요 시간을 초·분 단위로 알려드립니다.

2026년 6월 19일
아기 깨어있는 시간(Wake Window) 계산기
우리 아기의 다음 낮잠·취침 시간을 확인하세요. 월령과 마지막 기상 시각을 입력하면 적정 활동 시간과 권장 수면 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 19일
카페인 차단 시간 계산기
숙면을 위한 카페인 차단 시간을 확인하세요. 취침 시간과 차단 시간(기본 6시간)을 입력하면 커피를 마실 수 있는 마지막 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 19일
총 수면 시간 계산기
취침 시각과 기상 시각 사이에 몇 시간 잤는지 계산하세요. 자정을 넘긴 수면도 처리하고, 밤중에 깨어 있던 시간도 빼서 실제 수면 시간을 알려줍니다.

2026년 6월 19일
수면 효율 계산기
총 수면 시간과 침대에 머문 시간으로 수면 효율을 퍼센트로 계산하세요. 침대에 누워 있던 시간 중 실제로 잠든 비율을 한눈에 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 19일
수면 시간 계산기
취침 시각과 기상 시각만 입력하면 몇 시간 몇 분을 잤는지 바로 계산해 드립니다. 자정을 넘기는 수면도 mod-24 계산으로 정확하게 처리합니다.

2026년 6월 19일
기초대사량(BMR) 계산기 (Mifflin-St Jeor 공식)
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 계산하세요. 체중, 키, 나이, 성별을 입력하면 하루 휴식 시 소모 칼로리를 바로 알려드립니다.

2026년 6월 19일
요가 칼로리 소모 계산기
MET 공식으로 요가할 때 소모하는 칼로리를 계산하세요. 요가 종류를 고르고 체중과 운동 시간을 입력하면 하타, 빈야사, 핫요가 등 소모 칼로리를 알려드립니다.

2026년 6월 19일
시차 적응 계산기
통과한 시간대 수와 여행 방향(동쪽 vs 서쪽)을 기준으로 시차 적응에 며칠이 걸리는지 빠르게 계산해 보세요.

2026년 6월 19일
수면 주기 계산기
총 수면 시간으로 완성한 수면 주기 수를 계산해 보세요. 한 주기는 약 90분, 잔 시간과 분을 입력하면 주기 수를 바로 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 19일
카페인 반감기 계산기
반감기 감쇠 공식으로 체내에 남은 카페인 양을 추정해 보세요. 커피, 차, 에너지 음료 섭취 후 취침 시간에 남는 mg를 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 19일
VO2 max 계산기 (쿠퍼 12분 달리기 테스트)
쿠퍼 12분 달리기 테스트로 VO2 max를 추정해 보세요. 12분 동안 달린 거리(미터)를 입력하면 유산소 체력 점수를 바로 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 19일
수면 주기 계산기
무료 수면 주기 계산기. 90분 수면 주기와 잠드는 데 걸리는 시간을 반영해 가장 좋은 취침 시간과 기상 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 19일