웰빙 및 마음챙김

수면 계산기

멜라토닌 작용 시간 계산기
잠들고 싶은 시간과 작용 지연 시간(30~60분)을 입력하면 멜라토닌을 정확히 언제 먹어야 하는지 알려드립니다.

2026년 6월 19일
수면 시간 계산기
나이, 최근 수면 부족(수면 부채), 활동량을 바탕으로 오늘 밤 필요한 수면 시간을 무료로 즉시 계산해 보세요.

2026년 6월 19일
흡연 갑년 계산기
하루 흡연량과 흡연 기간으로 갑년(pack-years)을 계산하세요. 건강 검진에서 활용되는 평생 누적 흡연량 지표를 간단히 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일
수면 시간 계산기
오늘 밤 잠을 몇 시간 잘 수 있는지 바로 확인하세요. 취침 시각과 기상 시각만 입력하면 총 수면 시간과 90분 수면 주기를 계산해 줍니다.

2026년 6월 18일
일일 칼로리 적자 다이어트 계산기
하루 칼로리 적자로 목표 체중까지 며칠, 몇 주가 걸리는지 계산하세요. 감량할 kg과 일일 적자 kcal만 입력하면 기간과 주간 감량량을 알려드립니다.

2026년 6월 18일
매크로 비율 계산기
하루 섭취 칼로리와 매크로 비율(%)을 입력하면 단백질·탄수화물·지방의 하루 섭취량을 그램으로 환산해 드립니다. 무료 매크로 비율 계산기.

2026년 6월 18일
러닝 칼로리 소모 계산기
MET 공식을 활용해 달리기로 소모한 칼로리를 계산하세요. 체중, 페이스, 운동 시간을 입력하면 소모 kcal와 분당 칼로리를 알려드립니다.

2026년 6월 18일
낮잠 횟수 계산기
하루에 필요한 총 낮 수면 시간과 평균 낮잠 길이로 적정 낮잠 횟수를 계산하세요. 아기와 성인 모두를 위한 무료 낮잠 스케줄 계산기입니다.

2026년 6월 18일
하루 평균 수면 시간 계산기
일주일간 매일 잔 시간을 입력하면 하루 평균 수면 시간과 주간 총 수면량을 바로 계산해 드립니다. 내 수면이 충분한지 한눈에 확인하세요.

2026년 6월 18일
알코올 분해 시간 계산기
현재 혈중알코올농도(BAC)를 기준으로 알코올이 분해되는 데 걸리는 시간을 시간당 평균 0.015% 분해율로 추정해 보세요.

2026년 6월 18일
나이별 이상적인 취침 시간 계산기
아이의 나이에 맞는 이상적인 취침 시각을 찾아보세요. 기상 시간과 나이를 입력하면 어린이 건강 수면 지침에 따른 권장 취침 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 18일
체중별 하루 물 섭취량 계산기
파운드 또는 킬로그램 단위의 체중과 활동량을 바탕으로 하루에 마셔야 할 물의 양을 계산하세요. 온스, ml, 리터, 컵 단위로 결과를 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일
최적의 기상 시간 옵션 계산기
취침 시간을 입력하면 90분 수면 주기에 맞춰 4.5·6·7.5·9시간 수면 후 개운하게 일어날 수 있는 최적의 기상 시간을 알려드립니다.

2026년 6월 18일
담배값 계산기
흡연이 실제로 얼마의 돈이 드는지 확인하세요. 하루 흡연량과 담배 가격을 입력하면 하루·일주일·한 달·1년 비용을 바로 계산해 드립니다.

2026년 6월 18일
취침 시간 계산기
원하는 기상 시간에 맞춰 잠들기 가장 좋은 시간을 알아보세요. 90분 수면 주기와 잠드는 데 걸리는 시간을 반영해 최적의 취침 시간을 계산합니다.

2026년 6월 18일
알람 시간 계산기
잠드는 시각, 잠들기까지 걸리는 시간, 원하는 수면 시간만 입력하면 정확한 24시간제 기상 시각을 알려드립니다.

2026년 6월 18일
불면증 심각도 지수(ISI) 계산기
7개 문항(각 0~4점, 총 0~28점)을 합산해 불면증 심각도 지수(ISI) 점수를 계산하고 표준 해석 기준으로 심각도를 확인하세요.

2026년 6월 18일
피츠버그 수면의 질 지수(PSQI) 계산기
7개 구성 점수(각 0~3점)를 합산해 0~21점의 PSQI 종합 점수를 계산하세요. 5점을 초과하면 수면의 질이 나쁘다고 봅니다.

2026년 6월 18일
수면무호흡증 AHI 계산기
무호흡·저호흡 횟수와 수면 시간으로 AHI(무호흡-저호흡 지수)를 계산하고 수면무호흡증 중증도(정상·경증·중등도·중증)를 확인하세요.

2026년 6월 18일
스크린 타임 절약 계산기
매일 스크린 타임을 줄이면 1년에 몇 시간을 되찾을 수 있을까요? 디지털 디톡스 효과를 시간·일·주 단위로 즉시 확인해 보세요.

2026년 6월 18일
나이별 권장 수면 시간 계산기
미국 국립수면재단(NSF)의 연령대별 기준으로 내 나이에 맞는 권장 수면 시간을 확인하고, 기상 시간에 맞춰 이상적인 취침 시간을 계산해 보세요.

2026년 6월 18일
하루 카페인 섭취량 계산기
커피, 에스프레소, 차, 에너지 음료, 콜라의 카페인을 합산하세요. 하루 총 섭취량(mg)을 확인하고 안전 한도 400mg과 비교해 보세요.

2026년 6월 18일
인지된 스트레스 척도(PSS-10) 계산기
10문항 인지된 스트레스 척도(PSS-10)를 즉시 채점하세요. 4·5·7·8번 문항을 자동 역채점하고 스트레스 수준을 낮음·보통·높음으로 분류해 드립니다.

2026년 6월 18일
미국 표준 잔(Standard Drink) 계산기
음료의 용량과 도수(ABV)를 미국 기준 표준 잔 수로 환산하세요. 미국의 표준 잔 1잔은 순수 알코올 0.6 fl oz에 해당합니다. 무료·즉시 계산.

2026년 6월 18일

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