탄단지 칼로리 계산기

계산 입력

단백질 (g)

탄수화물 (g)

지방 (g)

알코올 (g)

결과

총 에너지

1,940

kcal

영양소	칼로리 (kcal)	전체 대비 비율
단백질	600	30.9%
탄수화물	800	41.2%
지방	540	27.8%
알코올	0	0%

이 계산기는 무엇을 해주나요?

탄단지 칼로리 계산기는 음식이나 하루 식단에 들어 있는 각 영양소의 그램(g) 수치를 칼로리(kcal) 단위의 에너지로 환산해 줍니다. 섭취한 단백질, 탄수화물, 지방, 그리고 (선택 사항인) 알코올의 그램 수를 입력하면 총 칼로리와 함께 각 영양소가 차지하는 비율까지 알려줍니다. 전 세계 식품 영양성분표에서 사용하는 표준 앳워터(Atwater) 환산 계수를 기반으로 한 범용 도구이므로 어느 나라에서나 동일하게 적용됩니다.

사용 방법

영양성분표나 식단 기록 앱에서 각 영양소의 그램 수를 확인해 해당 칸에 그대로 입력하세요. 알코올은 선택 사항이므로 해당되지 않으면 0으로 두면 됩니다. 계산하기를 누르면 총 kcal과 영양소 비율이 표시되어, 내 섭취량이 40/30/30 같은 목표 비율에 맞는지 손쉽게 점검할 수 있습니다.

계산 공식 풀이

에너지는 그램당 정해진 칼로리 상수를 더해 계산합니다. 단백질과 탄수화물은 각각 4 kcal/g, 지방은 9 kcal/g, 에탄올(알코올)은 7 kcal/g입니다. 따라서 공식은 $$\text{Total kcal} = 4\,\text{Protein (g)} + 4\,\text{Carb (g)} + 9\,\text{Fat (g)} + 7\,\text{Alcohol (g)}$$이 됩니다. 각 영양소의 비율은 해당 영양소의 칼로리를 총 칼로리로 나눈 뒤 100을 곱해 구합니다.

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각 영양소는 그램당 칼로리가 정해져 있습니다: 단백질 4, 탄수화물 4, 지방 9, 알코올 7.

예시로 살펴보기

한 끼 식사에 단백질 30 g, 탄수화물 40 g, 지방 10 g이 들어 있다고 해봅시다. 단백질 = \(4\times30 = 120\) kcal, 탄수화물 = \(4\times40 = 160\) kcal, 지방 = \(9\times10 = 90\) kcal입니다. 총합은 $$120 + 160 + 90 = 370 \text{ kcal}$$입니다. 지방은 그램 기준으로는 전체의 12.5%에 불과하지만 에너지로는 \(90/370 \approx 24.3\%\)를 차지합니다. 지방이 다른 영양소보다 두 배 이상 에너지 밀도가 높기 때문이죠.

각 영양소의 그램 수에 계수를 곱한 뒤 더하면 총 kcal가 됩니다.

자주 묻는 질문

지방은 왜 1g당 9칼로리인가요? 지방 분자는 같은 질량 대비 탄수화물이나 단백질보다 더 많은 화학 에너지를 저장합니다. 그래서 1g이 대사될 때 약 9 kcal의 에너지가 방출됩니다.

식이섬유도 계산에 넣어야 하나요? 이 계산기는 총 탄수화물을 4 kcal/g으로 계산합니다. 일부 영양성분표는 식이섬유를 빼거나 낮춰서 표기하기도 합니다. 순탄수화물(net carbs)을 기준으로 하고 싶다면 소화 가능한 탄수화물 그램만 입력하세요.

알코올은 왜 포함하나요? 에탄올은 1g당 약 7 kcal를 내며 무시할 수 없는 열량원이 될 수 있습니다. 술이나 술이 들어간 음식의 총 칼로리를 정확히 계산하기 위해 포함했습니다.