Что считает этот калькулятор
Этот инструмент оценивает, сколько калорий вы сжигаете за кроссфит-комплекс дня (WOD) или интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT). В основе — проверенный метод MET (метаболический эквивалент нагрузки), где один MET равен расходу энергии в состоянии спокойного сидения. Высокоинтенсивные тренировки вроде Fran, Murph или круга из берпи обычно попадают в диапазон MET 8–12.
Как пользоваться
Введите вес тела в килограммах, общую продолжительность тренировки в минутах и выберите интенсивность, соответствующую вашим усилиям. MET 8 — для умеренного кондиционного тренинга, MET 10 — для энергичного WOD, MET 12 — для работы на максимум, когда не хватает дыхания. Результат показывает общий расход калорий за тренировку и расход в минуту.
Разбираем формулу
Уравнение MET выглядит так: $$\text{ккал} = \text{MET} \times \text{вес (кг)} \times \text{часы}$$. Поскольку значения MET рассчитаны на килограмм массы тела за час, более тяжёлые спортсмены и более длинные тренировки сжигают пропорционально больше. Минуты переводятся в часы делением на 60.
Пример расчёта
Спортсмен весом 75 кг выполняет 20-минутный энергичный WOD при MET 10. Часы = \(20 \div 60 = 0{,}3333\). Калории:
$$\text{Калории} = 10 \times 75 \times 0{,}3333 = \mathbf{250 \text{ ккал}}$$или 12,5 ккал в минуту.
Частые вопросы
Это точный результат? Нет — таблицы MET дают усреднённые значения по популяции. Реальный расход зависит от уровня подготовки, соотношения работы и отдыха и фактического пульса, поэтому воспринимайте цифру как надёжную оценку.
Какой MET выбрать? Лёгкие метконы — около 8, классические эталонные WOD кроссфита — примерно 10, а настоящая работа на максимум может доходить до 12 и выше.
Учитывается ли EPOC (дожигание калорий)? Нет. HIIT разгоняет метаболизм на несколько часов после тренировки, но этот калькулятор учитывает только саму рабочую сессию.
