ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تساعدك هذه الأداة على تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تمرين الكروس فيت اليومي (المعروف بـ WOD) أو جلسة التمارين المتقطعة عالية الشدّة (HIIT). تعتمد الحاسبة على طريقة الـ MET (المكافئ الأيضي للنشاط) الراسخة علميًا، حيث تعادل وحدة MET واحدة كمية الطاقة التي يستهلكها جسمك وأنت جالس في حالة سكون. وتقع التمارين عالية الشدّة مثل «فران» أو «ميرف» أو سلسلة من تمارين البيربي عادةً ضمن نطاق MET من 8 إلى 12.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، ثم المدة الإجمالية للجلسة بالدقائق، ثم اختر الشدّة التي تناسب مجهودك. اختر MET 8 للتكييف البدني المعتدل، أو MET 10 لتمرين WOD قوي، أو MET 12 عند بذل أقصى مجهود بإيقاع لاهث يدفعك حتى آخر نفس. تُظهر النتيجة إجمالي السعرات للجلسة بالإضافة إلى معدّل الحرق في الدقيقة الواحدة.
شرح المعادلة
معادلة الـ MET هي: $$\text{السعرات} = \text{MET} \times \text{الوزن (كغ)} \times \text{عدد الساعات}$$. وبما أن قيم الـ MET معايَرة لكل كيلوغرام من كتلة الجسم في الساعة، فإن الرياضيين الأثقل وزنًا والجلسات الأطول يحرقون سعرات أكثر بصورة متناسبة. وتُحوَّل الدقائق إلى ساعات بقسمتها على 60.
مثال تطبيقي
رياضي وزنه 75 كغ يؤدي تمرين WOD قوي لمدة 20 دقيقة عند MET 10. الساعات = \(20 \div 60 = 0.3333\). السعرات = \(10 \times 75 \times 0.3333 = \)250 سعرة حرارية، أي ما يعادل 12.5 سعرة في الدقيقة.
الأسئلة الشائعة
هل النتيجة دقيقة تمامًا؟ لا — فجداول الـ MET تقدّم متوسطات عامة للسكان. أما حرقك الفعلي فيعتمد على لياقتك ونسب الراحة بين الجولات ومعدّل ضربات قلبك الحقيقي، لذا تعامل مع الرقم باعتباره تقديرًا موثوقًا لا أكثر.
أي قيمة MET ينبغي أن أختار؟ تقع تمارين الميتكون الخفيفة حول 8، وتمارين الكروس فيت المرجعية الكلاسيكية قرب 10، بينما قد تصل سرعات أقصى مجهود إلى 12 أو أكثر.
هل تشمل الحاسبة أثر الحرق اللاحق (EPOC)؟ لا. ترفع تمارين الـ HIIT مستوى الأيض لساعات بعد انتهاء التمرين، أما هذه الحاسبة فتغطي جلسة العمل النشطة فقط.
