この計算ツールでできること
このツールは、クロスフィットのWOD（ワークアウト・オブ・ザ・デイ）やHIIT（高強度インターバルトレーニング）でどれくらいのカロリーを消費するかを概算します。計算には、運動生理学で広く使われているMETs（メッツ：運動強度を表す指標）を採用。1METsは安静にじっと座っているときの消費エネルギーに相当します。Fran（フラン）やMurph（マーフ）、バーピーのサーキットなど、いわゆる高強度トレーニングは、おおむねMETs 8〜12の範囲に収まります。
使い方
体重をキログラム単位で入力し、セッション全体の所要時間を分単位で入力したら、自分の追い込み具合に合った強度を選びましょう。ほどよいコンディショニングならMETs 8、しっかり追い込むWODならMETs 10、息も絶え絶えになるような全力スプリントペースならMETs 12を選びます。結果には、セッション全体の総消費カロリーに加え、1分あたりの消費ペースも表示されます。
計算式のしくみ
METsの計算式は $$\text{消費カロリー（kcal）} = \text{METs} \times \text{体重（kg）} \times \text{時間（時間）}$$ です。METs値は「体重1kgあたり・1時間あたり」で算出されているため、体重が重いアスリートほど、また運動時間が長いほど、消費カロリーは比例して大きくなります。分を時間に換算するには60で割ります。
計算例
体重75kgのアスリートが、METs 10の本格的なWODを20分間行ったとします。時間 \(= 20 \div 60 = 0.3333\)。消費カロリー $$= 10 \times 75 \times 0.3333 = \mathbf{250 \text{ kcal}}$$ つまり1分あたり12.5 kcalとなります。
よくある質問
この数値は正確ですか？いいえ。METs表はあくまで集団の平均値です。実際の消費カロリーは、体力レベルや休息の取り方、その時の心拍数によって変わるため、しっかりとした「目安」として活用してください。
どのMETsを選べばいいですか？軽めのメトコンならMETs 8前後、定番のクロスフィットのベンチマークWODならMETs 10程度、本気の全力スプリントならMETs 12以上に達することもあります。
EPOC（アフターバーン効果）は含まれますか？いいえ。HIITには運動後も数時間にわたって代謝を高める効果がありますが、この計算ツールが対象とするのは運動中のセッションのみです。
