크로스핏 / HIIT 칼로리 소모 계산기

계산 입력

체중 (kg)

운동 시간 (분)

운동 강도 (MET) 보통 강도 HIIT — MET 8 고강도 크로스핏 / WOD — MET 10 전력 질주 (프랜·머프 페이스) — MET 12

결과

소모 칼로리

250

이번 운동 소모 칼로리

적용된 강도	10 MET
분당 소모량	12.5 kcal/min

이 계산기는 무엇을 하나요?

이 도구는 크로스핏 WOD(오늘의 운동, Workout of the Day)나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 중에 소모하는 칼로리를 추정해 줍니다. 운동생리학에서 널리 쓰이는 MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task) 방식을 사용하는데, 1 MET은 가만히 앉아 쉴 때 쓰는 에너지를 뜻합니다. '프랜(Fran)', '머프(Murph)', 버피 서킷 같은 고강도 운동은 보통 MET 8~12 범위에 들어갑니다.

사용 방법

체중(kg), 전체 운동 시간(분), 그리고 본인의 운동 강도에 맞는 옵션을 선택하세요. 가볍게 컨디셔닝을 했다면 MET 8, 빡센 WOD였다면 MET 10, 숨이 턱까지 차오르는 전력 질주 페이스였다면 MET 12를 고르면 됩니다. 결과로는 이번 세션의 총 소모 칼로리와 분당 소모량이 함께 표시됩니다.

일반적인 크로스핏/HIIT 강도는 보통에서 최대까지 대략 MET 8~12입니다.

공식 설명

MET 계산식은 다음과 같습니다.

$$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{체중(kg)} \times \text{시간(시)}$$

MET 값은 체중 1kg당, 1시간당 기준으로 보정되어 있어 체중이 무겁고 운동 시간이 길수록 소모 칼로리도 그만큼 비례해 늘어납니다. 분 단위는 60으로 나눠 시간 단위로 환산합니다.

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MET 공식은 강도, 체중, 시간을 곱해 소모 칼로리를 추정합니다.

계산 예시

체중 75kg인 사람이 MET 10 강도의 빡센 WOD를 20분 동안 했다고 가정해 봅시다. 시간 \(= 20 \div 60 = 0.3333\) 시간.

$$\text{칼로리} = 10 \times 75 \times 0.3333 = 250 \text{ kcal}$$

즉 분당 12.5 kcal를 소모한 셈입니다.

자주 묻는 질문

정확한 수치인가요? 아닙니다. MET 표는 집단 평균값을 기준으로 합니다. 실제 소모량은 체력 수준, 휴식 비율, 실제 심박수에 따라 달라지므로 어디까지나 믿을 만한 추정치로 활용하세요.

MET은 어떤 값을 골라야 하나요? 가벼운 메트콘은 약 8, 크로스핏 대표 벤치마크 WOD는 약 10, 진짜 최대 강도의 전력 질주는 12 이상까지 올라갈 수 있습니다.

EPOC(애프터번)도 포함되나요? 아니요. HIIT는 운동 후 몇 시간 동안 대사를 끌어올리지만, 이 계산기는 실제 운동을 한 시간만 계산합니다.