À quoi sert ce calculateur
Cet outil estime le nombre de calories dépensées au cours d'un WOD (workout of the day) de CrossFit ou d'une séance de HIIT (entraînement fractionné de haute intensité). Il s'appuie sur la méthode des MET (équivalents métaboliques), une référence éprouvée où 1 MET correspond à l'énergie consommée au repos, assis tranquillement. Les entraînements très intenses comme Fran, Murph ou un circuit de burpees se situent généralement dans une fourchette de 8 à 12 MET.
Comment l'utiliser
Indiquez votre poids corporel en kilogrammes, la durée totale de la séance en minutes, puis choisissez l'intensité qui correspond à votre effort. Optez pour 8 MET pour un travail de conditionnement modéré, 10 MET pour un WOD soutenu, ou 12 MET pour un rythme de sprint à fond, à bout de souffle. Le résultat affiche le total de calories de la séance ainsi qu'un rythme de combustion par minute.
La formule expliquée
L'équation des MET s'écrit $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{poids (kg)} \times \text{heures}$$. Comme les valeurs MET sont calibrées par kilogramme de masse corporelle et par heure, les athlètes plus lourds et les séances plus longues brûlent proportionnellement davantage. Les minutes se convertissent en heures en les divisant par 60.
Exemple concret
Un athlète de 75 kg réalise un WOD soutenu de 20 minutes à 10 MET. Heures = \(20 \div 60 = 0{,}3333\). Calories = \(10 \times 75 \times 0{,}3333 = 250\) kcal, soit $$250 \text{ kcal}$$ 250 kcal, soit 12,5 kcal par minute.
FAQ
Est-ce un résultat exact ? Non : les tables MET fournissent des moyennes de population. Votre dépense réelle dépend de votre condition physique, de vos temps de repos et de votre fréquence cardiaque réelle. Considérez donc ce chiffre comme une bonne estimation.
Quel MET choisir ? Les metcons légers tournent autour de 8, les WOD de référence classiques du CrossFit se rapprochent de 10, et les véritables efforts maximaux peuvent atteindre 12, voire davantage.
L'afterburn (EPOC) est-il pris en compte ? Non. Le HIIT maintient le métabolisme élevé pendant plusieurs heures après l'effort ; ce calculateur ne couvre que la séance de travail elle-même.
