這個計算器能做什麼
這個工具可以估算你在一次 CrossFit「每日訓練」（WOD）或高強度間歇訓練（HIIT）中燃燒了多少卡路里。它採用經過充分驗證的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）算法——1 MET 相當於你安靜坐著時的能量消耗。像 Fran、Murph 這類經典課表，或一連串波比跳組成的循環訓練，強度通常落在 MET 8～12 之間。
使用方法
輸入你的體重（公斤）、訓練總時長（分鐘），再選擇符合自身強度的選項。一般體能調節可選 MET 8；強度較高的 WOD 選 MET 10；若是全力衝刺、喘到不行的節奏則選 MET 12。計算結果會顯示整堂訓練的總卡路里，以及每分鐘的燃脂速率。
公式說明
MET 的計算式為 大卡 = MET × 體重（公斤）× 小時數。由於 MET 數值是以「每公斤體重、每小時」為基準校準，因此體重越重、訓練越久，消耗的熱量也會成比例增加。把分鐘換算成小時時，只要除以 60 即可。
$$\text{大卡} = \text{MET} \times \text{體重（公斤）} \times \frac{\text{時長（分鐘）}}{60}$$
實際範例
一位 75 公斤的運動者，以 MET 10 的強度完成 20 分鐘的高強度 WOD。小時數 = \(20 \div 60 = 0.3333\)；卡路里 = \(10 \times 75 \times 0.3333 = 250\) 大卡，相當於每分鐘 12.5 大卡。
$$\text{卡路里} = 10 \times 75 \times 0.3333 = 250 \text{ 大卡}$$常見問題
結果準確嗎？並非完全精準——MET 表提供的是族群平均值。你實際的消耗會受體能水準、休息與運動比例，以及真實心率影響，因此請把這個數字當作一個可靠的估算參考。
我該選哪個 MET？輕量的 metcon 大約落在 8；經典的 CrossFit 標竿 WOD 接近 10；真正全力衝刺的訓練則可能達到 12 甚至更高。
有把 EPOC（後燃效應）算進去嗎？沒有。HIIT 在訓練結束後仍會讓代謝維持數小時的提升，但本計算器只涵蓋訓練當下的消耗。
