Bu hesaplayıcı ne işe yarar?
Bu araç, bir CrossFit günün antrenmanı (WOD) ya da yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) sırasında kaç kalori yaktığınızı tahmin eder. Hesaplama, bilimsel olarak kabul görmüş MET (Metabolik Eşdeğer Değeri) yöntemine dayanır; burada 1 MET, sessizce otururken harcadığınız enerjiye karşılık gelir. Fran, Murph ya da arka arkaya burpee gibi yüksek yoğunluklu antrenmanlar genellikle MET 8–12 aralığında yer alır.
Nasıl kullanılır?
Vücut ağırlığınızı kilogram cinsinden, antrenmanın toplam süresini dakika olarak girin ve efor seviyenize uyan yoğunluğu seçin. Orta tempolu kondisyon çalışması için MET 8'i, zorlu bir WOD için MET 10'u, soluk soluğa kalana kadar tam gaz sprint temposu için ise MET 12'yi seçin. Sonuç, antrenmanın toplam kalorisini ve dakika başına yakım hızını gösterir.
Formülün açıklaması
MET denklemi şöyledir: $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{ağırlık(kg)} \times \text{saat}$$ MET değerleri vücut ağırlığının her kilogramı için saat başına hesaplandığından, daha ağır sporcular ve daha uzun antrenmanlar orantılı olarak daha fazla kalori yakar. Dakikayı saate çevirmek için 60'a bölmeniz yeterli.
Örnek hesaplama
75 kg ağırlığında bir sporcu, MET 10 yoğunluğunda 20 dakikalık zorlu bir WOD yapıyor. Saat = \(20 \div 60 = 0{,}3333\). $$\text{Kalori} = 10 \times 75 \times 0{,}3333 = 250 \text{ kcal}$$ yani dakikada 12,5 kcal.
Sıkça sorulan sorular
Bu sonuç kesin mi? Hayır — MET tabloları popülasyon ortalamalarını verir. Gerçek kalori yakımınız kondisyonunuza, dinlenme aralıklarınıza ve gerçek kalp atış hızınıza bağlıdır; bu yüzden sonucu sağlam bir tahmin olarak değerlendirin.
Hangi MET'i seçmeliyim? Hafif metcon'lar 8 civarında, klasik CrossFit benchmark WOD'ları 10'a yakın, gerçek maksimum efor gerektiren sprintler ise 12 ve üzerine çıkabilir.
EPOC (antrenman sonrası yakım) dahil mi? Hayır. HIIT, metabolizmanızı saatlerce yüksek tutar; bu hesaplayıcı yalnızca aktif antrenman süresini kapsar.
