Para qué sirve esta calculadora
Esta herramienta estima cuántas calorías quemas durante un WOD de CrossFit (el «entrenamiento del día») o una sesión de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Se basa en el conocido método MET (equivalente metabólico de la tarea), en el que un MET equivale a la energía que gastas estando sentado en reposo. Los entrenamientos de alta intensidad, como Fran, Murph o un circuito de burpees, suelen situarse en el rango de MET 8–12.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en kilogramos, la duración total de la sesión en minutos y elige la intensidad que mejor refleje tu esfuerzo. Selecciona MET 8 para un acondicionamiento moderado, MET 10 para un WOD intenso o MET 12 para un ritmo a tope, de esos que te dejan sin aliento. El resultado muestra las calorías totales de la sesión y el gasto por minuto.
La fórmula al detalle
La ecuación MET es $$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{peso (kg)} \times \text{horas}$$ Como los valores MET se calibran por kilogramo de masa corporal y por hora, los atletas más pesados y las sesiones más largas queman proporcionalmente más. Los minutos se convierten en horas dividiendo entre 60.
Ejemplo práctico
Un atleta de 75 kg hace un WOD intenso de 20 minutos a MET 10. Horas = \(20 \div 60 = 0{,}3333\). Calorías:
$$\text{Calorías} = 10 \times 75 \times 0{,}3333 = \textbf{250 kcal}$$es decir, 12,5 kcal por minuto.
Preguntas frecuentes
¿Es un cálculo exacto? No: las tablas MET ofrecen promedios poblacionales. Tu gasto real depende de tu forma física, de las pausas de descanso y de tu frecuencia cardíaca real, así que tómalo como una buena estimación.
¿Qué MET debo elegir? Los metcons suaves rondan el 8, los WOD de referencia clásicos del CrossFit andan por el 10, y los esprints a máximo esfuerzo pueden llegar a 12 o más.
¿Incluye el EPOC (efecto afterburn)? No. El HIIT mantiene el metabolismo elevado durante horas después, pero esta calculadora solo contempla la sesión de trabajo en sí.
