输入计算

结果

消耗卡路里

250

本次训练消耗（千卡）

所用强度	10 MET
燃脂速率	12.5 kcal/min

这个计算器能做什么

这个工具可以帮你估算在CrossFit每日训练（WOD）或高强度间歇训练（HIIT）中燃烧了多少卡路里。它采用业内成熟的MET（代谢当量）算法——1个MET相当于你静坐时所消耗的能量。像Fran、Murph这类经典WOD，或是一组组的波比跳，强度通常落在MET 8–12这个区间。

如何使用

输入你的体重（千克）、训练总时长（分钟），再选择与你实际投入相匹配的强度等级。适中体能训练选MET 8，强度较大的WOD选MET 10，而拼到上气不接下气的全力冲刺则选MET 12。计算结果会显示本次训练的总消耗卡路里，以及每分钟的燃脂速率。

MET计算公式为：

$$\text{千卡} = \text{MET} \times \text{体重（千克）} \times \text{小时数}$$

由于MET数值是按每千克体重每小时来标定的，因此体重越大、训练时间越长，消耗的卡路里也会成比例增加。把分钟换算成小时，只需除以60即可。

一位体重75千克的训练者，以MET 10的强度完成了20分钟的高强度WOD。小时数 = $20 \div 60 = 0.3333$。卡路里：

$$\text{卡路里} = 10 \times 75 \times 0.3333 = 250\ \text{千卡}$$

即每分钟约消耗12.5千卡。

结果准确吗？不能算精确——MET数据表给出的是人群平均值。你的实际消耗还取决于体能水平、组间休息比例和真实心率，所以这个数字只能当作一个可靠的参考估算。

我该选哪个MET？轻量级metcon大约在8左右，经典的CrossFit基准WOD接近10，而真正的极限冲刺可达12甚至更高。

包含EPOC（运动后过量耗氧/后燃效应）吗？不包含。HIIT会让你在训练后数小时内代谢持续升高，但本计算器只覆盖训练进行中的那段消耗。