CrossFit / HIIT कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

शरीर का वजन (kg)

अवधि (मिनट)

वर्कआउट तीव्रता (MET) मध्यम HIIT — MET 8 ज़ोरदार CrossFit / WOD — MET 10 पूरी ताकत (Fran, Murph रफ़्तार) — MET 12

परिणाम

बर्न हुई कैलोरी

250

इस सेशन के लिए kcal

इस्तेमाल की गई तीव्रता	10 MET
बर्न दर	12.5 kcal/min

यह कैलकुलेटर क्या करता है

यह टूल अनुमान लगाता है कि किसी CrossFit वर्कआउट-ऑफ-द-डे (WOD) या हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) सेशन के दौरान आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। यह बहुप्रचलित MET (Metabolic Equivalent of Task) तरीके पर आधारित है, जहां एक MET उतनी ऊर्जा के बराबर होता है जितनी आप आराम से बैठे रहने पर खर्च करते हैं। Fran, Murph या burpees के सर्किट जैसी हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग आमतौर पर MET 8–12 की रेंज में आती है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

अपना शरीर का वजन किलोग्राम में डालें, सेशन की कुल अवधि मिनटों में दर्ज करें, और वह तीव्रता चुनें जो आपकी मेहनत से मेल खाती हो। मध्यम कंडीशनिंग के लिए MET 8 चुनें, ज़ोरदार WOD के लिए MET 10, और पूरी ताकत झोंकने वाली, हांफा देने वाली स्प्रिंट रफ़्तार के लिए MET 12 चुनें। नतीजा पूरे सेशन की कुल कैलोरी के साथ-साथ प्रति मिनट बर्न होने की दर भी दिखाता है।

सामान्य CrossFit/HIIT मेहनत लगभग MET 8 से 12 तक होती है, मध्यम से पूरी ताकत तक।

फॉर्मूला समझें

MET समीकरण है

$$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{वजन(kg)} \times \text{घंटे}$$

चूंकि MET के मान प्रति किलोग्राम शरीर के वजन और प्रति घंटे के हिसाब से तय किए जाते हैं, इसलिए भारी एथलीट और लंबे सेशन उसी अनुपात में ज़्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। मिनटों को 60 से भाग देकर घंटों में बदला जाता है।

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MET फ़ॉर्मूला तीव्रता, शरीर के वज़न और समय को गुणा करके जली कैलोरी का अनुमान लगाता है।

उदाहरण के साथ समझें

एक 75 kg वज़न वाला एथलीट MET 10 पर 20 मिनट का ज़ोरदार WOD करता है। घंटे = \(20 \div 60 = 0.3333\)। कैलोरी =

$$10 \times 75 \times 0.3333 = 250 \text{ kcal}$$

यानी 12.5 kcal प्रति मिनट।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या यह बिल्कुल सटीक है? नहीं — MET टेबल आबादी के औसत मान देती हैं। आपका असली बर्न आपकी फिटनेस, रेस्ट रेशियो और असल हार्ट रेट पर निर्भर करता है, इसलिए इस संख्या को एक भरोसेमंद अनुमान मानें।

मुझे कौन-सा MET चुनना चाहिए? हल्के metcons लगभग 8 पर होते हैं, क्लासिक CrossFit बेंचमार्क WODs करीब 10 पर, और असली अधिकतम-मेहनत वाले स्प्रिंट 12 या उससे ज़्यादा तक पहुंच सकते हैं।

क्या इसमें EPOC (आफ्टरबर्न) शामिल है? नहीं। HIIT वर्कआउट के बाद कई घंटों तक मेटाबॉलिज़्म बढ़ा रहता है; यह कैलकुलेटर सिर्फ़ कसरत के दौरान बर्न हुई कैलोरी को कवर करता है।