ACFT Deadlift (MDL) Puan Hesaplayıcı Nedir?
Bu araç, ABD Ordusu Muharebe Kondisyon Testi'ndeki (ACFT) 3 Tekrarlık Maksimum Deadlift (MDL) istasyonu için puanınızı tahmin eder. Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri Ordusu'nun ACFT standardı için geçerlidir; Türkiye'deki askeri kondisyon testlerinden farklı bir sistemdir. MDL istasyonu, hex/trap bar (altıgen bar) kullanılarak yapılır ve hem alt vücut kuvvetini hem de kavrama gücünü ölçer. Bu hesaplayıcı, cinsiyet ve yaştan bağımsız puan aralığını kullanır: 140 lb (yaklaşık 63,5 kg) ile geçer not olan 60 puana ulaşılır, 340 lb (yaklaşık 154 kg) ile ise maksimum 100 puan elde edilir. Aradaki değerler doğrusal olarak hesaplanır.
Nasıl Kullanılır?
Trap-bar deadlift hareketini 3 kontrollü tekrar boyunca kaldırdığınız en ağır ağırlığı (pound cinsinden) girin. Hesaplayıcı bu ağırlığı 0-100 arası ACFT puan ölçeğine yerleştirir ve 60 puanlık asgari standardı geçip geçmediğinizi gösterir.
Formül Açıklaması
60 puan ile 100 puan sınırları arasında her 5 lb 1 puana karşılık gelir: 200 lb'lik aralık 40 puana bölündüğünde puan başına 5 lb eder. Puan hesabı şöyledir:
$$\text{puan} = \operatorname{clamp}\!\left(\operatorname{round}\!\left(60 + (\text{ağırlık} - 140)\cdot\tfrac{40}{200}\right),0,100\right)$$
100'ün üzerindeki sonuçlar 100'de sınırlanır, 0'ın altındaki sonuçlar ise 0 olarak kabul edilir.
Örnek Hesaplama
Diyelim ki bir asker 3 tekrarda 240 lb kaldırıyor. Bu durumda puan \(= 60 + (240 - 140) \times 0{,}2 = 60 + 20 = \) 80 puan olur. 340 lb'lik bir kaldırış maksimum 100 puan verir; 140 lb'lik bir kaldırış ise tam 60 puanla (geçer not) sonuçlanır.
ACFT MDL Ağırlık-Puan Başvuru Tablosu
Maksimum Kaldırış (MDL), 3 tekrarlı maksimum olarak kaldırabileceğiniz en ağır ağırlık temel alınarak doğrusal 0–100 ölçeğinde puanlandırılır. Ordu ölçeği iki noktada sabitlemiştir: 140 lb = 60 puan (minimum geçen puan) ve 340 lb = 100 puan (maksimum). Bu sabitleme noktaları arasındaki her 5 pound 1 puan değerindedir. Dönüşüm şu formülü kullanır:
$$\text{Puan} = \operatorname{round}\!\left(60 + (\text{Ağırlık} - 140) \times \frac{40}{200}\right)$$
| Kaldırış Ağırlığı (lb) | ACFT Puanı | Not |
|---|---|---|
| 140 | 60 | Minimum geçen puan |
| 160 | 64 | |
| 180 | 68 | |
| 200 | 72 | |
| 220 | 76 | |
| 240 | 80 | |
| 260 | 84 | |
| 280 | 88 | |
| 300 | 92 | |
| 320 | 96 | |
| 340 | 100 | Maksimum puan |
140 lb'nin altındaki ağırlıklar 60'ın altında puan alır (başarısız), 340 lb'nin üzerindeki ağırlıklar 100'de sınırlandırılır — puanlama amaçları için 340 lb'nin ötesinde herhangi bir avantaj yoktur. Çalışılmış bir örnek olarak, 250 lb kaldırış \(60 + (250 - 140)\times\tfrac{40}{200} = 60 + 110\times0.2 = 60 + 22 = \) 82 puan verir.
MDL Puanınızı Yorumlama
Maksimum Kaldırış, Ordu Muharebe Uygunluk Testi (ACFT) içindeki altı etkinlikten biri olup, bunlar Durma Halinde Güç Atışı (SPT), El Serbest Şınav (HRP), Sprint-Sürükleme-Taşıma (SDC), Plank (PLK) ve İki Mil Koşusu (2MR) ile birlikte yer alır. Her etkinlik aynı 0–100 ölçeğinde bağımsız olarak puanlandırılır.
- 60 puan, her bir etkinlik için minimum geçen puandır. MDL'de bu, 140 lb 3 tekrarlı kaldırışına karşılık gelir.
- 100 puan, her etkinlik için maksimum puandır. MDL'de bu, 340 lb'ye karşılık gelir.
- ACFT'de genel olarak geçmek için, bir Asker altı etkinliğin her birinde en az 60 puan almak zorundadır — bir etkinlikte güçlü bir puan başka bir etkinlikte başarısızlığı dengeleyemez.
- Her biri 100 puana kadar değerinde olan altı etkinlik olduğu için, mümkün olan maksimum toplam 600'dür. Geçen bir toplam, 360 puandır (etkinlik başına 60'ın ortalaması) ve bu, altı etkinliğin hepsi de 60 puan minimumunu karşıladığında elde edilir.
MDL puanlarınız doğrudan ACFT toplamınıza dahil edilir. Kaldırışın diğer beş etkinlikle nasıl birleştiğini görmek için, tüm sonuçlarınızı ACFT Puan Hesaplayıcısı'na girin ve — El Serbest Şınav, Plank ve İki Mil Koşusu puanlayıcıları gibi — geri kalanınızın puanını tahmin etmek için özel etkinlik hesaplayıcılarını kullanın.
Not: Puanlama sabitleme noktaları ve standartları, Ordu'nun ACFT 0–100 ölçeğini yansıtır. Resmi Ordu kılavuzu ve birim standartlarınıza karşı mevcut gereksinimleri her zaman doğrulayın, çünkü politikalar periyodik olarak güncellenir.
Sıkça Sorulan Sorular
MDL puanı tüm yaş ve cinsiyetler için aynı mı? Evet — ACFT yaş ve cinsiyetten bağımsız puanlamaya geçtiği için aynı ağırlık-puan aralığı herkes için geçerlidir.
Geçer not için gereken minimum ağırlık nedir? Bu istasyonda 60 puanlık asgari notu almak için 3 tekrarda 140 lb kaldırmanız gerekir.
Ağırlığa barın kendisi de dahil mi? Evet, kaldırılan toplam ağırlık hem hex barı hem de plakaları kapsar.
