Fitness Hesaplayıcı

Fitness kategorisi; koşu temposu hesaplama, maksimum tek tekrar (1RM) tespiti, Karvonen formülüyle hedef kalp hızı belirleme ve deri kıvrım ölçümüyle vücut yağ oranı gibi araçlarla sporculara ve sağlıklı yaşam meraklılarına kapsamlı destek sunar.

En sık kullanılan araçlara göz atmak için popüler listesini inceleyin ya da Trend sekmesini açarak son dönemde öne çıkan hesap makinelerini görün. Tüm araçlar ücretsizdir, kayıt gerektirmez ve her cihazdan kullanılabilir.

  • Koşu Kalori Hesaplama Aracı
    Kilonuza, hızınıza ve süreye göre koşarken yaktığınız kaloriyi MET değerleriyle hesaplayın. Ücretsiz, hızlı ve güvenilir koşu kalori hesaplayıcı.
  • İşe Gidiş-Geliş Kalori Hesaplama
    Günlük yolculuğunuzda kaç kalori yaktığınızı tahmin edin. Yürüme, bisiklet, araba, trende ayakta/oturarak durma ve merdiven verilerinizi METs formülüyle hesaplayın.
  • Koşu Temposu Hesaplayıcı
    Bu Koşu Temposu Hesaplayıcı ile koşu temponuzu kolayca hesaplayın. Mesafe ve zamanı girerek mil veya kilometre başına temponuzu belirleyin. Antrenman ve yarış performansınızı geliştirin.
  • Kardiyo Kalori Yakma Hesaplama
    Kalp atış hızı, kilo, yaş ve süreye dayanarak kardiyo egzersizinde yakılan kaloriyi kadın ve erkek için Keytel formülleriyle hesaplayın.
  • 5K Tempo Hesaplama
    5K bitiş sürenizden kilometre ve mil başına koşu temponuzu hesaplayın. Tempoyu, km/sa ve mph cinsinden hızı anında görün.
  • Bulk & Cut Kalori Hesaplama
    TDEE'ne göre bulk, cut veya kilo koruma için günlük kalori hedefini hesapla. Bulk'ta %110-120, cut'ta %75-85 ile ilerle.
  • Epley 1RM Hesaplayıcı
    Epley ve Brzycki formülleriyle bench press veya herhangi bir harekette tek tekrar maksimumunuzu (1RM) hesaplayın. Ağırlık ve tekrar girin, sonucu anında görün.
  • Bilinçli Yürüyüş Adım Hedefi Hesaplayıcı
    Günlük adım hedefinizdeki ilerlemenizi takip edin. Attığınız adımları ve hedefinizi girin; tamamlama yüzdenizi ve kalan adımları anında görün.
  • 1RM Hesaplama Aracı
    Tek tekrar maksimumunuzu (1RM) hassas şekilde hesaplayın. Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısını girerek herhangi bir hareket için maksimum kuvvetinizi öğrenin, antrenmanınızı geliştirin.
  • Hedef Nabız Bölgesi Hesaplama Aracı
    Temel (%MHR) ya da Karvonen kalp atış rezervi yöntemiyle maksimum nabzınızı ve 5 antrenman hedef nabız bölgesini dakikadaki atım (bpm) cinsinden hesaplayın.
  • Koşu VO2 Maks Hesaplayıcı
    Yarış sonucunuzdan Daniels & Gilbert VDOT formülüyle VO2 maks değerinizi tahmin edin. Mesafe ve bitiş süresini girin, mL/kg/dk cinsinden sonucu görün.
  • 1RM Yüzde Hesaplama Aracı
    Tek tekrar maksimumunuzun (1RM) yüzdesine göre çalışma ağırlığınızı hesaplayın. 1RM ve hedef yüzdeyi girin, tam antrenman yükünü ve eksiksiz yüzde tablosunu görün.
  • Adımla Yakılan Kalori Hesaplama
    Adım sayınıza, kilonuza ve boyunuza göre yürürken yaktığınız kaloriyi hesaplayın. Adım uzunluğu ve mesafe ile çalışan ücretsiz kalori hesaplama aracı.
  • Hedef Kalp Atış Hızı Bölgesi Yüzde Hesaplayıcı
    Yaşınızı ve "220 eksi yaş" maksimum kalp atış hızı formülünü kullanarak istediğiniz egzersiz yoğunluğunda hedef nabzınızı hesaplayın.
  • Halter Plaka Yükleme Hesaplayıcı
    Hedef ağırlığa ulaşmak için halterin her iki tarafına hangi plakaları takmanız gerektiğini saniyeler içinde hesaplayın. Hem lb hem kg destekler.
  • VO2 Max Hesaplama — Cooper 12 Dakika Koşu Testi
    Cooper 12 dakika koşu testiyle VO2 max değerinizi tahmin edin. 12 dakikada koştuğunuz mesafeyi metre olarak girin, aerobik kondisyonunuzu mL/kg/dk cinsinden öğrenin.
  • Adımdan Mesafe Hesaplama Aracı
    Günlük adımlarınızı boyunuza ve cinsiyetinize göre kilometre ile mile çevirin. Adım uzunluğunuzu tahmin eden ücretsiz ve doğru araç.
  • Hedef Kilo Tarihi Hesaplama
    Günlük kalori açığınıza göre hedef kilonuza kaç haftada ve hangi tarihte ulaşacağınızı 7.700 kcal/kg kuralıyla hesaplayın.
  • Kilo Alma Kalori Hesaplama
    Kilo almak için günde kaç kalori almanız gerektiğini öğrenin. TDEE'nizi hesaplar, hedef haftalık kilo artışınıza göre kalori fazlasını ekler.
  • Kalori Fazlası Hesaplama Aracı
    Kas yapmak için günlük kalori hedefinizi hesaplayın. Fazlanızı TDEE'ye ekleyin ve haftalık kilo artışını kg ve lb cinsinden tahmin edin.
  • Bisikletle Yakılan Kalori Hesaplama
    Kilonuza, sürüş sürenize ve hızınıza göre bisikletle yaktığınız kaloriyi MET değerleriyle hesaplayın. Ücretsiz, anında ve bilimsel kalori hesaplayıcı.
  • Koşuda Yakılan Kalori Hesaplama
    Vücut ağırlığınıza ve koştuğunuz mesafeye göre koşarken kaç kalori yaktığınızı hesaplayın. Kg ve km ile çalışan ücretsiz, anında koşu kalori hesaplama aracı.
  • Kilo Verme Süresi Hesaplama Aracı
    Mevcut kilonuza, hedef kilonuza ve günlük kalori açığınıza göre hedefinize kaç gün, hafta ve ayda ulaşacağınızı 7700 kcal/kg kuralıyla hesaplayın.
  • Adımdan Mesafe ve Kalori Hesaplama
    Günlük adımlarınızı mesafeye (km ve mil) çevirin, boyunuza, kilonuza ve yürüyüş temponuza göre yaktığınız kaloriyi tahmin edin.

Sıkça sorulan sorular

Bu kategoride hangi fitness hesaplamalarını yapabilirim?

Maksimum kaldırma gücünüzü (1RM), Katch-McArdle formülüyle bazal metabolik hızınızı, koşu temponuzu ve pace dönüşümünü, araç yerine bisiklet kullanmanın kalori ve maliyet tasarrufunu, kilo kaybı yüzdesini ve deri kıvrım yöntemiyle vücut yağ oranını hesaplayabilirsiniz.

Sonuçlar ne kadar doğru?

Araçlar; Karvonen, Katch-McArdle gibi bilimsel literatürde yaygın kullanılan formülleri temel alır ve referans kaynaklarıyla test edilmiştir. Sonuçlar tahmin niteliğindedir. Bu araçlar tıbbi veya klinik tavsiye yerine geçmez; sağlık durumunuzla ilgili kararlar için bir spor hekimi ya da nitelikli sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

Verilerimi kaydediyor musunuz?

Hayır. Tüm hesaplamalar yalnızca tarayıcınızda çalışır; girdiğiniz bilgiler hiçbir sunucuya iletilmez veya depolanmaz.

En popüler araçlar hangileri?

Liste kullanım verilerine göre sıralanır; en üstte yer alanlar en çok tercih edilen araçlardır. Trend, Son Eklenenler ve Son Güncellenenler sekmeleriyle de keşif yapabilirsiniz.

Ücretli bir üyelik gerekiyor mu?

Hayır. Tüm fitness hesap makineleri tamamen ücretsizdir ve herhangi bir kayıt gerektirmez. Akıllı telefon, tablet veya masaüstü bilgisayarınızdan anında kullanabilirsiniz.

Kategoriler