تضمّ مجموعة حاسبات اللياقة البدنية أدوات احترافية لتحسين الأداء الرياضي وتتبّع التقدّم؛ فحاسبة وتيرة الجري تُحدّد زمن الكيلومتر المستهدف، وحاسبة الحدّ الأقصى لتكرار التمرين (1RM) تضبط الأوزان بدقة، وحاسبة معدّل الأيض الأساسي بصيغة كاتش-ماكاردل تُخصّص احتياجك الكالوري وفق كتلة الجسم النحيلة، فيما تُعطيك حاسبة نسبة الدهون بقياسات طيات الجلد صورة واقعية عن تركيبة جسمك.
اعرض قائمة الأكثر استخداماً أو انقر على تبويب "الأكثر رواجاً" لاكتشاف الأدوات الأعلى تقييماً بين الرياضيين. جميع الحاسبات مجانية وتعمل على أي جهاز دون تسجيل.
- حاسبة تركيب الجسم
- حاسبة التمثيل الغذائي
- حاسبة التغذية
- حاسبة صحة القلب
- حاسبة الحمل
- حاسبة اللياقة البدنية
-
حاسبة إبلي 1RMاحسب أقصى وزن لتكرار واحد (1RM) في تمرين البنش بريس أو أي تمرين بمعادلتي إيبلي وبرزيكي. أدخل الوزن وعدد التكرارات لتحصل على نتيجة فورية.
-
حاسبة هدف خطوات المشي الواعيتابِع تقدّمك نحو هدف خطواتك اليومي. أدخِل عدد الخطوات وهدفك لتعرف فورًا نسبة الإنجاز وعدد الخطوات المتبقية.
-
حاسبة الأقصى لتكرار واحد (1RM)احسب أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد (1RM) بدقة. أدخل الوزن المرفوع وعدد التكرارات لتقدير أقصى قوتك في أي تمرين، وحسّن تدريبك وتابع تقدّمك بفعالية.
-
حاسبة نطاقات معدل ضربات القلب المستهدفاحسب معدل ضربات قلبك الأقصى و5 نطاقات مستهدفة للتمرين بوحدة النبضة/دقيقة باستخدام الطريقة الأساسية (%MHR) أو طريقة كارفونن لاحتياطي القلب.
-
حاسبة VO2 Max للجرياحسب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2 Max من نتيجة سباق باستخدام معادلة VDOT لدانيلز وجيلبرت. أدخل المسافة وزمن الوصول لتحصل على القيمة بوحدة مل/كجم/دقيقة.
-
حاسبة النسبة المئوية من أقصى تكرار (1RM)احسب وزن تمرينك كنسبة مئوية من أقصى تكرار فردي (1RM). أدخل رقمك القياسي والنسبة المستهدفة لتحصل على الحِمل بدقة مع جدول نِسب كامل.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة من الخطواتاحسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي بناءً على عدد خطواتك ووزنك وطولك. حاسبة مجانية تعتمد على طول الخطوة والمسافة لتقدير السعرات بدقة.
-
حاسبة نسبة معدل ضربات القلب المستهدفاحسب معدل ضربات قلبك المستهدف عند أي نسبة شدة تمرين باستخدام عمرك ومعادلة الحد الأقصى لضربات القلب (220 ناقص العمر).
-
حاسبة السعرات الحرارية للتضخيم والتنشيفاحسب هدفك اليومي من السعرات للتضخيم أو التنشيف أو الحفاظ على وزنك بناءً على TDEE. ضخّم عند 110-120% ونشّف عند 75-85% من سعرات الثبات.
-
حاسبة تحميل أوزان البار الحديدياحسب بدقة أي أقراص أوزان تضعها على كل جهة من البار للوصول إلى الوزن المستهدف. تدعم الباوند والكيلوغرام.
-
حاسبة VO2 ماكس — اختبار كوبر للجري لمدة 12 دقيقةاحسب قيمة VO2 ماكس من اختبار كوبر للجري لمدة 12 دقيقة. أدخل المسافة التي قطعتها بالأمتار لمعرفة لياقتك الهوائية بوحدة مل/كغ/دقيقة.
-
حاسبة تحويل الخطوات إلى مسافةحوّل خطواتك اليومية إلى مسافة بالكيلومترات والأميال اعتمادًا على طولك وجنسك لتقدير طول الخطوة. أداة مجانية ودقيقة وسهلة الاستخدام.
-
حاسبة تاريخ الوصول للوزن المثالياحسب عدد الأسابيع والتاريخ المتوقّع للوصول إلى وزنك المستهدف انطلاقًا من عجز سعراتك اليومي، اعتمادًا على قاعدة 7700 سعرة لكل كيلوغرام.
-
حاسبة حرق السعرات الحرارية في الكارديواحسب السعرات الحرارية المحروقة أثناء الكارديو اعتماداً على معدل ضربات القلب والوزن والعمر ومدة التمرين باستخدام معادلات كيتل للرجال والنساء.
-
حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزناحسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لزيادة وزنك. تقدّر الحاسبة معدل الحرق اليومي (TDEE) مع إضافة فائض التضخيم بناءً على هدف الزيادة الأسبوعية.
-
حاسبة الفائض الحرارياحسب هدفك اليومي من السعرات لبناء العضلات. أضف الفائض إلى معدل الأيض (TDEE) وقدّر الزيادة الأسبوعية في الوزن بالكيلوغرام والرطل.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء ركوب الدراجةاحسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجة بناءً على وزنك ومدة الركوب وسرعتك باستخدام قيم MET. حاسبة مجانية وفورية ومبنية على أسس علمية.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجرياحسب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري بناءً على وزن جسمك والمسافة المقطوعة. حاسبة مجانية وفورية بالكيلوغرام والكيلومتر.
-
حاسبة الجدول الزمني لفقدان الوزناحسب كم يومًا وأسبوعًا وشهرًا تحتاج للوصول إلى وزنك المستهدف انطلاقًا من وزنك الحالي وعجز السعرات اليومي وفق قاعدة 7700 سعرة/كجم.
-
حاسبة تحويل الخطوات إلى مسافة وسعرات حراريةحوّل خطواتك اليومية إلى مسافة بالكيلومترات والأميال، واحسب السعرات الحرارية المحروقة بناءً على طولك ووزنك وسرعة مشيك.
-
حاسبة درجة جري الميلين في اختبار ACFTاحسب درجة جري الميلين في اختبار اللياقة القتالية ACFT للجيش الأمريكي (0–100) حسب زمن الإنهاء والعمر والجنس وفق معايير FY23 فما بعد.
-
حاسبة اختبار اللياقة البدنية لمشاة البحرية الأمريكية (USMC PFT)احسب درجتك في اختبار اللياقة USMC PFT من العقلات أو الضغط والبلانك وجري 3 أميال حسب العمر والجنس، واعرف مجموعك وتصنيفك.
-
حاسبة المشي لحرق السعرات الحراريةاعرف كم دقيقة من المشي تحتاجها لحرق السعرات الحرارية في أي طعام، بناءً على وزنك وسرعة مشيك باستخدام قيم MET.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة بنط الحبلاحسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء نط الحبل بناءً على وزنك ومدة التمرين وشدته باستخدام معادلة MET. أداة مجانية وفورية.
الأسئلة الشائعة
ما الأدوات المتوفرة في هذه المجموعة وكيف أستخدمها؟
تشمل المجموعة حاسبات وتيرة الجري، والحد الأقصى للتكرار (1RM)، ومعدل الأيض الأساسي بصيغة كاتش-ماكاردل، ونسبة الدهون بقياسات طيات الجلد، وحاسبة نسبة فقدان الوزن، وصيغة كارفونن لمعدل ضربات القلب المستهدف. أدخل قياساتك في الحقول المخصصة واضغط احسب للحصول على النتيجة.
ما مدى دقة النتائج؟
تستند الحاسبات إلى معادلات علمية موثّقة كمعادلة إيبلي للقوة القصوى وصيغة كارفونن لمعدل ضربات القلب. النتائج تقديرات معيارية لا توصيات طبية؛ يُرجى استشارة طبيب أو متخصص صحي مؤهّل قبل الشروع في أي برنامج تمريني مكثّف، لا سيّما إذا كانت لديك حالات صحية خاصة.
هل الاستخدام مجاني وهل يستلزم حساباً؟
نعم، جميع الأدوات مجانية كلياً ولا تحتاج إلى إنشاء حساب أو الاشتراك. استخدمها فوراً من أي متصفح على الجوال أو الحاسوب.
هل تُخزَّن بياناتي الشخصية كالوزن والطول؟
لا. تعمل الحاسبات محلياً في متصفحك ولا تُرسَل أي بيانات إلى خوادم خارجية، سواء أكانت قياساتك الجسدية أم أهدافك الرياضية.
أي هذه الحاسبات الأكثر استخداماً؟
ترتيب القائمة مبني على بيانات الاستخدام الفعلي. استعرض تبويبات "الأكثر رواجاً" و"المضافة حديثاً" و"آخر تحديث" لاختيار الأداة الأنسب لأهدافك الرياضية.
