تضمّ مجموعة حاسبات اللياقة البدنية أدوات احترافية لتحسين الأداء الرياضي وتتبّع التقدّم؛ فحاسبة وتيرة الجري تُحدّد زمن الكيلومتر المستهدف، وحاسبة الحدّ الأقصى لتكرار التمرين (1RM) تضبط الأوزان بدقة، وحاسبة معدّل الأيض الأساسي بصيغة كاتش-ماكاردل تُخصّص احتياجك الكالوري وفق كتلة الجسم النحيلة، فيما تُعطيك حاسبة نسبة الدهون بقياسات طيات الجلد صورة واقعية عن تركيبة جسمك.
اعرض قائمة الأكثر استخداماً أو انقر على تبويب "الأكثر رواجاً" لاكتشاف الأدوات الأعلى تقييماً بين الرياضيين. جميع الحاسبات مجانية وتعمل على أي جهاز دون تسجيل.
- حاسبة تركيب الجسم
- حاسبة التمثيل الغذائي
- حاسبة التغذية
- حاسبة صحة القلب
- حاسبة الحمل
- حاسبة اللياقة البدنية
-
حاسبة نسبة معدل ضربات القلب المستهدفاحسب معدل ضربات قلبك المستهدف عند أي نسبة شدة تمرين باستخدام عمرك ومعادلة الحد الأقصى لضربات القلب (220 ناقص العمر).
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة لكل خطوةاحسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي حسب عدد الخطوات ووزن الجسم وطول الخطوة. اعرف إجمالي الكيلوكالوري لكل خطوة والمسافة المقطوعة.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري (حسب السرعة)احسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري حسب السرعة (ميل/ساعة) ووزن الجسم ومدة الجري باستخدام قيم MET. حاسبة سريعة ومجانية لأي وتيرة جري.
-
حاسبة السعرات الحرارية للتضخيم والتنشيفاحسب هدفك اليومي من السعرات للتضخيم أو التنشيف أو الحفاظ على وزنك بناءً على TDEE. ضخّم عند 110-120% ونشّف عند 75-85% من سعرات الثبات.
-
حاسبة جرعة الكرياتيناحسب جرعتك اليومية من الكرياتين مونوهيدرات حسب وزن جسمك: مرحلة التحميل (0.3 غ/كغ مقسّمة على 4) والمحافظة (0.03 غ/كغ، نحو 3-5 غ يوميًا).
-
حاسبة السعرات الحرارية للجري (المسافة والوزن)احسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري بناءً على وزن جسمك والمسافة. تعتمد على قاعدة 0.75 × رطل × ميل أو 1.036 × كجم × كم لأي سرعة.
-
حاسبة بريزيكي للحد الأقصى للتكرار الواحدقدّر الحد الأقصى لتكرارك الواحد (1RM) بمعادلة بريزيكي. أدخل الوزن المرفوع وعدد التكرارات لتحصل على تقدير قوتك القصوى فورًا.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة من الخطواتاحسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي بناءً على عدد خطواتك ووزنك وطولك. حاسبة مجانية تعتمد على طول الخطوة والمسافة لتقدير السعرات بدقة.
-
حاسبة السعرات الحرارية من الخطواتحوّل خطواتك اليومية إلى سعرات حرارية محروقة. أدخل عدد الخطوات ووزن الجسم وطول الخطوة لتقدير السعرات والمسافة المقطوعة فوراً.
-
حاسبة كمية الدهون الواجب فقدانها لتحقيق نسبة الدهون المستهدفة في الجسماعرف كم كيلوجرامًا من الدهون تحتاج إلى خسارته للوصول إلى نسبة دهون مستهدفة مع ثبات الكتلة الخالية من الدهون. حاسبة مجانية بنتائج فورية.
-
حاسبة وتيرة وميل جهاز المشي (Treadmill)حوّل سرعة جهاز المشي (ميل/ساعة) إلى وتيرة جري لكل ميل، واعرف الوتيرة المكافئة على أرض مستوية باستخدام معادلة ACSM لاستهلاك الأكسجين VO2.
-
حاسبة VO₂ max باختبار كوبر للجري 12 دقيقةاحسب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO₂ max من اختبار كوبر للجري 12 دقيقة. أدخل المسافة بالأمتار لتقدير لياقتك الهوائية فورًا بمعادلة كوبر.
-
حاسبة العجز الحراري الأسبوعياحسب عجزك الحراري اليومي والأسبوعي وتعرّف على معدل خسارة الوزن المتوقع بالكيلوغرام والرطل أسبوعيًا. أداة مجانية وفورية لقياس سرعة إنقاص الوزن.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجرياحسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري باستخدام معادلة MET. أدخل وزنك وسرعتك ومدة الجري لمعرفة السعرات المحروقة وعدد السعرات في الدقيقة.
-
محول الوتيرة إلى السرعةحوّل وتيرة الجري (دقيقة/ميل) إلى سرعة (ميل/ساعة) والعكس فورًا. يعرض أيضًا ما يعادلها بالكيلومتر/ساعة ودقيقة/كم لتخطيط أسهل على جهاز المشي وفي السباقات.
-
حاسبة أقصى تكرار واحد (1RM)احسب أقصى تكرار واحد (1RM) للرفعة المميتة والقرفصاء وضغط البنش انطلاقًا من الوزن وعدد التكرارات بمعادلتي إيبلي وبرزيكي. مجانية ودقيقة وسريعة.
-
حاسبة اختبار كوبر للجري لمدة 12 دقيقةاحسب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂ max) من اختبار كوبر للجري 12 دقيقة. أدخل المسافة المقطوعة بالأمتار واحصل على درجة لياقتك الهوائية فوراً.
-
حاسبة تقدير VO2 max باختبار كوبراحسب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2 max من اختبار كوبر للجري لمدة 12 دقيقة. أدخل المسافة بالأمتار واحصل على مؤشر لياقتك بوحدة مل/كجم/دقيقة.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجرياحسب صافي السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري بناءً على وزنك والمسافة المقطوعة. حاسبة مجانية تعتمد على معادلة 1.036 × كجم × كم البسيطة.
-
حاسبة النسبة المئوية من أقصى تكرار واحد (1RM)احسب وزن تدريبك كنسبة مئوية من أقصى تكرار واحد (1RM). أدخل قيمة الـ1RM والنسبة المستهدفة لتعرف الوزن المناسب لرفعه.
-
حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف (معادلة كارفونن)احسب منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة للتدريب باستخدام معادلة كارفونن بناءً على عمرك ومعدل نبضك أثناء الراحة ونسبة شدة التمرين.
-
حاسبة VO2 Max من زمن الجرياحسب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2 Max من مسافة جري كوبر خلال 12 دقيقة أو من نسبة نبضك الأقصى إلى نبض الراحة. حاسبة لياقة هوائية مجانية.
-
حاسبة الوتيرة بالميل في الساعةحاسبة وتيرة مجانية: أدخل المسافة والزمن لتعرف وتيرتك لكل ميل وكل كيلومتر إضافةً إلى سرعتك بالميل في الساعة والكيلومتر في الساعة. مناسبة للجري والمشي والدراجة.
-
حاسبة تحويل METs إلى استهلاك الأكسجين VO2حوّل وحدات METs إلى استهلاك الأكسجين VO2 فورًا. أدخل شدة النشاط بالـ METs لتحصل على VO2 بوحدة مل/كجم/دقيقة، مع قيمة VO2 المطلقة باللتر/دقيقة.
الأسئلة الشائعة
ما الأدوات المتوفرة في هذه المجموعة وكيف أستخدمها؟
تشمل المجموعة حاسبات وتيرة الجري، والحد الأقصى للتكرار (1RM)، ومعدل الأيض الأساسي بصيغة كاتش-ماكاردل، ونسبة الدهون بقياسات طيات الجلد، وحاسبة نسبة فقدان الوزن، وصيغة كارفونن لمعدل ضربات القلب المستهدف. أدخل قياساتك في الحقول المخصصة واضغط احسب للحصول على النتيجة.
ما مدى دقة النتائج؟
تستند الحاسبات إلى معادلات علمية موثّقة كمعادلة إيبلي للقوة القصوى وصيغة كارفونن لمعدل ضربات القلب. النتائج تقديرات معيارية لا توصيات طبية؛ يُرجى استشارة طبيب أو متخصص صحي مؤهّل قبل الشروع في أي برنامج تمريني مكثّف، لا سيّما إذا كانت لديك حالات صحية خاصة.
هل الاستخدام مجاني وهل يستلزم حساباً؟
نعم، جميع الأدوات مجانية كلياً ولا تحتاج إلى إنشاء حساب أو الاشتراك. استخدمها فوراً من أي متصفح على الجوال أو الحاسوب.
هل تُخزَّن بياناتي الشخصية كالوزن والطول؟
لا. تعمل الحاسبات محلياً في متصفحك ولا تُرسَل أي بيانات إلى خوادم خارجية، سواء أكانت قياساتك الجسدية أم أهدافك الرياضية.
أي هذه الحاسبات الأكثر استخداماً؟
ترتيب القائمة مبني على بيانات الاستخدام الفعلي. استعرض تبويبات "الأكثر رواجاً" و"المضافة حديثاً" و"آخر تحديث" لاختيار الأداة الأنسب لأهدافك الرياضية.
