フィットネス計算機

ランニング・筋トレ・ダイエットなど、フィットネス全般をサポートする計算ツールを集めたカテゴリです。「ランニングペース計算ツール」「1RM計算ツール（最大挙上重量）」「カーヴォネン法による目標心拍数計算ツール」「スキンフォールド法体脂肪率計算ツール」「減量率計算ツール」など、トレーニングの計画と効果測定に欠かせないツールが揃っています。

人気ランキングや「トレンド」タブから目的に合ったツールをすぐ見つけられます。全ツール無料・登録不要、スマートフォンからでもすぐ使えます。

  • 減量期間シミュレーター
    現在の体重・目標体重・1日のカロリー収支（赤字）から、7700kcal=1kgの法則で目標達成までの日数・週数・月数を概算できます。
  • 階段カロリー計算機
    体重・時間・運動強度（MET）をもとに、標準的なMET計算式で階段の上り下りで消費するカロリーを簡単に計算できます。
  • 体操・ラジオ体操の消費カロリー計算
    体操やラジオ体操の消費カロリーを、メッツ(MET)・体重・運動時間から計算します。厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」準拠。
  • バレーボールの消費カロリー計算
    METs法を使い、バレーボールの種類（一般・ビーチ・競技・ウォーリーボール・水中）、運動時間、体重から消費カロリーを簡単に計算します。
  • 体表面積（BSA）計算ツール
    身長（cm）と体重（kg）から、モステラー式とデュボア式を使って体表面積（BSA）をm²単位で計算。すばやく正確、無料で使えます。
  • 歩数からの消費カロリー計算ツール
    歩数・体重・身長から歩行で消費したカロリーを推定。歩幅と距離をもとにkcalを算出する無料の消費カロリー計算ツールです。
  • METs分（METs・minutes）計算ツール
    運動のMETs値と時間からMETs分を計算。1回あたりと週合計の身体活動量がわかり、運動強度の管理に役立ちます。
  • Epley 1RM計算機
    エプリー式とブジツキ式で、ベンチプレスをはじめ各種種目の1RM（最大挙上重量）を推定。重量と回数を入力するだけで瞬時に結果が表示されます。
  • マインドフルウォーキング歩数目標計算ツール
    1日の歩数目標の進捗をチェック。今日歩いた歩数と目標を入力するだけで、達成率と残りの歩数がその場でわかります。
  • 1RM計算ツール
    挙上した重量と回数を入力するだけで、1RM（最大挙上重量）を正確に推定。種目ごとの最大筋力を把握し、トレーニング計画の最適化と進捗管理に役立てましょう。
  • 目標心拍数ゾーン計算ツール
    基本法（%最大心拍数）またはカルボーネン法（心拍予備量）で、最大心拍数と5つの運動ターゲット心拍ゾーンをbpmで算出します。
  • ランニングVO2max計算ツール
    Daniels & GilbertのVDOT式を使い、レースの記録からVO2max（最大酸素摂取量）を推定。距離とゴールタイムを入力すれば、mL/kg/min単位で結果がわかります。
  • 1RMパーセント計算ツール
    1RM（最大挙上重量）の何%で扱う重量かを瞬時に計算。1RMと目標%を入力するだけで、正確なトレーニング重量と%早見表が手に入ります。
  • 目標心拍数ゾーン（運動強度％）計算ツール
    年齢と「220−年齢」の最大心拍数の公式を使い、好きな運動強度（％）に応じた目標心拍数を簡単に計算できます。
  • 増量・減量カロリー計算機
    TDEE（総消費カロリー）をもとに、増量・減量・維持の1日の目標カロリーを計算。増量は維持の110〜120%、減量は75〜85%が目安です。
  • バーベルプレート計算機
    目標重量に合わせて、バーベルの左右に載せるプレートの枚数と組み合わせを瞬時に計算。ポンド（lb）とキログラム（kg）の両方に対応しています。
  • VO2max計算ツール — クーパー12分間走テスト
    クーパー12分間走テストでVO2max（最大酸素摂取量）を簡単に推定。12分間で走った距離（メートル）を入力すると、有酸素能力をmL/kg/分で算出します。
  • 歩数から距離を計算するツール
    毎日の歩数を身長と性別から推定した歩幅で、キロメートルとマイルの距離に換算。無料で使える正確な歩数距離計算ツールです。
  • 目標体重 達成日 計算ツール
    1日のカロリー不足から目標体重に到達するまでの週数と達成予定日を、体脂肪1kg＝約7,700kcalの法則で簡単に試算できます。
  • 有酸素運動カロリー消費計算ツール
    心拍数・体重・年齢・運動時間から有酸素運動の消費カロリーを推定。男女別のKeytel心拍数式を用いて、あなたに合った消費量を計算します。
  • 増量カロリー計算機
    体重を増やすために必要な1日のカロリーを計算。TDEE（総消費カロリー）に、目標の週間増量ペースから算出した余剰カロリーを加えて表示します。
  • カロリー余剰（サープラス）計算ツール
    筋肉を増やすための1日の目標摂取カロリーを計算。TDEEに余剰分を加え、1週間あたりの体重増加量をkg・lbで見積もります。
  • サイクリング消費カロリー計算ツール
    体重・走行時間・スピードからサイクリングの消費カロリーをMET値で計算。無料・即時・科学的根拠に基づくカロリー計算ツールです。
  • ランニング消費カロリー計算機
    体重と走行距離からランニングで消費するカロリーを簡単に計算。kgとkmで使える無料のランニングカロリー計算ツールです。

よくある質問

フィットネス計算ツールでは何ができますか？

ランニングペース・ラップタイムの計算、最大筋力（1RM）の推定、目標心拍数の設定、体脂肪率の推定、消費カロリーの計算、減量率の確認など、トレーニングの計画から記録の分析まで幅広く対応しています。自転車通勤の節約効果とカロリー消費を同時に計算できるユニークなツールもあります。

計算結果はどのくらい信頼できますか？

カーヴォネン法・キャッチ＝マカードル式など、スポーツ科学で広く採用されている検証済みの計算式を使用しています。結果はあくまで目安であり、医療上のアドバイスではありません。健康上の懸念がある場合は、医師またはスポーツ医学の専門家にご相談ください。

無料で利用できますか？

はい、すべてのツールは完全無料です。登録やログインは不要で、スマートフォン・タブレット・PCいずれからでも制限なくご利用いただけます。

入力したデータはサーバーに保存されますか？

保存されません。すべての計算はブラウザ内で処理されており、入力したデータが外部に送信・記録されることは一切ありません。

人気のツールを探すにはどうすればよいですか？

ツール一覧は利用頻度が高い順に並んでいます。「トレンド」タブでは急上昇中のツール、「最近追加」タブでは新着ツールを確認できます。

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