피트니스 계산기

체력 향상과 건강 관리를 위한 핵심 계산 도구들을 제공합니다. 1RM 계산기로 최대 근력을 측정하고, 카르보넨 공식 목표 심박수 계산기로 유산소 운동 강도를 최적화하세요. 러닝 페이스 계산기, 피부두겹 체지방 계산기, 체중 감량 비율 계산기까지 한 곳에서 이용할 수 있습니다.

인기 탭이나 트렌딩 탭에서 지금 가장 많이 쓰이는 도구를 확인해보세요. 모든 계산기는 완전 무료이며 회원가입 없이 어떤 기기에서든 사용할 수 있습니다.

러닝 칼로리 계산기
체중, 속도, 시간을 입력해 달리기로 소모한 칼로리를 MET 공식으로 계산하세요. 무료로 빠르고 정확하게 러닝 칼로리를 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일
최대심박수 계산기
나이를 입력해 Fox(220 − 나이) 또는 Tanaka(208 − 0.7 × 나이) 공식으로 최대심박수(HRmax)를 추정하고, 운동 강도별 심박존까지 확인하세요.

2026년 6월 18일
걸음수 거리 변환 계산기
키와 성별로 보폭을 추정해 하루 걸음수를 킬로미터와 마일 거리로 환산하세요. 무료로 정확하게 계산합니다.

2026년 6월 19일
하프 마라톤 페이스 계산기
완주 기록으로 하프 마라톤 페이스를 km당·mile당으로 계산하세요. 21.0975km 거리의 평균 페이스와 km/h·mph 속도까지 한 번에 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일
Epley 1RM 계산기
에플리(Epley)와 브제츠키(Brzycki) 공식으로 벤치프레스 등 운동의 1RM(1회 최대 중량)을 추정하세요. 무게와 반복 횟수만 입력하면 즉시 결과를 확인할 수 있습니다.

2026년 7월 4일
크레아틴 복용량 계산기
체중에 맞춘 하루 크레아틴 모노하이드레이트 섭취량을 계산하세요. 로딩기(0.3g/kg를 4회 분할)와 유지기(0.03g/kg, 하루 약 3~5g)를 제공합니다.

2026년 6월 18일
벤치프레스 피라미드 계산기
1RM만 입력하면 벤치프레스 피라미드 세트 중량을 바로 계산. 50/60/70/80/90/100% 강도를 보유한 원판에 맞춰 반올림해 드립니다.

2026년 6월 18일
수영 페이스 계산기 (100m 기준)
거리와 기록만 입력하면 100m당 수영 페이스를 즉시 계산하세요. 50m 스플릿과 시속(km/h) 평균 속도까지 한 번에 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일
카르보넨 공식 목표 심박수 계산기
카르보넨 공식으로 나이, 안정 시 심박수, 원하는 운동 강도를 입력해 나만의 목표 심박수 존(THR)을 계산해 보세요. 개인 맞춤형 심박존 측정.

2026년 6월 18일
심박수 회복 계산기
운동 직후 1분간 떨어지는 심박수(HRR)를 계산해 보세요. 최대 심박수와 회복 심박수를 입력하면 심폐 체력 수준을 가늠할 수 있습니다.

2026년 6월 18일
마라톤 페이스 계산기
목표 완주 시간을 입력하면 마일당·킬로미터당 필요한 마라톤 페이스를 계산해 드립니다. 러너를 위한 무료 마라톤 페이스 계산기.

2026년 6월 18일
벌크업·컷팅 칼로리 계산기
TDEE를 기준으로 벌크업, 컷팅, 유지에 맞는 하루 목표 칼로리를 계산하세요. 벌크업은 유지 칼로리의 110~120%, 컷팅은 75~85%로 설정합니다.

2026년 6월 24일
마음챙김 걷기 걸음 목표 계산기
오늘 걸은 걸음 수와 목표를 입력하면 달성률과 남은 걸음 수를 바로 확인할 수 있어요. 하루 걸음 목표 진행 상황을 손쉽게 관리해 보세요.

2026년 7월 4일
1RM 계산기
1RM(1회 최대 중량)을 정확하게 계산하세요. 들어 올린 무게와 반복 횟수만 입력하면 운동별 최대 근력을 바로 확인할 수 있어 훈련 설계와 진척 관리에 유용합니다.

2026년 7월 4일
목표 심박수 존 계산기
기본(%MHR) 또는 카르보넨 심박수 여유 공식으로 최대 심박수와 5단계 운동 목표 심박수 존(bpm)을 계산해 보세요.

2026년 7월 4일
러닝 VO2 Max 계산기
대니얼스 & 길버트 VDOT 공식으로 경기 기록에서 VO2 Max를 추정하세요. 거리와 완주 시간을 입력하면 mL/kg/min 단위의 최대산소섭취량을 알려줍니다.

2026년 7월 4일
1RM 퍼센트 계산기
1RM(1회 최대 중량)의 퍼센트로 운동 중량을 계산하세요. 1RM과 목표 퍼센트만 입력하면 정확한 훈련 중량과 전체 % 표를 바로 확인할 수 있습니다.

2026년 7월 4일
걸음 수 칼로리 소모량 계산기
걸음 수, 체중, 키를 입력하면 걷기로 소모한 칼로리를 추정합니다. 보폭과 이동 거리를 활용해 kcal를 알려주는 무료 계산기입니다.

2026년 7월 4일
목표 심박수 존 계산기 (운동 강도 % 기준)
나이와 '220 − 나이' 최대 심박수 공식을 이용해 원하는 운동 강도(%)에서의 목표 심박수를 1초 만에 계산해 보세요.

2026년 6월 24일
바벨 원판 계산기
목표 중량에 맞춰 바벨 한쪽에 끼울 원판 조합을 정확히 계산하세요. 파운드(lb)와 킬로그램(kg) 모두 지원합니다.

2026년 6월 19일
VO2max 계산기 — 쿠퍼 12분 달리기 테스트
쿠퍼 12분 달리기 테스트로 VO2max를 추정해 보세요. 12분 동안 달린 거리(m)를 입력하면 유산소 능력을 mL/kg/min 단위로 계산합니다.

2026년 6월 19일
목표 체중 달성일 계산기
하루 칼로리 적자와 1kg당 7,700kcal 법칙을 활용해 목표 체중까지 몇 주가 걸리는지, 달성 예상 날짜는 언제인지 계산해 보세요.

2026년 6월 19일
유산소 칼로리 소모 계산기
심박수, 체중, 나이, 운동 시간을 입력하면 남녀별 Keytel 심박수 공식으로 유산소 운동 중 소모한 칼로리를 정확하게 추정해 드립니다.

2026년 6월 19일
체중 증가 칼로리 계산기
체중을 늘리려면 하루에 몇 칼로리를 먹어야 할까요? TDEE에 목표 주간 증량분에 맞춘 잉여 칼로리를 더해 일일 섭취 목표를 계산합니다.

2026년 6월 19일

자주 묻는 질문

피트니스 카테고리에서 어떤 것들을 계산할 수 있나요?

최대 1회 반복 중량(1RM), 목표 심박수, 러닝 페이스 및 페이스 변환, 기초대사량(BMR), 체지방률, 체중 감량 비율, 자전거 통근 칼로리 절감량 등을 계산할 수 있습니다. 운동 계획부터 진행 상황 추적까지 폭넓게 활용할 수 있습니다.

계산 결과를 믿어도 되나요?

카르보넨 공식, 브레질키·에페이 등 공인된 1RM 추정 공식, Katch-McArdle BMR 공식 등 스포츠 과학 분야의 표준 수식을 사용합니다. 결과는 참고용 추정치이며 의료적 진단이 아닙니다. 건강 이상이나 운동 처방이 필요한 경우 의료 전문가나 공인 트레이너와 반드시 상담하시기 바랍니다.

입력한 신체 데이터가 저장되나요?

아닙니다. 체중, 키, 나이 등 모든 입력값은 브라우저 내에서만 처리되며 외부 서버에 저장되지 않습니다. 개인 정보 걱정 없이 자유롭게 사용하세요.

이 계산기들은 유료인가요?

모두 무료입니다. 회원가입이나 로그인이 필요 없으며, 스마트폰·태블릿·PC 등 어떤 기기에서도 바로 사용할 수 있습니다. 광고 없이 깔끔하게 결과를 확인하세요.

어떤 계산기가 가장 인기 있나요?

인기 목록은 실제 사용 데이터를 기반으로 순위가 매겨집니다. 트렌딩 탭에서는 최근 급상승 중인 도구를, 최근 추가 탭에서는 새로 출시된 계산기를 확인할 수 있습니다.