피트니스 계산기

체력 향상과 건강 관리를 위한 핵심 계산 도구들을 제공합니다. 1RM 계산기로 최대 근력을 측정하고, 카르보넨 공식 목표 심박수 계산기로 유산소 운동 강도를 최적화하세요. 러닝 페이스 계산기, 피부두겹 체지방 계산기, 체중 감량 비율 계산기까지 한 곳에서 이용할 수 있습니다.

인기 탭이나 트렌딩 탭에서 지금 가장 많이 쓰이는 도구를 확인해보세요. 모든 계산기는 완전 무료이며 회원가입 없이 어떤 기기에서든 사용할 수 있습니다.

목표 심박수 존 계산기 (운동 강도 % 기준)
나이와 '220 − 나이' 최대 심박수 공식을 이용해 원하는 운동 강도(%)에서의 목표 심박수를 1초 만에 계산해 보세요.

2026년 6월 24일
걸음당 칼로리 소모 계산기
걸음 수, 체중, 보폭으로 걷기 칼로리 소모량을 계산하세요. 총 kcal, 걸음당 칼로리, 걸은 거리를 한 번에 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일
달리기 칼로리 소모 계산기 (속도별)
달리기 속도(mph), 체중, 운동 시간을 입력하면 MET 값으로 소모 칼로리를 계산합니다. 어떤 페이스든 빠르고 무료로 확인하세요.

2026년 6월 18일
벌크업·컷팅 칼로리 계산기
TDEE를 기준으로 벌크업, 컷팅, 유지에 맞는 하루 목표 칼로리를 계산하세요. 벌크업은 유지 칼로리의 110~120%, 컷팅은 75~85%로 설정합니다.

2026년 6월 24일
크레아틴 복용량 계산기
체중에 맞춘 하루 크레아틴 모노하이드레이트 섭취량을 계산하세요. 로딩기(0.3g/kg를 4회 분할)와 유지기(0.03g/kg, 하루 약 3~5g)를 제공합니다.

2026년 6월 18일
러닝 칼로리 계산기 (거리·체중 기준)
체중과 달린 거리로 러닝 소모 칼로리를 계산하세요. 0.75 × 파운드 × 마일(또는 1.036 × kg × km) 공식으로 페이스와 상관없이 간단히 산출합니다.

2026년 6월 18일
브르지키 1RM 계산기
브르지키 공식으로 1회 최대 중량(1RM)을 계산하세요. 들어 올린 중량과 반복 횟수만 입력하면 최대 근력 추정치를 바로 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일
걸음 수 칼로리 소모량 계산기
걸음 수, 체중, 키를 입력하면 걷기로 소모한 칼로리를 추정합니다. 보폭과 이동 거리를 활용해 kcal를 알려주는 무료 계산기입니다.

2026년 7월 4일
걸음 수 칼로리 계산기
하루 걸음 수를 소모 칼로리로 환산해 보세요. 걸음 수, 체중, 보폭만 입력하면 소모 열량(kcal)과 걸은 거리를 바로 계산합니다.

2026년 6월 18일
목표 체지방률 도달을 위한 감량 지방량 계산기
제지방량을 유지한다는 가정 하에, 목표 체지방률에 도달하려면 몇 kg의 지방을 빼야 하는지 계산하세요. 무료로 즉시 결과를 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일
트레드밀 페이스·경사 계산기
트레드밀 속도(mph)를 마일당 러닝 페이스로 변환하고, ACSM VO2 러닝 공식을 이용해 경사 효과를 반영한 평지 환산 페이스를 계산하세요.

2026년 6월 18일
쿠퍼 12분 달리기 VO2max 계산기
쿠퍼 12분 달리기 테스트로 VO2max(최대산소섭취량)를 추정하세요. 달린 거리(m)만 입력하면 쿠퍼 공식으로 유산소 능력을 즉시 계산합니다.

2026년 6월 18일
주간 칼로리 적자 계산기
하루·일주일 칼로리 적자를 계산하고 예상 주간 체중 감량을 kg과 파운드로 확인하세요. 무료로 바로 쓰는 다이어트 속도 계산기.

2026년 6월 18일
러닝 칼로리 소모 계산기
MET 공식을 활용해 달리기로 소모한 칼로리를 계산하세요. 체중, 페이스, 운동 시간을 입력하면 소모 kcal와 분당 칼로리를 알려드립니다.

2026년 6월 18일
페이스-속도 변환기
러닝 페이스(분/마일)와 속도(mph)를 즉시 양방향 변환하세요. km/h와 분/km 환산값도 함께 보여줘 트레드밀·레이스 계획에 딱 좋습니다.

2026년 6월 18일
1RM 계산기 (최대 1회 반복 중량)
데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스의 1RM(최대 1회 중량)을 반복 횟수와 중량으로 추정하세요. 에플리·브르지키 공식 기반의 무료 정밀 계산기입니다.

2026년 6월 18일
쿠퍼 12분 달리기 테스트 계산기
쿠퍼 12분 달리기 테스트로 VO2 max를 추정하세요. 12분 동안 달린 거리(m)를 입력하면 유산소 체력 점수를 즉시 계산해 드립니다.

2026년 6월 18일
VO2max 측정 계산기 (쿠퍼 테스트)
쿠퍼 12분 달리기 테스트로 VO2max를 추정하세요. 12분 동안 달린 거리(m)를 입력하면 mL/kg/min 단위의 유산소 능력 점수를 알려드립니다.

2026년 6월 18일
러닝 칼로리 소모량 계산기
체중과 달린 거리만 입력하면 러닝으로 소모한 순 칼로리를 바로 계산해 드립니다. 1.036 × kg × km 공식을 쓰는 무료 달리기 칼로리 계산기.

2026년 6월 18일
1RM 퍼센트 계산기
1RM(1회 반복 최대 중량)의 퍼센트로 훈련 중량을 계산하세요. 1RM과 목표 퍼센트를 입력하면 들어야 할 무게가 바로 나옵니다.

2026년 6월 18일
목표 심박수 존 계산기 (카르보넨 공식)
카르보넨 공식을 활용해 나이, 안정 시 심박수, 운동 강도(%)를 바탕으로 나에게 맞는 목표 운동 심박수 존을 계산해 보세요.

2026년 6월 18일
달리기 기록 기반 VO2 Max 계산기
12분 쿠퍼 달리기 거리나 최대·안정 시 심박수 비율로 VO2 Max를 추정해 보세요. 무료 유산소 체력 측정 계산기입니다.

2026년 6월 18일
마일당 페이스 계산기 (Miles Per Hour Pace Calculator)
무료 페이스 계산기로 거리와 시간을 입력하면 마일·킬로미터당 페이스와 mph·km/h 속도를 바로 확인하세요. 러닝, 걷기, 자전거 모두 가능.

2026년 6월 18일
METs → VO2 변환 계산기
METs를 VO2 산소섭취량으로 즉시 변환하세요. 운동 강도를 METs로 입력하면 mL/kg/min 단위 VO2와 선택적으로 L/min 단위 절대 VO2까지 계산됩니다.

2026년 6월 19일

자주 묻는 질문

피트니스 카테고리에서 어떤 것들을 계산할 수 있나요?

최대 1회 반복 중량(1RM), 목표 심박수, 러닝 페이스 및 페이스 변환, 기초대사량(BMR), 체지방률, 체중 감량 비율, 자전거 통근 칼로리 절감량 등을 계산할 수 있습니다. 운동 계획부터 진행 상황 추적까지 폭넓게 활용할 수 있습니다.

계산 결과를 믿어도 되나요?

카르보넨 공식, 브레질키·에페이 등 공인된 1RM 추정 공식, Katch-McArdle BMR 공식 등 스포츠 과학 분야의 표준 수식을 사용합니다. 결과는 참고용 추정치이며 의료적 진단이 아닙니다. 건강 이상이나 운동 처방이 필요한 경우 의료 전문가나 공인 트레이너와 반드시 상담하시기 바랍니다.

입력한 신체 데이터가 저장되나요?

아닙니다. 체중, 키, 나이 등 모든 입력값은 브라우저 내에서만 처리되며 외부 서버에 저장되지 않습니다. 개인 정보 걱정 없이 자유롭게 사용하세요.

이 계산기들은 유료인가요?

모두 무료입니다. 회원가입이나 로그인이 필요 없으며, 스마트폰·태블릿·PC 등 어떤 기기에서도 바로 사용할 수 있습니다. 광고 없이 깔끔하게 결과를 확인하세요.

어떤 계산기가 가장 인기 있나요?

인기 목록은 실제 사용 데이터를 기반으로 순위가 매겨집니다. 트렌딩 탭에서는 최근 급상승 중인 도구를, 최근 추가 탭에서는 새로 출시된 계산기를 확인할 수 있습니다.