피트니스 계산기

체력 향상과 건강 관리를 위한 핵심 계산 도구들을 제공합니다. 1RM 계산기로 최대 근력을 측정하고, 카르보넨 공식 목표 심박수 계산기로 유산소 운동 강도를 최적화하세요. 러닝 페이스 계산기, 피부두겹 체지방 계산기, 체중 감량 비율 계산기까지 한 곳에서 이용할 수 있습니다.

인기 탭이나 트렌딩 탭에서 지금 가장 많이 쓰이는 도구를 확인해보세요. 모든 계산기는 완전 무료이며 회원가입 없이 어떤 기기에서든 사용할 수 있습니다.

Epley 1RM 계산기
에플리(Epley)와 브제츠키(Brzycki) 공식으로 벤치프레스 등 운동의 1RM(1회 최대 중량)을 추정하세요. 무게와 반복 횟수만 입력하면 즉시 결과를 확인할 수 있습니다.

2026년 7월 4일
마음챙김 걷기 걸음 목표 계산기
오늘 걸은 걸음 수와 목표를 입력하면 달성률과 남은 걸음 수를 바로 확인할 수 있어요. 하루 걸음 목표 진행 상황을 손쉽게 관리해 보세요.

2026년 7월 4일
1RM 계산기
1RM(1회 최대 중량)을 정확하게 계산하세요. 들어 올린 무게와 반복 횟수만 입력하면 운동별 최대 근력을 바로 확인할 수 있어 훈련 설계와 진척 관리에 유용합니다.

2026년 7월 4일
목표 심박수 존 계산기
기본(%MHR) 또는 카르보넨 심박수 여유 공식으로 최대 심박수와 5단계 운동 목표 심박수 존(bpm)을 계산해 보세요.

2026년 7월 4일
러닝 VO2 Max 계산기
대니얼스 & 길버트 VDOT 공식으로 경기 기록에서 VO2 Max를 추정하세요. 거리와 완주 시간을 입력하면 mL/kg/min 단위의 최대산소섭취량을 알려줍니다.

2026년 7월 4일
1RM 퍼센트 계산기
1RM(1회 최대 중량)의 퍼센트로 운동 중량을 계산하세요. 1RM과 목표 퍼센트만 입력하면 정확한 훈련 중량과 전체 % 표를 바로 확인할 수 있습니다.

2026년 7월 4일
걸음 수 칼로리 소모량 계산기
걸음 수, 체중, 키를 입력하면 걷기로 소모한 칼로리를 추정합니다. 보폭과 이동 거리를 활용해 kcal를 알려주는 무료 계산기입니다.

2026년 7월 4일
목표 심박수 존 계산기 (운동 강도 % 기준)
나이와 '220 − 나이' 최대 심박수 공식을 이용해 원하는 운동 강도(%)에서의 목표 심박수를 1초 만에 계산해 보세요.

2026년 6월 24일
벌크업·컷팅 칼로리 계산기
TDEE를 기준으로 벌크업, 컷팅, 유지에 맞는 하루 목표 칼로리를 계산하세요. 벌크업은 유지 칼로리의 110~120%, 컷팅은 75~85%로 설정합니다.

2026년 6월 24일
바벨 원판 계산기
목표 중량에 맞춰 바벨 한쪽에 끼울 원판 조합을 정확히 계산하세요. 파운드(lb)와 킬로그램(kg) 모두 지원합니다.

2026년 6월 19일
VO2max 계산기 — 쿠퍼 12분 달리기 테스트
쿠퍼 12분 달리기 테스트로 VO2max를 추정해 보세요. 12분 동안 달린 거리(m)를 입력하면 유산소 능력을 mL/kg/min 단위로 계산합니다.

2026년 6월 19일
걸음수 거리 변환 계산기
키와 성별로 보폭을 추정해 하루 걸음수를 킬로미터와 마일 거리로 환산하세요. 무료로 정확하게 계산합니다.

2026년 6월 19일
목표 체중 달성일 계산기
하루 칼로리 적자와 1kg당 7,700kcal 법칙을 활용해 목표 체중까지 몇 주가 걸리는지, 달성 예상 날짜는 언제인지 계산해 보세요.

2026년 6월 19일
유산소 칼로리 소모 계산기
심박수, 체중, 나이, 운동 시간을 입력하면 남녀별 Keytel 심박수 공식으로 유산소 운동 중 소모한 칼로리를 정확하게 추정해 드립니다.

2026년 6월 19일
체중 증가 칼로리 계산기
체중을 늘리려면 하루에 몇 칼로리를 먹어야 할까요? TDEE에 목표 주간 증량분에 맞춘 잉여 칼로리를 더해 일일 섭취 목표를 계산합니다.

2026년 6월 19일
칼로리 잉여 계산기
근육 증가를 위한 하루 목표 칼로리를 계산하세요. TDEE에 잉여 칼로리를 더하고 주간 체중 증가량을 kg과 파운드로 추정합니다.

2026년 6월 19일
자전거 칼로리 소모 계산기
체중, 라이딩 시간, 속도를 입력하면 MET 값으로 자전거 운동 칼로리 소모량을 계산합니다. 무료로 즉시 확인하는 과학적 칼로리 계산기.

2026년 6월 19일
달리기 칼로리 소모 계산기
체중과 달린 거리를 입력하면 러닝으로 소모한 칼로리를 바로 알려드립니다. kg·km 기준 무료 달리기 칼로리 계산기.

2026년 6월 19일
목표 체중 도달 기간 계산기
현재 체중과 하루 칼로리 적자를 입력하면 7700kcal/kg 공식으로 목표 체중까지 며칠, 몇 주, 몇 개월이 걸리는지 계산해 드립니다.

2026년 6월 19일
걸음 수 거리·칼로리 계산기
하루 걸음 수를 거리(km·마일)로 변환하고, 키·몸무게·걷기 속도를 반영해 소모 칼로리를 추정해 보세요.

2026년 6월 19일
ACFT 2마일 달리기 점수 계산기
완주 기록·나이·성별로 미 육군 ACFT 2마일 달리기 점수(0~100점)를 예측하세요. FY23 이후 채점 기준을 선형 보간으로 적용합니다.

2026년 6월 19일
미 해병대 PFT 점수 계산기
풀업·푸시업, 플랭크, 3마일 달리기 기록으로 미 해병대 PFT 점수를 연령·성별에 맞춰 계산하세요. 총점과 등급(1~3급)을 바로 확인.

2026년 6월 19일
칼로리 소모 걷기 시간 계산기
먹은 음식의 칼로리를 다 태우려면 몇 분을 걸어야 할까요? 체중과 걷는 속도, MET 값을 활용해 필요한 걷기 시간을 계산해 드립니다.

2026년 6월 19일
줄넘기 칼로리 소모량 계산기
체중, 운동 시간, 줄넘기 강도를 입력하면 MET 공식으로 소모 칼로리를 즉시 계산해 드립니다. 무료로 바로 확인하세요.

2026년 6월 19일

자주 묻는 질문

피트니스 카테고리에서 어떤 것들을 계산할 수 있나요?

최대 1회 반복 중량(1RM), 목표 심박수, 러닝 페이스 및 페이스 변환, 기초대사량(BMR), 체지방률, 체중 감량 비율, 자전거 통근 칼로리 절감량 등을 계산할 수 있습니다. 운동 계획부터 진행 상황 추적까지 폭넓게 활용할 수 있습니다.

계산 결과를 믿어도 되나요?

카르보넨 공식, 브레질키·에페이 등 공인된 1RM 추정 공식, Katch-McArdle BMR 공식 등 스포츠 과학 분야의 표준 수식을 사용합니다. 결과는 참고용 추정치이며 의료적 진단이 아닙니다. 건강 이상이나 운동 처방이 필요한 경우 의료 전문가나 공인 트레이너와 반드시 상담하시기 바랍니다.

입력한 신체 데이터가 저장되나요?

아닙니다. 체중, 키, 나이 등 모든 입력값은 브라우저 내에서만 처리되며 외부 서버에 저장되지 않습니다. 개인 정보 걱정 없이 자유롭게 사용하세요.

이 계산기들은 유료인가요?

모두 무료입니다. 회원가입이나 로그인이 필요 없으며, 스마트폰·태블릿·PC 등 어떤 기기에서도 바로 사용할 수 있습니다. 광고 없이 깔끔하게 결과를 확인하세요.

어떤 계산기가 가장 인기 있나요?

인기 목록은 실제 사용 데이터를 기반으로 순위가 매겨집니다. 트렌딩 탭에서는 최근 급상승 중인 도구를, 최근 추가 탭에서는 새로 출시된 계산기를 확인할 수 있습니다.