์ฒด์ฑ๋ถ ๊ณ์ฐ๊ธฐ ๋ชจ์์์๋ BMI ๊ณ์ฐ๊ณผ BMI ํ๋ผ์ ๋ถ์, ์ด์ ์ฒด์ค ๋ฐ ์กฐ์ ์ฒด์ค ์ฐ์ถ, ํ๋ฆฌ-์๋ฉ์ด ๋น์จ(WHR) ํ๊ฐ, ์ญ๋ฐฉํฅ BMI ๊ณ์ฐ๊น์ง ์ ์ฒด ๊ตฌ์ฑ ๊ด๋ จ ์ฃผ์ ์งํ๋ฅผ ํ๊ณณ์์ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ ค๋๋ฌผ(๊ฐ์์งยท๊ณ ์์ด) BMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ์ด์ฉ๋๋ ๋๊ตฌ๋ ์ธ๊ธฐ ๋ชฉ๋ก์์ ๋ฐ๋ก ์ฐพ์ ์ ์๊ณ , ํธ๋ ๋ฉ ํญ์์ ์ต๊ทผ ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ ํ์ธํด ๋ณด์ธ์. ๋ชจ๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ ๋ฌด๋ฃ์ด๋ฉฐ ์ด๋ค ๊ธฐ๊ธฐ์์๋ ์ฌ์ฉ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
- ์ฒด์ฑ๋ถ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ๋์ฌ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ์์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ์์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ
- ํผํธ๋์ค ๊ณ์ฐ๊ธฐ
-
ํค ์ธ์น ๋ณํ ๊ณ์ฐ๊ธฐํผํธ์ ์ธ์น๋ก ํ๊ธฐ๋ ํค๋ฅผ ์ด ์ธ์น๋ก ๋ฐ๋ก ํ์ฐํ์ธ์. ํผํธ์ ์ธ์น๋ฅผ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์ ์ฒด ์ธ์น ๊ฐ๊ณผ ์ผํฐ๋ฏธํฐ(cm) ๊ฐ์ ํจ๊ป ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค.
-
ํ๋ฆฌ์๋ฉ์ด๋๋ ๋น(WHR) ๊ณ์ฐ๊ธฐํ๋ฆฌ์ ์๋ฉ์ด ๋๋ ๋ก WHR์ ๋ฐ๋ก ๊ณ์ฐํ์ธ์. ๋๋ ๋น๋ฅผ ํตํด ์ฒด์ง๋ฐฉ ๋ถํฌ์ ์ฑ๋ณ์ ๋ฐ๋ฅธ ๊ฑด๊ฐ ์ํ๋๋ฅผ ์์ฝ๊ฒ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
ํ์ก๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ฒด์ค๊ณผ mL/kg ๊ณ์๋ฅผ ์ด์ฉํด ์ฑ์ธ ๋จ์ฑยท์ฌ์ฑ, ์ด๋ฆฐ์ด, ์์์ ์ด ํ์ก๋์ ์ถ์ ํ์ธ์. ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ mL์ ๋ฆฌํฐ ๋จ์๋ก ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
๋นํค๋ ์ฌ์ด์ฆ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ธ๋๋ฒ์คํธ์ ๊ฐ์ด๋๋ (cm)๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ๋นํค๋ยท๋ธ๋ผ ์ฌ์ด์ฆ๋ฅผ ๋ฐ๋ก ๊ณ์ฐํด ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋ฌด๋ฃ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ก ๋ฐด๋ ์ซ์์ ์ปต ์ํ๋ฒณ์ ์ฆ์ ํ์ธํ์ธ์.
-
BMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฌด๋ฃ BMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ก ์ฒด์ค(kg)๊ณผ ํค(cm)๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์ฒด์ง๋์ง์์ ๋น๋ง๋ ๋จ๊ณ(์ ์ฒด์คยท์ ์ยท๊ณผ์ฒด์คยท๋น๋ง)๋ฅผ ๋ฐ๋ก ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
ํ์ค์ฒด์ค(์ด์์ฒด์ค) ๊ณ์ฐ๊ธฐํค์ ์ฑ๋ณ์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ๋์๊ฒ ๋ง๋ ํ์ค์ฒด์ค์ ๊ณ์ฐํด ๋๋ฆฝ๋๋ค. ์ผํฐ๋ฏธํฐ๋ ์ธ์น๋ก ํค๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋จ์ฑยท์ฌ์ฑ์ ์ ํํ๋ฉด ์ ํํ ์ด์์ ์ธ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
์กฐ์ ์ฒด์ค(ABW) ๊ณ์ฐ๊ธฐ์กฐ์ ์ฒด์ค(ABW)์ ๋น ๋ฅด๊ณ ์ ํํ๊ฒ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์ฝ๋ฌผ ์ฉ๋๊ณผ ์์ ์๊ตฌ๋ ๋ณด์ ์ ์ ์ฉํ ์๋ฃยท์์์ฉ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ๋๋ค.
-
๊ฐ์์ง ํฌ๊ธฐ ๊ณ์ฐ๊ธฐ๊ฐ์์ง์ ํ์ฌ ์ฒด์ค๊ณผ ์ฃผ๋ น์ผ๋ก ๋ค ์๋ ํ ์์ ์ฒด์ค๊ณผ ํฌ๊ธฐ(์ํยท์คํยท๋ํ)๋ฅผ ์์ธกํ์ธ์. ๋ฌด๋ฃ๋ก ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ฑ์ฅ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
BMI ๊ณ์ฐ๊ธฐํค์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด BMI(์ฒด์ง๋์ง์)๋ฅผ ๋ช ์ด ๋ง์ ๊ณ์ฐํด ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋ฏธํฐ๋ฒยท์ผ๋ํ์ด๋๋ฒ ๋ชจ๋ ์ง์ํ๋ฉฐ ๋น๋ง๋ ๋จ๊ณ๊น์ง ๋ฐ๋ก ํ์ธํ์ธ์.
-
๊ฐ์์ง BMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ๊ฐ์์ง์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ์ ๋ชธ๊ธธ์ด๋ก BMI๋ฅผ ๊ณ์ฐํด ๋ณด์ธ์. ํฌ๋ก๊ทธ๋จ๊ณผ ์ผํฐ๋ฏธํฐ๋ฅผ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ๊ฒฌ์ข ์ ์๊ด์์ด ์ฒด์ง๋์ง์(kg/mยฒ)๋ฅผ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
๋๋ฐ์ธ(Devine) ํ์ค์ฒด์ค ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋๋ฐ์ธ ๊ณต์์ผ๋ก ํ์ค์ฒด์ค์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์ฑ๋ณ๊ณผ ํค(ํผํธยท์ธ์น)๋ฅผ ์ ๋ ฅํ๋ฉด IBW๋ฅผ ํฌ๋ก๊ทธ๋จ๊ณผ ํ์ด๋๋ก ๋ฐ๋ก ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
FFMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ฒด์ค, ํค, ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ๋ก ์ ์ง๋ฐฉ๋ ์ง์(FFMI)์ ํค ๋ณด์ FFMI๋ฅผ ๊ณ์ฐํด ๋ด ๊ทผ์ก๋ ์์ค์ ๊ฐ๊ด์ ์ผ๋ก ํ์ธํด ๋ณด์ธ์.
-
ํ๋ฆฌ๋๋ ๋ฐฑ๋ถ์์ ๊ณ์ฐ๊ธฐํ๋ฆฌ๋๋ ๋ก ๋ณต๋ถ๋น๋ง ์ํ๋๋ฅผ ํ์ธํ์ธ์. ๋จ์ฑ 102cm(40์ธ์น)ยท์ฌ์ฑ 88cm(35์ธ์น) ์ด๊ณผ ์ ๊ณ ์ํ. ๋ฌด๋ฃ, ์ฆ์ ๊ฒฐ๊ณผ, cmยท์ธ์น ๋ชจ๋ ์ง์.
-
ํฌ๋ ์ํฐ๋ ์ฒญ์์จ(์ด์์ฒด์ค) ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋์ด, ์ฒด์ค, ์ฑ๋ณ, ํ์ฒญ ํฌ๋ ์ํฐ๋์ผ๋ก ์ฝํฌ๋กํํธ-๊ณจํธ ๊ณต์์ ์ ์ฉํด ํฌ๋ ์ํฐ๋ ์ฒญ์์จ(CrCl)์ mL/min ๋จ์๋ก ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค. ์ ์ฅ ๊ธฐ๋ฅ ํ๊ฐ์ ์ฝ๋ฌผ ์ฉ๋ ์กฐ์ ์ ํ์ฉํ์ธ์.
-
BMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ (์ฒด์ง๋์ง์)๋ฌด๋ฃ BMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ. ๋ชธ๋ฌด๊ฒ(kg)์ ํค(cm)๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด WHO ํ์ค ๊ณต์์ผ๋ก ์ฒด์ง๋์ง์์ ๋น๋ง๋ ๋จ๊ณ๋ฅผ ๋ฐ๋ก ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
๋ชฉํ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ฒด์ค ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ํ๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ ๋๋ฌํ์ ๋์ ๋ชฉํ ์ฒด์ค์ ํ์ธํ์ธ์. ํ์ฌ ์ฒด์ค๊ณผ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ๋ชฉํ ์ฒด์ค, ๊ฐ๋ํ ์ง๋ฐฉ๋, ์ ์ง๋ฐฉ๋์ ๋ณด์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค.
-
RFM(์๋์ง๋ฐฉ๋) ๊ณ์ฐ๊ธฐํค์ ํ๋ฆฌ๋๋ ๋ง์ผ๋ก ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ ์ถ์ ํ๋ RFM(์๋์ง๋ฐฉ๋) ๊ณ์ฐ๊ธฐ. ๋ฌด๋ฃ๋ก ๋น ๋ฅด๊ณ ์ ํํ๊ฒ ๋ด ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ ํ์ธํด ๋ณด์ธ์.
-
์ฒดํ๋ฉด์ (BSA) ๊ณ์ฐ๊ธฐ โ ๋ชจ์คํ ๋ฌ ๊ณต์ํค(cm)์ ์ฒด์ค(kg)๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ๋ชจ์คํ ๋ฌ ๊ณต์์ผ๋ก ์ฒดํ๋ฉด์ (BSA)์ mยฒ ๋จ์๋ก ๋น ๋ฅด๊ณ ์ ํํ๊ฒ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
-
๋ชฉํ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ๊ธฐ์ค ๋ชฉํ ์ฒด์ค ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ํ๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ ๋๋ฌํ์ ๋์ ๋ชฉํ ์ฒด์ค์ ๊ณ์ฐํด ๋ณด์ธ์. ํ์ฌ ์ฒด์ค๊ณผ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ๊ทผ์ก๋์ ์ ์งํ ์ฑ ๋ช kg์ด ๋ ์ง ๋ฐ๋ก ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
๋ฏธ ์ก๊ตฐ BMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ (AR 600-9)๋ฏธ ์ก๊ตฐ AR 600-9 ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์ฒด์ง๋์ง์(BMI)๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์ฒด์ค(ํ์ด๋)๊ณผ ํค(์ธ์น)๋ฅผ ์ ๋ ฅํ๋ฉด BMI์ ๋ฑ๊ธ์ด ์ฆ์ ํ์๋ฉ๋๋ค.
-
์ฒด์ง๋ฐฉ๋ยท์ ์ง๋ฐฉ๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ฒด์ค๊ณผ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์ฒด์ง๋ฐฉ๋๊ณผ ์ ์ง๋ฐฉ๋(๊ทผ์ก๋)์ ๋ฐ๋ก ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค. ๋ฌด๋ฃ์ด๋ฉฐ kg ๋จ์๋ก ๊ฐํธํ๊ฒ ์ฌ์ฉํ์ธ์.
-
๊ธฐ์ด๋์ฌ๋(BMR) ๊ณ์ฐ๊ธฐ (Mifflin-St Jeor ๊ณต์)Mifflin-St Jeor ๊ณต์์ผ๋ก ๊ธฐ์ด๋์ฌ๋(BMR)์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์ฒด์คยทํคยท๋์ดยท์ฑ๋ณ๋ง ์ ๋ ฅํ๋ฉด ํ๋ฃจ ํด์ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ TDEE๊น์ง ํ ๋ฒ์ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
-
๋งคํฌ๋ก ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฌด๋ฃ ๋งคํฌ๋ก ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ก ํ๋ฃจ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ ๋งคํฌ๋ก ๋น์จ(%)์ 4/4/9 kcal ๊ณต์์ผ๋ก ๋จ๋ฐฑ์งยทํ์ํ๋ฌผยท์ง๋ฐฉ ๊ทธ๋จ์ผ๋ก ํ์ฐํ์ธ์.
-
์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ โ ์ ์ง๋ฐฉ๋ยท์ฒด์ง๋ฐฉ๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ๊ณผ ์ฒด์ค์ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์ฒด์ง๋ฐฉ๋๊ณผ ์ ์ง๋ฐฉ๋(๊ทผ์ก๋)์ ๋ฐ๋ก ๊ณ์ฐํด ๋๋ฆฝ๋๋ค. kg๊ณผ lb ๋ชจ๋ ์ง์ํ๋ฉฐ ๊ฐ๋จํ๊ณ ์ ํํ ๋ฌด๋ฃ ๋๊ตฌ์ ๋๋ค.
์์ฃผ ๋ฌป๋ ์ง๋ฌธ
์ด ์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ์์ ์ด๋ค ์ฒด์ฑ๋ถ ์งํ๋ฅผ ๊ณ์ฐํ ์ ์๋์?
BMI(์ฒด์ง๋์ง์), BMI ํ๋ผ์, ์ด์ ์ฒด์ค, ์กฐ์ ์ฒด์ค, ํ๋ฆฌ-์๋ฉ์ด ๋น์จ(WHR) ๋ฑ ์ฃผ์ ์ ์ฒด ๊ตฌ์ฑ ์งํ๋ฅผ ๊ณ์ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ญ๋ฐฉํฅ BMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ๋ชฉํ BMI์ ํด๋นํ๋ ์ฒด์ค ๋ฒ์๋ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค.
BMI ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ ์ด๋ป๊ฒ ์ฌ์ฉํ๋์?
ํค์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ์ ๋ ฅํ๋ฉด ์ฆ์ BMI ์์น์ ํด๋น ๋ฒ์ฃผ(์ ์ฒด์คยท์ ์ยท๊ณผ์ฒด์คยท๋น๋ง)๋ฅผ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋จ์๋ ํฌ๋ก๊ทธ๋จยท์ผํฐ๋ฏธํฐ์ ํ์ด๋ยท์ธ์น ๋ชจ๋ ์ง์ํ๋ฉฐ, BMI ํ๋ผ์๊ณผ ์ญ๋ฐฉํฅ BMI๋ ๋ณ๋ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์์ ์ด์ฉ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ฑด๊ฐ ํ๋จ ๊ทผ๊ฑฐ๋ก ์ฌ์ฉํด๋ ๋๋์?
์ด ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ค์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ฐธ๊ณ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ ๊ณต๋๋ ์ถ์ ์น์ด๋ฉฐ ์๋ฃ ์ง๋จ์ด ์๋๋๋ค. ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ๋ํ ์ ํํ ํ๊ฐ์ ๊ฒฐ์ ์ ๋ฐ๋์ ์์ฌ๋ ์๊ฒฉ์ ๊ฐ์ถ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ดํ์ฌ ์ด๋ฃจ์ด์ ธ์ผ ํฉ๋๋ค.
๋ฌด๋ฃ๋ก ์ธ ์ ์๋์?
๋ค, ์ ๋ถ ๋ฌด๋ฃ์ ๋๋ค. ๋ณ๋ ์ฑ ์ค์น๋ ๋ก๊ทธ์ธ ์์ด ์ค๋งํธํฐยทํ๋ธ๋ฆฟยทPC ์ด๋์๋ ๋ฐ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ๋ ฅํ ์ ์ฒด ์ ๋ณด๊ฐ ์ ์ฅ๋๋์?
์๋์, ๋ชจ๋ ๊ณ์ฐ์ ๋ธ๋ผ์ฐ์ ์์์๋ง ์ฒ๋ฆฌ๋ฉ๋๋ค. ํคยท์ฒด์ค ๋ฑ ๊ฐ์ธ ์ ์ฒด ์ ๋ณด๋ ์๋ฒ๋ก ์ ์ก๋๊ฑฐ๋ ์ธ๋ถ์ ์ ์ฅ๋์ง ์์ต๋๋ค.