์ฒด์„ฑ๋ถ„ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ

  • ์œŒํฌ์Šค ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ฒด์ค‘๊ณผ ์ด ๋“ค์–ด์˜ฌ๋ฆฐ ๋ฌด๊ฒŒ(kg)๋กœ ์œŒํฌ์Šค ์ ์ˆ˜๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์›์กฐ ์œŒํฌ์Šค ๊ณ„์ˆ˜ ๊ณต์‹์„ ์ ์šฉํ•ด ํŒŒ์›Œ๋ฆฌํ”„ํŒ… ์‹ค๋ ฅ์„ ๊ณต์ •ํ•˜๊ฒŒ ๋น„๊ตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • BMI 22 ํ‘œ์ค€์ฒด์ค‘ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ‚ค๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด BMI 22์— ํ•ด๋‹นํ•˜๋Š” ํ‘œ์ค€์ฒด์ค‘(์ด์ƒ์ฒด์ค‘)์„ ๋ฐ”๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. BMI 22๋Š” ์งˆ๋ณ‘ ์œ„ํ—˜์ด ๊ฐ€์žฅ ๋‚ฎ์€ ์ผ๋ณธ์˜ ํ‘œ์ค€์ฒด์ค‘ ๊ธฐ์ค€์น˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ•˜๋ฃจ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ ์ž๋กœ ์‚ด์ด ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋น ์ง€๋Š”์ง€ ์˜ˆ์ธกํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. TDEE์™€ ์„ญ์ทจ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์ฃผ๊ฐ„ยท์›”๊ฐ„ ๊ฐ๋Ÿ‰๋Ÿ‰์„ kg๊ณผ lb๋กœ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฐ˜๋ ค๋™๋ฌผ BCS(์‹ ์ฒด์ถฉ์‹ค์ง€์ˆ˜) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๊ฐ•์•„์ง€ยท๊ณ ์–‘์ด์˜ ์ฒดํ˜•์„ ์ผ๋ณธ ํ™˜๊ฒฝ์„ฑ ๊ฐ€์ด๋“œ ๊ธฐ์ค€ 5๋‹จ๊ณ„ BCS, ๋น„๋งŒ๋„, ๋Œ€๋žต์  ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋ฅ ๋กœ ํ™˜์‚ฐํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ๊ฐ•์•„์ง€์™€ ๊ณ ์–‘์ด ๋ชจ๋‘ ์ง€์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ‘œ์ค€์ฒด์ค‘ยท๋ฏธ์šฉ์ฒด์ค‘ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ (BMI ๊ธฐ์ค€ ํ‘œ)
    ํ‚ค๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ํ‘œ์ค€์ฒด์ค‘(BMI 22)๊ณผ ๋ฏธ์šฉ์ฒด์ค‘(BMI 20)์„ ๋ฐ”๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•˜๊ณ , 140cm๋ถ€ํ„ฐ 200cm๊นŒ์ง€ ํ‚ค๋ณ„ ์ฒด์ค‘ ํ‘œ๊นŒ์ง€ ํ•œ๋ˆˆ์— ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ‘œ์ค€์ฒด์ค‘(์ด์ƒ์ฒด์ค‘) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ‚ค์™€ ์„ฑ๋ณ„์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๋‚˜์—๊ฒŒ ๋งž๋Š” ํ‘œ์ค€์ฒด์ค‘์„ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์„ผํ‹ฐ๋ฏธํ„ฐ๋‚˜ ์ธ์น˜๋กœ ํ‚ค๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ๋‚จ์„ฑยท์—ฌ์„ฑ์„ ์„ ํƒํ•˜๋ฉด ์ •ํ™•ํ•œ ์ด์ƒ์ ์ธ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ฒดํ‘œ๋ฉด์ (BSA) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ‚ค(cm)์™€ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ(kg)๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๋ชจ์Šคํ…”๋Ÿฌยท๋’ค๋ถ€์•„ ๊ณต์‹์œผ๋กœ ์ฒดํ‘œ๋ฉด์ (BSA)์„ mยฒ ๋‹จ์œ„๋กœ ๋ฐ”๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น ๋ฅด๊ณ  ์ •ํ™•ํ•˜๋ฉฐ ๋ฌด๋ฃŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ฒดํ‘œ๋ฉด์ (BSA) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ‚ค์™€ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๋กœ ์ฒดํ‘œ๋ฉด์ (BSA)์„ mยฒ ๋‹จ์œ„๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. Du Bois, Shintani, Fujimoto ํšŒ๊ท€์‹์„ ์ง€์›ํ•˜๋ฉฐ cm/m/inch, kg/lb ๋‹จ์œ„ ๋ณ€ํ™˜์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ฒดํ˜• ๊ณจ๊ฒฉ ์‚ฌ์ด์ฆˆ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ‚ค์™€ ์†๋ชฉ ๋‘˜๋ ˆ๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๊ณ ์ „์ ์ธ 'ํ‚ครท์†๋ชฉ ๋‘˜๋ ˆ' ๋น„์œจ ๊ณต์‹์œผ๋กœ ๋‚ด ๊ณจ๊ฒฉ์ด ์†Œํ˜•ยท์ค‘ํ˜•ยท๋Œ€ํ˜• ์ค‘ ์–ด๋””์— ์†ํ•˜๋Š”์ง€ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰ยท์ œ์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰(LBM) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ฒด์ค‘๊ณผ ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋ฅ ์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰๊ณผ ์ œ์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰(๋ฆฐ ๋งค์Šค)์„ ๋ฐ”๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. kgยทlb ๋‹จ์œ„๋ฅผ ๋ชจ๋‘ ์ง€์›ํ•˜๋ฉฐ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ์ •ํ™•ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋ฅ  ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ (BMI ๋ฐฉ์‹)
    Deurenberg ๊ณต์‹์œผ๋กœ BMIยท๋‚˜์ดยท์„ฑ๋ณ„์„ ํ™œ์šฉํ•ด ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋ฅ ์„ ์ถ”์ •ํ•˜์„ธ์š”. ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰๊ณผ ์ œ์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰๊นŒ์ง€ ์ฆ‰์‹œ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ์ฃผ๋Š” ๋ฌด๋ฃŒ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • BMI ์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ˜„์žฌ BMI์™€ ๋ชฉํ‘œ BMI์— ๋งž๋Š” ์ ์ • ์ฒด์ค‘์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜๊ณ , ๋ชฉํ‘œ์— ๋„๋‹ฌํ•˜๋ ค๋ฉด ๋ช‡ kg์„ ๋นผ์•ผ ํ•˜๋Š”์ง€ ์ •ํ™•ํžˆ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  • BMI ํ”„๋ผ์ž„ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋‚ด BMI๋ฅผ ์ •์ƒ ์ƒํ•œ์„  25๋กœ ๋‚˜๋ˆˆ BMI ํ”„๋ผ์ž„์„ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ์ฒด์ค‘๊ณผ ํ‚ค๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐ”๋กœ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์—ญ์‚ฐ BMI ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ‚ค์™€ ๋ชฉํ‘œ BMI๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์ ์ • ์ฒด์ค‘์„ ๋ฐ”๋กœ ์•Œ๋ ค์ฃผ๋Š” ์—ญ์‚ฐ BMI ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋ชฉํ‘œ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ kg ๋‹จ์œ„๋กœ ํ™•์ธํ•˜๊ณ  ๋‹ค์ด์–ดํŠธยท์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ ๊ณ„ํš์„ ์„ธ์›Œ๋ณด์„ธ์š”.
  • ํ˜ˆ์•ก๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ฒด์ค‘๊ณผ mL/kg ๊ณ„์ˆ˜๋ฅผ ์ด์šฉํ•ด ์„ฑ์ธ ๋‚จ์„ฑยท์—ฌ์„ฑ, ์–ด๋ฆฐ์ด, ์˜์•„์˜ ์ด ํ˜ˆ์•ก๋Ÿ‰์„ ์ถ”์ •ํ•˜์„ธ์š”. ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ mL์™€ ๋ฆฌํ„ฐ ๋‹จ์œ„๋กœ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ‚ค ์ธ์น˜ ๋ณ€ํ™˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ”ผํŠธ์™€ ์ธ์น˜๋กœ ํ‘œ๊ธฐ๋œ ํ‚ค๋ฅผ ์ด ์ธ์น˜๋กœ ๋ฐ”๋กœ ํ™˜์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ํ”ผํŠธ์™€ ์ธ์น˜๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์ „์ฒด ์ธ์น˜ ๊ฐ’๊ณผ ์„ผํ‹ฐ๋ฏธํ„ฐ(cm) ๊ฐ’์„ ํ•จ๊ป˜ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์‹ ์ƒ์•„ ์ถœ์ƒ ์ฒด์ค‘ ๋ฐฑ๋ถ„์œ„์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ •๊ทœ๋ถ„ํฌ ๊ธฐ์ค€๊ฐ’์„ ์ด์šฉํ•ด ์žฌํƒœ์ฃผ์ˆ˜์™€ ์„ฑ๋ณ„์— ๋”ฐ๋ฅธ ์‹ ์ƒ์•„์˜ ์ถœ์ƒ ์ฒด์ค‘ ๋ฐฑ๋ถ„์œ„์ˆ˜์™€ Z ์ ์ˆ˜๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.
  • ์ž๋…€ ํ‚ค ์˜ˆ์ธก ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ถ€๋ชจ ํ‚ค๋กœ ์ž๋…€์˜ ์„ฑ์ธ ์˜ˆ์ƒ ํ‚ค๋ฅผ ์•Œ์•„๋ณด์„ธ์š”. ์ค‘๊ฐ„๋ถ€๋ชจํ‚ค(๋ชฉํ‘œํ‚ค) ๊ณต์‹์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉฐ, ์•„๋ฒ„์ง€ยท์–ด๋จธ๋‹ˆ ํ‚ค๋ฅผ cm๋กœ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋น„ํ‚ค๋‹ˆ ์‚ฌ์ด์ฆˆ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์–ธ๋”๋ฒ„์ŠคํŠธ์™€ ๊ฐ€์Šด๋‘˜๋ ˆ(cm)๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๋น„ํ‚ค๋‹ˆยท๋ธŒ๋ผ ์‚ฌ์ด์ฆˆ๋ฅผ ๋ฐ”๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌด๋ฃŒ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋กœ ๋ฐด๋“œ ์ˆซ์ž์™€ ์ปต ์•ŒํŒŒ๋ฒณ์„ ์ฆ‰์‹œ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”.
  • ์™€์ƒ ํ™˜์ž ์‹ ์žฅ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ฌด๋ฆŽ ๋†’์ด์™€ ๋‚˜์ด๋กœ ์™€์ƒยท๊ฑฐ๋™ ๋ถˆ๊ฐ€ ํ™˜์ž์˜ ์‹ ์žฅ์„ ์ถ”์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ถ”๋ฏˆ๋ฆฌ(Chumlea) ๊ณต์‹์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉฐ ๋‚จ์„ฑยท์—ฌ์„ฑ ๋ชจ๋‘ ์ ์šฉ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ฑด๊ฐ• ์ฒด์ค‘ ๋ฒ”์œ„ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ‚ค๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด BMI 18.5~24.9 ์ •์ƒ ๋ฒ”์œ„์— ํ•ด๋‹นํ•˜๋Š” ๊ฑด๊ฐ• ์ฒด์ค‘์„ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์ตœ์ €ยท์ตœ๊ณ  ์ฒด์ค‘(kg)์„ ์ฆ‰์‹œ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”.
  • ์•„๊ธฐ ์„ฑ์žฅ ๋ฐฑ๋ถ„์œ„์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    WHO/CDC ์„ฑ์žฅ ๊ธฐ์ค€์˜ LMS ๋ฐ•์Šค-์ฝ•์Šค z-์ ์ˆ˜ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์•„๊ธฐ์˜ ์ฒด์ค‘ยท์‹ ์žฅยท๋จธ๋ฆฌ๋‘˜๋ ˆ ์„ฑ์žฅ ๋ฐฑ๋ถ„์œ„์ˆ˜๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”.
  • ํ‚ค ๋ฐฑ๋ถ„์œ„ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ •๊ทœ๋ถ„ํฌ ๊ธฐ๋ฐ˜์œผ๋กœ ๋‚ด ํ‚ค ๋ฐฑ๋ถ„์œ„๋ฅผ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”. ํ‚ค์™€ ์„ฑ๋ณ„ ๋˜๋Š” ํ‰๊ท ยทํ‘œ์ค€ํŽธ์ฐจ๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•ด ๋‚˜๋ณด๋‹ค ํ‚ค๊ฐ€ ์ž‘์€ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ๋น„์œจ์„ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฏธ๊ตญ ์„ฑ์ธ ๊ธฐ์ค€ ๊ธฐ๋ณธ๊ฐ’.
  • ์–‘๋ง ์‚ฌ์ด์ฆˆ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ฏธ๊ตญ ์‹ ๋ฐœ ์‚ฌ์ด์ฆˆ๋ฅผ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์–‘๋ง ์‚ฌ์ด์ฆˆ๋กœ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜์„ธ์š”. ๋‚จ์„ฑยท์—ฌ์„ฑ ์‹ ๋ฐœ ์‚ฌ์ด์ฆˆ๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์Šค๋ชฐ/๋ฏธ๋””์—„/๋ผ์ง€ ์–‘๋ง ๋ฒ”์œ„๋ฅผ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ