대사 계산기

대사량 계산기 모음에서는 기초대사율(BMR), 일일 총 에너지 소모량(TDEE), 칼로리 결핍 계산, 케토 매크로 비율, Katch-McArdle 공식을 이용한 정밀 BMR 분석까지 체중 관리와 식단 계획에 필요한 핵심 수치를 한곳에서 구할 수 있습니다.

가장 인기 있는 계산기는 목록 상단에서, 최근 주목받는 도구는 트렌딩 탭에서 확인하세요. 모든 계산기는 무료이며 로그인 없이 어떤 기기에서도 사용 가능합니다.

유지 칼로리 계산기
미플린-세인트 지어 공식으로 기초대사량(BMR)과 활동량에 따른 하루 유지 칼로리(TDEE)를 계산하세요. 체중 감량·증량 목표 칼로리도 함께 확인할 수 있습니다.

2026년 7월 4일
기초대사량(BMR) 계산기
성별, 출생연도, 키(cm), 몸무게(kg)를 입력해 해리스-베네딕트 또는 미플린-세인트 지오 공식으로 BMR을 계산하세요. 안정 시 하루 소모 칼로리를 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일
벌크업·컷팅 칼로리 계산기
TDEE를 기준으로 벌크업, 컷팅, 유지에 맞는 하루 목표 칼로리를 계산하세요. 벌크업은 유지 칼로리의 110~120%, 컷팅은 75~85%로 설정합니다.

2026년 6월 24일
캐치-맥아들 기초대사량(BMR) 계산기
제지방량과 체지방률을 활용해 더 정확하게 기초대사량을 구하는 캐치-맥아들 공식 계산기로 나의 BMR을 손쉽게 계산해 보세요.

2026년 6월 18일
일일 칼로리 적자 다이어트 계산기
하루 칼로리 적자로 목표 체중까지 며칠, 몇 주가 걸리는지 계산하세요. 감량할 kg과 일일 적자 kcal만 입력하면 기간과 주간 감량량을 알려드립니다.

2026년 6월 18일
TDEE 계산기
성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력해 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 정확히 계산하세요. 해리스-베네딕트와 미플린-세인트 지어 공식을 모두 지원합니다.

2026년 6월 18일
매크로 영양소 계산기
하루 목표 칼로리와 매크로 비율을 입력하면 단백질·탄수화물·지방의 일일 섭취량(g)을 바로 계산합니다. 무료 매크로 계산기.

2026년 6월 19일
키토 매크로 계산기
하루 목표 칼로리를 기준으로 키토 매크로(지방·단백질·탄수화물 그램)를 계산하세요. 표준 70/25/5 케토제닉 비율을 적용합니다.

2026년 6월 18일
감량한 지방 1파운드당 그램 계산기
체지방을 빼려면 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 할까요? 목표 감량 무게와 기간을 입력하면 총 칼로리 적자와 하루 적자를 알려드립니다.

2026년 7월 4일
목표 체중 달성일 계산기
하루 칼로리 적자와 1kg당 7,700kcal 법칙을 활용해 목표 체중까지 몇 주가 걸리는지, 달성 예상 날짜는 언제인지 계산해 보세요.

2026년 6월 19일
칼로리 잉여 계산기
근육 증가를 위한 하루 목표 칼로리를 계산하세요. TDEE에 잉여 칼로리를 더하고 주간 체중 증가량을 kg과 파운드로 추정합니다.

2026년 6월 19일
자전거 칼로리 소모 계산기
체중, 라이딩 시간, 속도를 입력하면 MET 값으로 자전거 운동 칼로리 소모량을 계산합니다. 무료로 즉시 확인하는 과학적 칼로리 계산기.

2026년 6월 19일
달리기 칼로리 소모 계산기
체중과 달린 거리를 입력하면 러닝으로 소모한 칼로리를 바로 알려드립니다. kg·km 기준 무료 달리기 칼로리 계산기.

2026년 6월 19일
목표 체중 도달 기간 계산기
현재 체중과 하루 칼로리 적자를 입력하면 7700kcal/kg 공식으로 목표 체중까지 며칠, 몇 주, 몇 개월이 걸리는지 계산해 드립니다.

2026년 6월 19일
체중 감량 기간 계산기
하루 칼로리 적자로 목표 체중까지 얼마나 걸릴지 예측해 보세요. 목표 달성까지 걸리는 주, 일, 개월 수를 바로 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 19일
기초대사량(BMR) 계산기 (Mifflin-St Jeor 공식)
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 계산하세요. 체중, 키, 나이, 성별을 입력하면 하루 휴식 시 소모 칼로리를 바로 알려드립니다.

2026년 6월 19일
걷기 칼로리 소모 계산기
체중, 걷는 속도, 시간을 입력하면 걷기로 소모하는 칼로리를 계산합니다. MET 값을 활용해 kcal, 이동 거리, 예상 걸음 수까지 한 번에 확인하세요.

2026년 6월 19일
주간 체중 감량 계산기
일주일에 정한 만큼 살을 빼는 데 필요한 하루 칼로리 적자를 계산하세요. '1파운드=3,500칼로리' 법칙으로 간단하고 빠르게 다이어트를 계획할 수 있습니다.

2026년 6월 19일
목표 체중 도달 기간 계산기
하루 칼로리 적자를 바탕으로 목표 체중까지 몇 주가 걸릴지 예측해 보세요. 1파운드당 3,500칼로리 공식을 사용합니다.

2026년 6월 19일
수영 칼로리 소모량 계산기
영법, 체중, 운동 시간을 입력하면 표준 MET 공식으로 수영 칼로리 소모량을 바로 계산합니다. 무료로 누구나 간편하게 이용하세요.

2026년 6월 19일
탄단지 칼로리 계산기
단백질·탄수화물·지방·알코올 그램을 칼로리(kcal)로 즉시 변환하세요. 4/4/9/7 kcal 기준으로 영양소별 비율까지 한눈에 확인합니다.

2026년 6월 19일
파운드당 칼로리 계산기
파운드당 칼로리 공식으로 하루 유지 칼로리를 계산하세요. 감량(×12), 유지(×15), 증량(×18) 목표를 골라 목표 섭취량을 바로 확인해 보세요.

2026년 6월 19일
HbA1c 평균혈당 변환 계산기
국제 ADAG 공식으로 당화혈색소(HbA1c, %)를 추정 평균혈당(eAG)으로 변환하세요. mg/dL과 mmol/L 결과를 무료로 빠르게 확인할 수 있습니다.

2026년 6월 18일
혈당 단위 변환 계산기
혈당(포도당) 수치를 mg/dL과 mmol/L 사이에서 즉시 변환하세요. 18.0182 변환 계수를 사용하는 무료 양방향 혈당 단위 변환기입니다.

2026년 6월 18일