मेटाबोलिज़्म कैलकुलेटर

अपने शरीर की दैनिक ऊर्जा जरूरतें जानना वजन प्रबंधन की नींव है। BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) कैलकुलेटर, TDEE कैलकुलेटर, कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर, कैच-मैकआर्डल BMR कैलकुलेटर, और कीटो मैक्रोज़ कैलकुलेटर जैसे टूल यहाँ उपलब्ध हैं — चाहे वजन घटाना हो, बढ़ाना हो, या बनाए रखना हो।

"लोकप्रिय" सूची या Trending टैब खोलकर देखें कि कौन-से मेटाबॉलिज्म टूल सबसे ज़्यादा इस्तेमाल हो रहे हैं। सभी कैलकुलेटर निःशुल्क हैं और किसी भी डिवाइस पर बिना ऐप के चलते हैं।

प्रति पाउंड घटी चर्बी के ग्राम कैलकुलेटर
जानें कि एक पाउंड वसा घटाने के लिए कितनी कैलोरी बर्न करनी होगी। अपना लक्ष्य और समयावधि डालें और कुल व दैनिक कैलोरी डेफिसिट पाएं।

4 जुलाई 2026
मेंटेनेंस कैलोरी कैलकुलेटर
मिफ्लिन-सेंट जोर समीकरण से अपनी BMR और गतिविधि स्तर के आधार पर मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE) निकालें। वजन घटाने और बढ़ाने के लक्ष्य भी देखें।

4 जुलाई 2026
बल्किंग और कटिंग कैलोरी कैलकुलेटर
अपने TDEE के आधार पर बल्किंग, कटिंग या मेंटेनेंस के लिए रोज़ाना कैलोरी लक्ष्य निकालें। बल्क के लिए 110-120% और कट के लिए मेंटेनेंस का 75-85%।

24 जून 2026
लक्ष्य वजन तिथि कैलकुलेटर
रोज़ाना के कैलोरी डेफिसिट और 7,700 kcal प्रति किलो नियम के आधार पर जानें कि लक्ष्य वजन तक पहुँचने में कितने हफ़्ते और कौन-सी तारीख लगेगी।

19 जून 2026
कैलोरी सरप्लस कैलकुलेटर
मसल गेन के लिए अपना डेली कैलोरी लक्ष्य जानें। TDEE में सरप्लस जोड़ें और हर हफ्ते किलो व पाउंड में वजन बढ़ने का अनुमान लगाएं।

19 जून 2026
साइकिलिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर
अपने वज़न, राइड के समय और स्पीड से MET आधारित साइकिलिंग कैलोरी बर्न का अनुमान लगाएं। मुफ़्त, तुरंत और विज्ञान-आधारित कैलकुलेटर।

19 जून 2026
रनिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर
अपने शरीर के वज़न और दौड़ी गई दूरी के आधार पर जानें कि दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती हैं। किलोग्राम और किलोमीटर में मुफ़्त, तुरंत नतीजा देने वाला कैलकुलेटर।

19 जून 2026
वज़न घटाने की टाइमलाइन कैलकुलेटर
7700 kcal/kg नियम से जानें कि अपने मौजूदा वज़न और रोज़ाना कैलोरी डेफ़िसिट के हिसाब से लक्ष्य वज़न तक पहुँचने में कितने दिन, हफ़्ते और महीने लगेंगे।

19 जून 2026
वज़न घटाने की टाइमलाइन कैलकुलेटर
रोज़ाना के कैलोरी डेफ़िसिट से अपने लक्ष्य वज़न तक पहुँचने में लगने वाला समय जानें। हफ़्ते, दिन और महीनों में अनुमान पाएँ।

19 जून 2026
BMR कैलकुलेटर (Mifflin-St Jeor)
Mifflin-St Jeor समीकरण से अपनी बेसल/रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट निकालें। वजन, ऊंचाई, उम्र और लिंग डालें और रोज़ाना आराम की कैलोरी जानें।

19 जून 2026
वॉकिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर
अपने वज़न, चलने की रफ़्तार और समय से जानें कि टहलने में कितनी कैलोरी बर्न हुईं। MET वैल्यू से kcal, दूरी और अनुमानित कदम पाएँ।

19 जून 2026
मैक्रोन्यूट्रिएंट कैलकुलेटर
अपने रोज़ाना कैलोरी लक्ष्य और मैक्रो प्रतिशत बँटवारे को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट के ग्राम में बदलें। मुफ़्त मैक्रो कैलकुलेटर।

19 जून 2026
साप्ताहिक वजन घटाने का कैलकुलेटर
जानें हर हफ्ते तय पाउंड वजन घटाने के लिए रोज़ाना कितनी कैलोरी की कमी चाहिए। तेज़, आसान प्लानिंग के लिए 3,500 कैलोरी प्रति पाउंड नियम पर आधारित।

19 जून 2026
लक्ष्य वजन तक पहुँचने में लगने वाला समय कैलकुलेटर
अपने रोज़ाना कैलोरी डेफ़िसिट के आधार पर जानें कि लक्ष्य वजन तक पहुँचने में कितने हफ़्ते लगेंगे। 3,500 कैलोरी प्रति पाउंड नियम पर आधारित।

19 जून 2026
तैराकी से कितनी कैलोरी बर्न होती है – कैलकुलेटर
स्ट्रोक, शरीर के वज़न और समय के आधार पर तैराकी में बर्न हुई कैलोरी जानें। मानक MET फ़ॉर्मूला, मुफ़्त और तुरंत नतीजा – हर तैराक के लिए।

19 जून 2026
मैक्रोज़ से कैलोरी कैलकुलेटर
प्रोटीन, कार्ब्स, फैट और अल्कोहल के ग्राम को तुरंत कैलोरी (kcal) में बदलें। 4/4/9/7 kcal प्रति ग्राम के साथ पूरा मैक्रो ब्रेकडाउन।

19 जून 2026
कैलोरी प्रति पाउंड बॉडीवेट कैलकुलेटर
कैलोरी-प्रति-पाउंड नियम से अपनी रोज़ाना मेंटेनेंस कैलोरी का अनुमान लगाएं। कट (×12), मेंटेन (×15) या बल्क (×18) चुनकर तुरंत अपना लक्ष्य जानें।

19 जून 2026
HbA1c से औसत ग्लूकोज कैलकुलेटर
HbA1c (%) को ADAG फ़ॉर्मूले से अनुमानित औसत ग्लूकोज (eAG) में, mg/dL और mmol/L दोनों में बदलें। तेज़ और मुफ़्त डायबिटीज़ टूल।

18 जून 2026
ब्लड शुगर कन्वर्ज़न कैलकुलेटर
ब्लड शुगर (ग्लूकोज़) को mg/dL और mmol/L के बीच तुरंत बदलें। 18.0182 फैक्टर पर आधारित मुफ्त दो-तरफा रक्त शर्करा यूनिट कन्वर्टर।

18 जून 2026
वज़न बढ़ाने का कैलोरी कैलकुलेटर
अपने लक्ष्य के अनुसार वज़न बढ़ाने के लिए रोज़ाना कितनी कैलोरी चाहिए, जानें। TDEE और कैलोरी सरप्लस (मिफ्लिन-सेंट जॉर BMR) पर आधारित। मुफ़्त और आसान।

18 जून 2026
डेली कैलोरी डेफिसिट वेट लॉस कैलकुलेटर
जानें कि रोज़ाना के कैलोरी डेफिसिट से वज़न घटाने में कितने दिन लगेंगे। घटाने वाला किलो और डेली kcal डेफिसिट डालें और दिन, हफ़्ते व साप्ताहिक नतीजा देखें।

18 जून 2026
Katch-McArdle BMR कैलकुलेटर
Katch-McArdle फॉर्मूले से अपना बेसल मेटाबॉलिक रेट निकालें। शरीर के वजन और बॉडी फैट % से लीन मास आधारित सटीक BMR अनुमान पाएं।

18 जून 2026
BMR कैलकुलेटर (Mifflin-St Jeor)
Mifflin-St Jeor समीकरण से अपना बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) जानें। वज़न, लंबाई, उम्र और लिंग डालकर रोज़ाना की रेस्टिंग कैलोरी और TDEE पाएं।

18 जून 2026
Katch-McArdle BMR कैलकुलेटर
लीन बॉडी मास पर आधारित Katch-McArdle फॉर्मूले से अपना बेसल मेटाबॉलिक रेट जानें। वज़न और बॉडी फैट % डालकर आराम के समय की दैनिक कैलोरी पाएँ।

18 जून 2026

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

इस श्रेणी में कौन-कौन से मेटाबॉलिज्म कैलकुलेटर हैं?

यहाँ BMR, TDEE, कैलोरी डेफिसिट, कैच-मैकआर्डल BMR, कीटो मैक्रोज़, और लक्ष्य वजन व शारीरिक गतिविधि स्तर के अनुसार दैनिक ऊर्जा जरूरत कैलकुलेटर मिलते हैं — वजन प्रबंधन की योजना बनाने के लिए एक पूरा टूलसेट।

TDEE और BMR में क्या अंतर है और इन्हें कैसे निकालें?

BMR वह कैलोरी है जो आपका शरीर पूर्ण आराम में भी खर्च करता है, जबकि TDEE में आपकी दैनिक शारीरिक गतिविधि भी जुड़ती है। TDEE कैलकुलेटर में उम्र, वजन, ऊँचाई, और गतिविधि स्तर दर्ज करें — परिणाम तुरंत मिलेगा।

क्या ये कैलकुलेटर मुफ़्त हैं?

हाँ, पूरी तरह मुफ़्त। कोई लॉगिन या सदस्यता नहीं चाहिए — बस ब्राउज़र खोलें और इस्तेमाल करें, चाहे मोबाइल हो या कंप्यूटर।

क्या ये परिणाम स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रूप से उपयोग किए जा सकते हैं?

ये टूल्स मान्यता प्राप्त पोषण सूत्रों पर आधारित हैं और सामान्य जागरूकता के लिए उपयोगी हैं। लेकिन ये चिकित्सकीय सलाह नहीं हैं। किसी भी आहार या वजन प्रबंधन योजना शुरू करने से पहले किसी योग्य डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।

क्या मेरा डेटा ऑनलाइन सेव होता है?

नहीं। सभी गणनाएँ आपके डिवाइस के ब्राउज़र में होती हैं। आपकी उम्र, वजन या कोई भी जानकारी हमारे सर्वर तक नहीं जाती।

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