Calculadora de metabolismo

Las calculadoras de metabolismo te ayudan a entender tus necesidades energéticas diarias. Con herramientas como la Calculadora de TMB (Tasa Metabólica Basal), la Calculadora TDEE, la Calculadora de déficit calórico y la Calculadora de macros keto, puedes planificar tu alimentación y actividad física con datos concretos y basados en ecuaciones validadas.

Consulta la lista de las más populares o abre la pestaña Tendencias. Todas son gratuitas, sin registro y funcionan en celulares, tablets y computadoras.

  • Calculadora de fecha para tu peso objetivo
    Calcula cuántas semanas y en qué fecha alcanzarás tu peso objetivo según tu déficit calórico diario, usando la regla de 7.700 kcal por kilo.
  • Calculadora de Calorías para Ganar Peso
    Calcula las calorías diarias que necesitas para ganar peso al ritmo que quieras, sumando un superávit calórico a tu TDEE (BMR Mifflin-St Jeor). Gratis y fácil.
  • Calculadora de tiempo para adelgazar
    Calcula cuántos días, semanas y meses tardarás en alcanzar tu peso objetivo según tu peso actual y tu déficit calórico diario, con la regla de 7700 kcal/kg.
  • Calculadora de calorías quemadas en bicicleta
    Calcula las calorías que quemas en bici según tu peso, la duración y la velocidad usando valores MET. Calculadora gratis, al instante y con base científica.
  • Calculadora de TMB con la fórmula de Katch-McArdle
    Calcula tu tasa metabólica basal con la fórmula de Katch-McArdle a partir del peso y el porcentaje de grasa corporal para una estimación basada en la masa magra.
  • Calculadora de metabolismo basal (TMB)
    Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) en kcal/día con la ecuación de Harris-Benedict revisada. Indica edad, sexo, altura (cm) y peso (kg).
  • Calculadora de gramos de grasa por libra perdida
    Descubre cuántas calorías debes quemar para perder una libra de grasa. Introduce tu objetivo y plazo para conocer el déficit calórico total y diario.
  • Calculadora de calorías de mantenimiento
    Calcula tus calorías de mantenimiento (TDEE) a partir del TMB y tu nivel de actividad con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Incluye objetivos para perder o ganar peso.
  • Calculadora de Calorías para Volumen y Definición
    Calcula tu objetivo diario de calorías para volumen, definición o mantenimiento según tu TDEE. Volumen al 110-120 % y definición al 75-85 % del mantenimiento.
  • Calculadora de superávit calórico
    Calcula tus calorías diarias para ganar músculo. Suma el superávit a tu TDEE y estima cuánto peso ganarás por semana en kg y libras.
  • Calculadora de calorías quemadas al correr
    Calcula las calorías que quemas corriendo según tu peso corporal y la distancia recorrida. Calculadora gratuita e instantánea en kg y km.
  • Calculadora de tiempo para adelgazar
    Calcula cuánto tardarás en alcanzar tu peso objetivo según tu déficit calórico diario. Obtén el resultado en semanas, días y meses.
  • Calculadora de TMB (Mifflin-St Jeor)
    Calcula tu tasa metabólica basal con la fórmula Mifflin-St Jeor. Indica peso, altura, edad y sexo y obtén tus calorías diarias en reposo.
  • Calculadora de calorías quemadas al caminar
    Calcula las calorías que quemas al caminar según tu peso, velocidad y tiempo. Obtén kcal, distancia y pasos aproximados mediante valores MET.
  • Calculadora de Macronutrientes
    Convierte tus calorías diarias y el reparto porcentual de macros en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas al día. Calculadora de macros gratis.
  • Calculadora de pérdida de peso semanal
    Calcula el déficit calórico diario que necesitas para perder cierto número de libras a la semana, según la regla de las 3.500 calorías por libra.
  • Calculadora de tiempo para alcanzar tu peso ideal
    Calcula cuántas semanas tardarás en alcanzar tu peso objetivo según tu déficit calórico diario. Basada en la regla de 3500 calorías por libra.
  • Calculadora de calorías quemadas nadando
    Calcula las calorías que quemas nadando según el estilo, tu peso corporal y la duración con la fórmula MET estándar. Gratis, al instante y para cualquier nadador.
  • Calculadora de Macros a Calorías
    Convierte al instante los gramos de proteína, carbohidratos, grasa y alcohol en calorías (kcal). Usa los factores 4/4/9/7 kcal por gramo con el desglose completo de macros.
  • Calculadora de calorías por libra de peso corporal
    Calcula tus calorías de mantenimiento con la regla de calorías por libra: elige definir (×12), mantener (×15) o volumen (×18) y halla tu objetivo.
  • Calculadora de HbA1c a glucosa media
    Convierte tu HbA1c (%) a glucosa media estimada (eAG) en mg/dL y mmol/L con la fórmula ADAG. Herramienta gratuita y rápida para la diabetes.
  • Calculadora de Conversión de Glucosa en Sangre
    Convierte la glucosa en sangre entre mg/dL y mmol/L al instante. Conversor gratuito bidireccional con el factor 18,0182.
  • Calculadora de déficit calórico diario para perder peso
    Calcula cuánto tardarás en adelgazar con un déficit calórico diario. Indica los kilos a perder y tu déficit en kcal para ver días, semanas y pérdida semanal.
  • Calculadora de TMB (Mifflin-St Jeor)
    Calcula tu Tasa Metabólica Basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Introduce peso, altura, edad y sexo para conocer tus calorías en reposo y tu GED diario.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la TMB y cómo la calculo aquí?

La Tasa Metabólica Basal (TMB o BMR) es la energía que tu cuerpo necesita en reposo absoluto. Nuestras calculadoras aplican las ecuaciones de Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle; introduce tu peso, talla, edad y sexo (y masa grasa si la conoces) para obtener el resultado.

¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?

La TMB mide las calorías que quemas en reposo total, sin ningún movimiento. El TDEE (gasto energético diario total) suma además las calorías quemadas por tu actividad física diaria, ya sea sedentaria, moderada o muy intensa.

¿Son gratuitas estas calculadoras?

Sí, totalmente gratuitas y sin registro. Puedes acceder a cualquier herramienta directamente desde tu navegador en cualquier dispositivo, sin descargar aplicaciones ni pagar ninguna suscripción.

¿Puedo tomar decisiones dietéticas basadas en estos resultados?

Las calculadoras aplican ecuaciones científicas reconocidas como Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle. Sin embargo, los resultados son estimaciones y NO reemplazan el consejo médico. Para planes de pérdida de peso, ganancia muscular u objetivos de salud específicos, consulta a un médico o nutricionista calificado.

¿Se guardan mis datos personales o alimentarios?

No. Todo el procesamiento ocurre en tu navegador de forma local. No almacenamos ni compartimos ninguna información que introduzcas, así que puedes usar estas herramientas con total privacidad.

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