新陳代謝計算器

代謝計算機類別幫助你掌握身體每天消耗的能量，提供基礎代謝率（BMR）計算機、Katch-McArdle BMR計算機、TDEE計算機、熱量赤字計算機以及每日能量需求計算機，讓你依據目標體重與活動量制定更合理的飲食規劃；另有生酮飲食巨量營養素計算機，適合有特定飲食目標的使用者。

下方清單依使用熱度排序，也可切換「趨勢」分頁查看近期最受歡迎的工具。全部免費，無需帳號，任何裝置皆可使用。

  • 血糖單位換算計算機
    立即換算血糖值的 mg/dL 與 mmol/L，免費雙向血糖單位換算工具，採用 18.0182 標準換算係數，精準對照各國檢驗報告。
  • 走路消耗熱量計算機
    輸入體重、走路速度與時間，立即估算走路燃燒的熱量。運用 MET 值算出消耗大卡、行走距離與大約步數。
  • 目標體重達成日計算器
    輸入每日熱量赤字，依「每公斤體脂約7,700大卡」公式，推算達成目標體重所需週數與預估完成日期。
  • 跑步消耗卡路里計算器
    根據體重與跑步距離，免費即時估算跑步消耗的卡路里。輸入公斤與公里，馬上算出總熱量消耗。
  • 大卡與千焦轉換器
    即時將大卡（kcal）換算成千焦（kJ），或反向換算。採用精確係數 1 kcal = 4.184 kJ，熱量轉換準確可靠。
  • 熱量盈餘計算機
    計算增肌所需的每日熱量目標。將熱量盈餘加進 TDEE，並估算每週增重的公斤數與磅數，輕鬆規劃你的增肌飲食。
  • 減重時間計算器
    輸入每日熱量赤字，估算從現在到目標體重需要多久。立即算出達標所需的週數、天數與月數，輕鬆掌握減重進度。
  • 減重目標達成時間計算器
    輸入每日熱量赤字，快速預估你還要幾週才能瘦到理想體重。採用每磅體脂約等於 3,500 大卡的經典法則。
  • 減重時間計算機
    輸入目前體重、目標體重與每日熱量赤字，依「每公斤脂肪約 7700 大卡」法則，估算達成目標體重所需的天數、週數與月數。
  • 每磅體重熱量計算機
    用「每磅體重熱量」公式快速估算每日維持熱量。選擇減脂（×12）、維持（×15）或增肌（×18），馬上算出目標攝取量。
  • 基礎代謝率（BMR）計算機
    使用 Mifflin-St Jeor 公式計算你的基礎代謝率（BMR），算出靜止狀態每日消耗熱量，並依活動量推估每日總熱量消耗（TDEE）。
  • 基礎代謝率（BMR）計算器
    輸入性別、出生年份、身高（公分）與體重（公斤），用 Harris–Benedict 或 Mifflin–St Jeor 公式算出每日基礎代謝率（大卡／天），了解身體靜止時的熱量消耗。
  • 每減一磅脂肪的克數計算器
    想減掉一磅脂肪要消耗多少熱量？輸入目標減重磅數與天數，立即算出總熱量赤字與每日所需熱量缺口。
  • 維持熱量計算機
    用 Mifflin-St Jeor 公式，從基礎代謝率（BMR）與活動量計算每日維持熱量（TDEE），並提供減重與增重的熱量目標。
  • 增肌減脂熱量計算機
    根據你的 TDEE 計算增肌、減脂或維持的每日熱量目標。增肌建議攝取維持熱量的 110–120%，減脂則為 75–85%。
  • 騎自行車消耗熱量計算機
    輸入體重、騎乘時間與速度，運用 MET 值即時估算騎自行車燃燒的卡路里。免費、快速、有科學根據的單車熱量計算工具。
  • 基礎代謝率計算器（Mifflin-St Jeor 公式）
    使用 Mifflin-St Jeor 公式計算你的基礎代謝率（BMR）。輸入體重、身高、年齡與性別，立即算出每日靜止狀態消耗的熱量。
  • 三大營養素計算機
    輸入每日熱量目標與營養素比例，立即換算成每天所需的蛋白質、碳水化合物與脂肪克數。免費好用的 macro 計算機。
  • 每週減重計算機
    輸入每週想減的磅數，立即算出每日所需的卡路里缺口。採用「每磅 3,500 大卡」法則，簡單快速規劃飲食。
  • 游泳消耗熱量計算器
    依泳姿、體重與時間，用標準 MET 公式估算游泳消耗的熱量。免費、即時，適合各種程度的泳者使用。
  • 三大營養素熱量計算機
    輸入蛋白質、碳水化合物、脂肪與酒精的公克數，立即換算成熱量（大卡）。採用 4/4/9/7 大卡標準係數，並提供完整營養素佔比分析。
  • HbA1c 換算平均血糖計算機
    運用 ADAG 公式，將 HbA1c（%）換算為估計平均血糖（eAG），同時顯示 mg/dL 與 mmol/L。免費快速的糖尿病換算工具。
  • 增重熱量計算器
    用 TDEE 加上熱量盈餘（Mifflin-St Jeor 基礎代謝公式），算出依照你的目標速度增重每天該攝取多少卡路里。免費又好用。
  • 每日熱量赤字減重時間計算機
    想知道靠每日熱量赤字減重要多久？輸入想減的公斤數與每日 kcal 赤字，立即算出所需天數、週數與每週減重量。

常見問題

這裡有哪些代謝與熱量計算工具？

包含BMR計算機、Katch-McArdle BMR計算機、TDEE計算機、熱量赤字計算機、每日能量需求計算機以及生酮飲食巨量營養素計算機，涵蓋從基礎代謝估算到日常飲食目標設定的完整需求。

這些計算結果準確嗎？

工具採用Harris-Benedict、Mifflin-St Jeor與Katch-McArdle等業界標準公式，計算結果具有良好的參考性。然而每個人的代謝差異顯著，本工具不構成醫療建議；制定個人化飲食計畫前，請諮詢具備資格的醫師或註冊營養師。

BMR和TDEE有什麼不同？

BMR（基礎代謝率）是身體在靜止狀態下維持基本生理機能所需的熱量；TDEE（每日總能量消耗）則加入日常活動量後的實際總消耗，是設定飲食熱量目標時更實用的參考值，通常顯著高於BMR。

使用這些計算機需要付費嗎？

全部免費，不需要帳號或下載任何程式，直接在瀏覽器開啟即可，支援手機、平板與電腦，任何裝置均可順暢使用。

我輸入的體重與活動數據會被儲存或分享嗎？

不會。所有計算均在你的瀏覽器本地進行，輸入的體重、身高與活動數據不會上傳至伺服器，也不會與任何第三方分享。工具清單依使用人次排序，另有「趨勢」與「最新上架」分頁可供參考。

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