Калькулятор метаболизма

Метаболические калькуляторы помогают разобраться в энергетическом балансе: здесь можно рассчитать базальный обмен веществ (BMR) по формулам Харриса-Бенедикта и Кэтча-Мак-Ардла, определить общие суточные энергозатраты (TDEE), вычислить дефицит калорий для похудения и подобрать макросы для кетодиеты. Есть также калькулятор суточной потребности в энергии с учётом целевого веса и уровня физической активности.

Откройте вкладку «Популярные», чтобы сразу найти востребованные инструменты, или посмотрите «Растущие» для новинок. Все калькуляторы бесплатны и работают без регистрации на любом устройстве.

  • Калькулятор TDEE
    Рассчитайте общий суточный расход энергии (TDEE) с помощью нашего калькулятора. Укажите пол, возраст, рост, вес и уровень активности. Поддержка формул Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан-Жеора.
  • Калькулятор калорий для набора веса
    Рассчитайте суточную норму калорий для набора веса с нужной скоростью: TDEE плюс профицит калорий (формула Миффлина — Сан-Жеора). Бесплатно и просто.
  • Калькулятор калорий, сожжённых на велосипеде
    Рассчитайте калории, сожжённые на велосипеде, по весу, времени и скорости поездки на основе значений MET. Бесплатный и точный калькулятор.
  • Калькулятор граммов жира на фунт потерянного веса
    Узнайте, сколько калорий нужно сжечь, чтобы потерять фунт жира. Укажите желаемую потерю веса и срок — и получите общий и суточный дефицит.
  • Калькулятор перевода сахара в крови
    Переведите уровень глюкозы в крови из мг/дл в ммоль/л и обратно за секунду. Бесплатный двусторонний конвертер с точным коэффициентом 18,0182.
  • Калькулятор поддерживающих калорий
    Рассчитайте суточную норму калорий (TDEE) по базовому обмену и уровню активности по формуле Миффлина — Сан-Жеора. Узнайте нормы для похудения и набора веса.
  • Калькулятор базового метаболизма (BMR) по формуле Кетча-Макардла
    Рассчитайте базовый обмен веществ (BMR) по формуле Кетча-Макардла с учётом сухой массы тела. Укажите вес и процент жира — получите калории покоя в день.
  • Калькулятор калорий, сжигаемых при ходьбе
    Узнайте, сколько калорий сжигается при ходьбе, исходя из веса, скорости и времени. Расчёт ккал, расстояния и шагов по значениям MET.
  • Калькулятор перевода HbA1c в средний уровень глюкозы
    Переведите HbA1c (%) в расчётную среднюю глюкозу (eAG) в мг/дл и ммоль/л по формуле ADAG. Быстрый и бесплатный инструмент для диабетиков.
  • Калькулятор BMR (Миффлин — Сан Жеор)
    Рассчитайте базальный обмен веществ (BMR) по формуле Миффлина — Сан Жеора. Введите вес, рост, возраст и пол — узнайте, сколько калорий тело тратит в покое.
  • Калькулятор даты достижения целевого веса
    Узнайте, сколько недель и до какой даты вы достигнете желаемого веса при дневном дефиците калорий — по правилу 7700 ккал на 1 кг.
  • Калькулятор калорий, сожжённых при плавании
    Рассчитайте калории, сожжённые при плавании, по стилю, весу тела и времени с помощью стандартной формулы MET. Бесплатно, мгновенно и для любого пловца.
  • Калькулятор калорий для массонабора и сушки
    Рассчитайте суточную норму калорий для набора массы, сушки или поддержания веса на основе TDEE. Масса — 110–120%, сушка — 75–85% от поддержания.
  • Калькулятор профицита калорий
    Рассчитайте суточную норму калорий для набора массы. Прибавьте профицит к TDEE и оцените еженедельный прирост веса в кг и фунтах.
  • Калькулятор калорий, сожжённых при беге
    Узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время бега, исходя из веса тела и пройденной дистанции. Бесплатный калькулятор расхода калорий в кг и км.
  • Калькулятор сроков похудения
    Узнайте, за сколько дней, недель и месяцев вы достигнете желаемого веса, исходя из текущего веса и суточного дефицита калорий по правилу 7700 ккал/кг.
  • Калькулятор сроков похудения
    Узнайте, за сколько недель, дней и месяцев вы дойдёте до желаемого веса при заданном дневном дефиците калорий. Простой расчёт срока похудения.
  • Калькулятор BMR по формуле Миффлина-Сан-Жеора
    Рассчитайте базовый (основной) обмен веществ по формуле Миффлина-Сан-Жеора. Введите вес, рост, возраст и пол — узнайте суточные калории в покое.
  • Калькулятор БЖУ
    Переведите дневную норму калорий и процентное соотношение БЖУ в граммы белков, жиров и углеводов в день. Бесплатный калькулятор макронутриентов.
  • Калькулятор недельного похудения
    Узнайте, какой дневной дефицit калорий нужен, чтобы терять заданное число фунтов в неделю. Расчёт по правилу 3500 ккал на фунт жира.
  • Калькулятор времени достижения целевого веса
    Узнайте, за сколько недель вы достигнете целевого веса при заданном дефиците калорий. Расчёт по правилу 3500 ккал на фунт.
  • Калькулятор калорий по БЖУ
    Переведите граммы белков, жиров, углеводов и алкоголя в калории (ккал) за секунду. Расчёт по схеме 4/4/9/7 ккал на грамм с разбивкой по БЖУ.
  • Калькулятор калорий на фунт веса тела
    Рассчитайте дневную норму калорий по правилу «калории на фунт». Выберите режим: сушка (×12), поддержание (×15) или набор массы (×18).
  • Калькулятор похудения по дневному дефициту калорий
    Узнайте, сколько времени займёт похудение при дневном дефиците калорий. Укажите, сколько кг хотите сбросить и свой дефицит ккал — получите дни, недели и потерю веса в неделю.

Часто задаваемые вопросы

Для чего нужны эти калькуляторы?

Они помогают оценить базальный обмен веществ (BMR), рассчитать суточные энергозатраты (TDEE), определить оптимальный дефицит калорий для снижения веса или подобрать соотношение белков, жиров и углеводов при кетодиете. Удобно для самостоятельного планирования питания и тренировок.

Насколько точны результаты?

Расчёты основаны на научно верифицированных формулах (Харрис-Бенедикт, Кэтч-Мак-Ардл). Индивидуальные особенности метаболизма широко варьируются, поэтому результаты носят оценочный характер. Это не медицинский совет — перед изменением режима питания или при наличии заболеваний обратитесь к врачу или квалифицированному нутрициологу.

Нужна ли регистрация?

Нет. Все инструменты полностью бесплатны и открыты без регистрации. Никаких подписок и учётных записей не требуется.

Сохраняются ли мои данные?

Нет. Вычисления выполняются прямо в браузере; данные о вашем весе, росте и уровне активности никуда не отправляются и не хранятся.

Какие калькуляторы самые популярные?

Список на странице упорядочен по частоте использования. Традиционно наиболее востребованы BMR и TDEE. Вкладки «Растущие» и «Недавно добавленные» помогут найти свежие инструменты.

КАТЕГОРИИ