Метаболические калькуляторы помогают разобраться в энергетическом балансе: здесь можно рассчитать базальный обмен веществ (BMR) по формулам Харриса-Бенедикта и Кэтча-Мак-Ардла, определить общие суточные энергозатраты (TDEE), вычислить дефицит калорий для похудения и подобрать макросы для кетодиеты. Есть также калькулятор суточной потребности в энергии с учётом целевого веса и уровня физической активности.
Откройте вкладку «Популярные», чтобы сразу найти востребованные инструменты, или посмотрите «Растущие» для новинок. Все калькуляторы бесплатны и работают без регистрации на любом устройстве.
- Калькулятор состава тела
- Калькулятор метаболизма
- Калькулятор питания
- Калькулятор здоровья сердца
- Калькулятор беременности
- Калькулятор фитнеса
-
Калькулятор прогноза изменения весаУзнайте, насколько изменится ваш вес за неделю исходя из калорийности рациона и TDEE. Расчёт набора или потери в кг и фунтах по правилу 3500 ккал на фунт.
-
Калькулятор калорий для массонабора и сушкиРассчитайте суточную норму калорий для набора массы, сушки или поддержания веса на основе TDEE. Масса — 110–120%, сушка — 75–85% от поддержания.
-
Калькулятор распределения макронутриентов (БЖУ)Переведите дневную норму калорий и проценты БЖУ в граммы белков, жиров и углеводов. Бесплатный калькулятор макронутриентов с мгновенным результатом.
-
Конвертер калорий в килоджоулиПереводите калории (ккал) в килоджоули (кДж) и обратно за секунду. Точный коэффициент 1 ккал = 4,184 кДж для верных расчётов энергии.
-
Калькулятор BMR (формула Миффлина — Сан-Жеора)Рассчитайте базовый обмен веществ (BMR) по формуле Миффлина — Сан-Жеора. Введите вес, рост, возраст и пол, чтобы узнать калории в покое и TDEE.
-
Калькулятор базового метаболизма по формуле Кетча-МакАрдлаРассчитайте базовый обмен веществ (BMR) по формуле Кетча-МакАрдла на основе веса тела и процента жира — точная оценка по сухой массе.
-
Калькулятор базового метаболизма (BMR) по формуле Кетча-МакардлаРассчитайте базовый обмен веществ (BMR) по формуле Кетча-Макардла с учётом сухой массы тела. Укажите вес и процент жира — получите калории покоя в день.
-
Калькулятор BMR по формуле Кетча-МакАрдлаРассчитайте базовый обмен веществ (BMR) по формуле Кетча-МакАрдла на основе сухой массы тела и процента жира. Бесплатный и точный расчёт.
-
Калькулятор перевода HbA1c в средний уровень глюкозыПереведите HbA1c (%) в расчётную среднюю глюкозу (eAG) в мг/дл и ммоль/л по формуле ADAG. Быстрый и бесплатный инструмент для диабетиков.
-
Калькулятор перевода сахара в кровиПереведите уровень глюкозы в крови из мг/дл в ммоль/л и обратно за секунду. Бесплатный двусторонний конвертер с точным коэффициентом 18,0182.
-
Калькулятор калорий для набора весаРассчитайте суточную норму калорий для набора веса с нужной скоростью: TDEE плюс профицит калорий (формула Миффлина — Сан-Жеора). Бесплатно и просто.
-
Калькулятор похудения по дневному дефициту калорийУзнайте, сколько времени займёт похудение при дневном дефиците калорий. Укажите, сколько кг хотите сбросить и свой дефицит ккал — получите дни, недели и потерю веса в неделю.
-
Калькулятор калорий, сожжённых при плаванииРассчитайте калории, сожжённые при плавании, по стилю, весу тела и времени с помощью стандартной формулы MET. Бесплатно, мгновенно и для любого пловца.
-
Калькулятор калорий по БЖУПереведите граммы белков, жиров, углеводов и алкоголя в калории (ккал) за секунду. Расчёт по схеме 4/4/9/7 ккал на грамм с разбивкой по БЖУ.
-
Калькулятор граммов жира на фунт потерянного весаУзнайте, сколько калорий нужно сжечь, чтобы потерять фунт жира. Укажите желаемую потерю веса и срок — и получите общий и суточный дефицит.
-
Калькулятор калорий на фунт веса телаРассчитайте дневную норму калорий по правилу «калории на фунт». Выберите режим: сушка (×12), поддержание (×15) или набор массы (×18).
-
Калькулятор времени достижения целевого весаУзнайте, за сколько недель вы достигнете целевого веса при заданном дефиците калорий. Расчёт по правилу 3500 ккал на фунт.
-
Калькулятор недельного похуденияУзнайте, какой дневной дефицit калорий нужен, чтобы терять заданное число фунтов в неделю. Расчёт по правилу 3500 ккал на фунт жира.
-
Калькулятор BMR (формула Миффлина–Сан-Жеора)Рассчитайте базовый обмен веществ по формуле Миффлина–Сан-Жеора. Укажите вес, рост, возраст и пол — узнайте калории в покое и оценку TDEE.
-
Калькулятор БЖУПереведите дневную норму калорий и процентное соотношение БЖУ в граммы белков, жиров и углеводов в день. Бесплатный калькулятор макронутриентов.
-
Калькулятор BMR (Миффлин — Сан Жеор)Рассчитайте базальный обмен веществ (BMR) по формуле Миффлина — Сан Жеора. Введите вес, рост, возраст и пол — узнайте, сколько калорий тело тратит в покое.
-
Калькулятор калорий, сжигаемых при ходьбеУзнайте, сколько калорий сжигается при ходьбе, исходя из веса, скорости и времени. Расчёт ккал, расстояния и шагов по значениям MET.
-
Калькулятор BMR по формуле Миффлина-Сан-ЖеораРассчитайте базовый (основной) обмен веществ по формуле Миффлина-Сан-Жеора. Введите вес, рост, возраст и пол — узнайте суточные калории в покое.
-
Калькулятор BMR (базовый уровень метаболизма)Рассчитайте базовый метаболизм (BMR) по формуле Миффлина-Сан Жеора. Узнайте, сколько калорий тело сжигает в покое, и определите TDEE по уровню активности.
Часто задаваемые вопросы
Для чего нужны эти калькуляторы?
Они помогают оценить базальный обмен веществ (BMR), рассчитать суточные энергозатраты (TDEE), определить оптимальный дефицит калорий для снижения веса или подобрать соотношение белков, жиров и углеводов при кетодиете. Удобно для самостоятельного планирования питания и тренировок.
Насколько точны результаты?
Расчёты основаны на научно верифицированных формулах (Харрис-Бенедикт, Кэтч-Мак-Ардл). Индивидуальные особенности метаболизма широко варьируются, поэтому результаты носят оценочный характер. Это не медицинский совет — перед изменением режима питания или при наличии заболеваний обратитесь к врачу или квалифицированному нутрициологу.
Нужна ли регистрация?
Нет. Все инструменты полностью бесплатны и открыты без регистрации. Никаких подписок и учётных записей не требуется.
Сохраняются ли мои данные?
Нет. Вычисления выполняются прямо в браузере; данные о вашем весе, росте и уровне активности никуда не отправляются и не хранятся.
Какие калькуляторы самые популярные?
Список на странице упорядочен по частоте использования. Традиционно наиболее востребованы BMR и TDEE. Вкладки «Растущие» и «Недавно добавленные» помогут найти свежие инструменты.
