تُركّز حاسبات الأيض على قياس احتياجات الجسم الطاقية اليومية ومساعدتك على تحقيق أهدافك الغذائية. يتضمن القسم حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) بصيغتَي Mifflin-St Jeor وKatch-McArdle، وحاسبة إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE)، وحاسبة العجز الكالوري لتخطيط خسارة الوزن، وحاسبة الكيتو ماكروز لمن يتبعون النظام الكيتوني.
استعرض قائمة الأدوات الأكثر استخدامًا أو اختر تبويب "الأكثر رواجًا" لمعرفة آخر الإضافات. جميع الحاسبات مجانية ومفتوحة لأي مستخدم على أي جهاز.
- حاسبة تركيب الجسم
- حاسبة التمثيل الغذائي
- حاسبة التغذية
- حاسبة صحة القلب
- حاسبة الحمل
- حاسبة اللياقة البدنية
-
حاسبة غرامات الدهون لكل رطل مفقوداكتشف كم سعرة حرارية عليك حرقها لفقدان رطل من الدهون. أدخل هدفك من إنقاص الوزن والمدة الزمنية لمعرفة إجمالي العجز اليومي.
-
حاسبة السعرات الحرارية للمحافظة على الوزناحسب سعراتك الحرارية اليومية للمحافظة على الوزن (TDEE) من معدل الأيض الأساسي ومستوى نشاطك بمعادلة ميفلين-سانت جيور، مع أهداف الخسارة والزيادة.
-
حاسبة السعرات الحرارية للتضخيم والتنشيفاحسب هدفك اليومي من السعرات للتضخيم أو التنشيف أو الحفاظ على وزنك بناءً على TDEE. ضخّم عند 110-120% ونشّف عند 75-85% من سعرات الثبات.
-
حاسبة تاريخ الوصول للوزن المثالياحسب عدد الأسابيع والتاريخ المتوقّع للوصول إلى وزنك المستهدف انطلاقًا من عجز سعراتك اليومي، اعتمادًا على قاعدة 7700 سعرة لكل كيلوغرام.
-
حاسبة الفائض الحرارياحسب هدفك اليومي من السعرات لبناء العضلات. أضف الفائض إلى معدل الأيض (TDEE) وقدّر الزيادة الأسبوعية في الوزن بالكيلوغرام والرطل.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء ركوب الدراجةاحسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجة بناءً على وزنك ومدة الركوب وسرعتك باستخدام قيم MET. حاسبة مجانية وفورية ومبنية على أسس علمية.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجرياحسب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري بناءً على وزن جسمك والمسافة المقطوعة. حاسبة مجانية وفورية بالكيلوغرام والكيلومتر.
-
حاسبة الجدول الزمني لفقدان الوزناحسب كم يومًا وأسبوعًا وشهرًا تحتاج للوصول إلى وزنك المستهدف انطلاقًا من وزنك الحالي وعجز السعرات اليومي وفق قاعدة 7700 سعرة/كجم.
-
حاسبة الجدول الزمني لإنقاص الوزناحسب كم تستغرق للوصول إلى وزنك المستهدف انطلاقًا من العجز اليومي في السعرات. اعرف عدد الأسابيع والأيام والأشهر للوصول إلى هدفك.
-
حاسبة معدل الأيض الأساسي (معادلة ميفلين-سانت جيور)احسب معدل الأيض الأساسي أو معدل الأيض أثناء الراحة بمعادلة ميفلين-سانت جيور. أدخل الوزن والطول والعمر والجنس لمعرفة سعراتك اليومية أثناء الراحة.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشياحسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي حسب وزنك وسرعتك ومدة مشيك. واحصل على السعرات والمسافة وعدد الخطوات التقريبي باستخدام قيم MET.
-
حاسبة العناصر الغذائية الكبرى (الماكروز)حوّل هدفك من السعرات اليومية ونسب الماكروز إلى جرامات من البروتين والكربوهيدرات والدهون يوميًا. حاسبة ماكروز مجانية وسهلة.
-
حاسبة فقدان الوزن الأسبوعياحسب العجز اليومي في السعرات الحرارية اللازم لخسارة عدد محدد من الأرطال أسبوعيًا، بالاعتماد على قاعدة 3500 سعرة لكل رطل لتخطيط سريع وبسيط.
-
حاسبة المدة اللازمة للوصول إلى الوزن المثالياحسب عدد الأسابيع التي تحتاجها للوصول إلى وزنك المستهدف بناءً على عجز السعرات اليومي، وفق قاعدة 3500 سعرة لكل رطل من الوزن.
-
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء السباحةاحسب السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء السباحة حسب نوع السباحة ووزن جسمك ومدة التمرين باستخدام معادلة MET المعتمدة. أداة مجانية وفورية لكل سبّاح.
-
حاسبة تحويل الماكروز إلى سعرات حراريةحوّل جرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون والكحول إلى سعرات حرارية فورًا، باعتماد 4/4/9/7 سعرة لكل جرام مع توزيع كامل للماكروز.
-
حاسبة السعرات الحرارية لكل رطل من وزن الجسمقدّر سعراتك اليومية للمحافظة على الوزن بقاعدة السعرات لكل رطل. اختر التنشيف (×12) أو الثبات (×15) أو التضخيم (×18) لتحديد هدفك بسرعة.
-
حاسبة تحويل السكر التراكمي HbA1c إلى متوسط الجلوكوزحوّل نسبة السكر التراكمي HbA1c إلى متوسط الجلوكوز التقديري eAG بوحدتي mg/dL و mmol/L باستخدام معادلة ADAG. أداة مجانية وسريعة لمرضى السكري.
-
حاسبة تحويل وحدات سكر الدمحوّل قراءة سكر الدم (الجلوكوز) بين mg/dL و mmol/L في لحظة. محول مجاني ثنائي الاتجاه يعتمد على معامل 18.0182 الدقيق.
-
حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزناحسب سعراتك اليومية اللازمة لزيادة الوزن بالمعدل الذي تريده، باستخدام معدل الأيض (مفلين-سانت جيور) مع فائض سعري. مجانية وسهلة.
-
حاسبة خسارة الوزن عبر العجز الحراري اليومياحسب كم يستغرق فقدان الوزن اعتمادًا على عجز حراري يومي ثابت. أدخل الكيلوغرامات المراد خسارتها والعجز اليومي لمعرفة الأيام والأسابيع ومعدل الخسارة الأسبوعي.
-
حاسبة معدل الأيض الأساسي (كاتش-ماك آردل)احسب معدل الأيض الأساسي بمعادلة كاتش-ماك آردل اعتماداً على وزن الجسم ونسبة الدهون للحصول على تقدير دقيق مبني على الكتلة العضلية.
-
حاسبة معدل الأيض الأساسي (معادلة ميفلين-سانت جور)احسب معدل الأيض الأساسي BMR بمعادلة ميفلين-سانت جور. أدخل الوزن والطول والعمر والجنس لمعرفة سعراتك أثناء الراحة وإجمالي الطاقة اليومية TDEE.
-
حاسبة معدل الأيض الأساسي BMR بمعادلة كاتش-مكاردلاحسب معدل الأيض الأساسي BMR باستخدام معادلة كاتش-مكاردل المعتمدة على الكتلة العضلية. أدخل الوزن ونسبة الدهون لتعرف سعراتك في الراحة.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في الراحة التامة للحفاظ على وظائفه الحيوية. أما TDEE فيُضيف إليه سعرات النشاط البدني اليومي، فيُعطيك العدد الفعلي للسعرات التي تحتاجها طوال اليوم.
كيف أستخدم حاسبة الكيتو ماكروز؟
أدخل وزنك وطولك وعمرك ومستوى نشاطك وهدفك (خسارة وزن أو صيانة)، وستُحدد الحاسبة توزيع الدهون والبروتين والكربوهيدرات وفق متطلبات النظام الكيتوني تحديدًا.
هل الحاسبات مجانية وتعمل على أي جهاز؟
نعم، جميع أدوات قسم الأيض مجانية بالكامل ولا تتطلب اشتراكًا أو تسجيلًا. تفتح مباشرةً في المتصفح سواء أكنت تستخدم هاتفًا أم حاسوبًا.
هل يمكنني الاعتماد على هذه النتائج لتخطيط نظامي الغذائي؟
تستند الحاسبات إلى معادلات الأيض الموثّقة علميًا وقد جرى اختبارها بمراجع موثوقة؛ غير أن النتائج تقديرية وليست استشارة طبية أو غذائية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية مؤهَّلًا قبل إجراء تغييرات جوهرية في نظامك الغذائي أو برنامجك الرياضي.
هل تُخزَّن بياناتي الشخصية كالوزن والعمر؟
لا، لا تُحتجَز أي بيانات شخصية تُدخلها. تُنفَّذ جميع العمليات الحسابية محليًا في متصفحك ولا تُرسَل إلى أي مكان خارجي.
