Metabolizma Hesaplayıcı

Metabolizma kategorisinde Bazal Metabolizma Hızı (BMR), Günlük Toplam Enerji Harcaması (TDEE), Kalori Açığı ve Keto Makroları gibi enerji dengesi hesaplamalarını kolayca yapabilirsiniz. Katch-McArdle BMR ve Hedef Ağırlığa Göre Günlük Enerji İhtiyacı gibi daha gelişmiş araçlar da bu kategoride yer alıyor.

En popüler araçları görmek için popüler listeye bakın ya da Trend sekmesini inceleyin. Tüm hesap makineleri ücretsiz, kayıt gerektirmez ve mobil dahil her cihazda çalışır.

  • Kaybedilen Pound Başına Yağ Gramı Hesaplayıcısı
    1 pound (yaklaşık 0,45 kg) yağ kaybetmek için kaç kalori yakmanız gerektiğini öğrenin. Hedef kilo ve süreyi girin, toplam ve günlük kalori açığını hesaplayın.
  • Sabit Kalori Hesaplama (TDEE)
    Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma ve aktivite düzeyinizden günlük sabit kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın. Kilo verme ve alma hedeflerinizi de görün.
  • Bulk & Cut Kalori Hesaplama
    TDEE'ne göre bulk, cut veya kilo koruma için günlük kalori hedefini hesapla. Bulk'ta %110-120, cut'ta %75-85 ile ilerle.
  • Hedef Kilo Tarihi Hesaplama
    Günlük kalori açığınıza göre hedef kilonuza kaç haftada ve hangi tarihte ulaşacağınızı 7.700 kcal/kg kuralıyla hesaplayın.
  • Kalori Fazlası Hesaplama Aracı
    Kas yapmak için günlük kalori hedefinizi hesaplayın. Fazlanızı TDEE'ye ekleyin ve haftalık kilo artışını kg ve lb cinsinden tahmin edin.
  • Bisikletle Yakılan Kalori Hesaplama
    Kilonuza, sürüş sürenize ve hızınıza göre bisikletle yaktığınız kaloriyi MET değerleriyle hesaplayın. Ücretsiz, anında ve bilimsel kalori hesaplayıcı.
  • Koşuda Yakılan Kalori Hesaplama
    Vücut ağırlığınıza ve koştuğunuz mesafeye göre koşarken kaç kalori yaktığınızı hesaplayın. Kg ve km ile çalışan ücretsiz, anında koşu kalori hesaplama aracı.
  • Kilo Verme Süresi Hesaplama Aracı
    Mevcut kilonuza, hedef kilonuza ve günlük kalori açığınıza göre hedefinize kaç gün, hafta ve ayda ulaşacağınızı 7700 kcal/kg kuralıyla hesaplayın.
  • Kilo Verme Süresi Hesaplama Aracı
    Günlük kalori açığına göre hedef kilona ne kadar sürede ulaşacağını hesapla. Sonucu hafta, gün ve ay olarak öğren.
  • BMR Hesaplama (Mifflin-St Jeor)
    Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal/dinlenme metabolizma hızınızı hesaplayın. Kilo, boy, yaş ve cinsiyetinizi girerek günlük dinlenme kalorinizi öğrenin.
  • Yürüyüşte Yakılan Kalori Hesaplama
    Kilonuza, yürüyüş hızınıza ve sürenize göre yürürken yaktığınız kaloriyi hesaplayın. MET değerleriyle kcal, mesafe ve yaklaşık adım sayısını öğrenin.
  • Makro Hesaplama Aracı
    Günlük kalori hedefinizi ve makro yüzde dağılımınızı günlük protein, karbonhidrat ve yağ gramına çevirin. Ücretsiz makro hesaplama aracı.
  • Haftalık Kilo Verme Hesaplayıcı
    Haftada belirli bir pound (lb) vermek için gereken günlük kalori açığını bulun. Hızlı ve basit planlama için pound başına 3.500 kalori kuralını kullanır.
  • Hedef Kiloya Ulaşma Süresi Hesaplama Aracı
    Günlük kalori açığınıza göre hedef kilonuza kaç haftada ulaşacağınızı tahmin edin. Pound başına 3.500 kalori kuralını kullanır.
  • Yüzerken Yakılan Kalori Hesaplama
    Standart MET formülüyle kulaç türü, vücut ağırlığı ve süreye göre yüzerken yaktığınız kaloriyi hesaplayın. Ücretsiz, anında ve her yüzücü için.
  • Makrodan Kaloriye Hesaplama Aracı
    Protein, karbonhidrat, yağ ve alkol gramlarını anında kaloriye (kcal) çevirin. 4/4/9/7 kcal/g değerleriyle tam makro dağılımı sunar.
  • Vücut Ağırlığının Pound'u Başına Kalori Hesaplayıcı
    Pound başına kalori kuralıyla günlük idame kalorinizi hesaplayın. Kesim (×12), koruma (×15) veya kütle (×18) seçerek hedef alımınızı saniyeler içinde bulun.
  • HbA1c'den Ortalama Glikoza Çevirici (eAG)
    HbA1c değerini (%) ADAG formülüyle tahmini ortalama glikoza (eAG) çevirin; mg/dL ve mmol/L cinsinden hızlı, ücretsiz diyabet hesaplama aracı.
  • Kan Şekeri Birim Dönüştürme Hesaplayıcısı
    Kan şekerini (glukoz) mg/dL ve mmol/L arasında anında çevirin. 18,0182 katsayısını kullanan ücretsiz, çift yönlü kan glukozu birim dönüştürücü.
  • Kilo Alma Kalori Hesaplayıcı
    TDEE'nize kalori fazlası ekleyerek hedeflediğiniz hızda kilo almak için günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın (Mifflin-St Jeor BMR). Ücretsiz ve kullanımı kolay.
  • Günlük Kalori Açığıyla Kilo Verme Hesaplama
    Günlük kalori açığıyla ne kadar sürede kilo vereceğinizi hesaplayın. Vermek istediğiniz kg ve günlük kcal açığını girin; gün, hafta ve haftalık kayıp görün.
  • Katch-McArdle BMR Hesaplama Aracı
    Vücut ağırlığı ve yağ oranınızla Katch-McArdle formülünü kullanarak yağsız kütleye dayalı bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplayın.
  • BMR Hesaplama (Mifflin-St Jeor)
    Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızınızı hesaplayın. Kilo, boy, yaş ve cinsiyeti girerek günlük dinlenme kalorisi ve TDEE değerinizi öğrenin.
  • Katch-McArdle BMH Hesaplama Aracı
    Yağsız vücut kütlenize dayanan Katch-McArdle formülüyle bazal metabolizma hızınızı hesaplayın. Kilo ve vücut yağ oranınızı girin, günlük dinlenme kalorinizi öğrenin.

Sıkça sorulan sorular

Bu kategoride hangi metabolizma hesaplamalarını yapabilirim?

Bazal metabolizma hızınızı (BMR), günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE), kalori açığınızı, keto diyeti için makro dağılımınızı ve hedef kiloya ulaşmak için gereken günlük enerji miktarını hesaplayabilirsiniz.

BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?

BMR, vücudunuzun tamamen dinlenme halinde harcadığı minimum enerjidir. TDEE ise günlük fiziksel aktivite düzeyiniz de dahil edilerek hesaplanan toplam enerji harcamasıdır ve gerçek kalori ihtiyacınıza çok daha yakın bir değer sunar.

Sonuçlara ne kadar güvenebilirim?

Araçlar Mifflin-St Jeor ve Katch-McArdle gibi bilimsel açıdan kabul görmüş formülleri kullanır. Bununla birlikte bu sonuçlar tıbbi tavsiye değildir; bireysel beslenme veya egzersiz planı için nitelikli bir diyetisyen ya da sağlık profesyoneline danışmanız önemle tavsiye edilir.

Verilerim sunucularınıza gönderiliyor mu?

Hayır, tüm hesaplamalar tarayıcınızda çalışır. Girdiğiniz hiçbir kişisel bilgi sunuculara iletilmez ya da depolanmaz.

Araçlar ücretsiz mi?

Evet, tamamen ücretsizdir ve herhangi bir hesap açmanızı gerektirmez. Telefon, tablet veya bilgisayardan istediğiniz an kullanabilirsiniz.

Kategoriler