Calculadora de metabolismo

Las calculadoras de metabolismo te ayudan a entender tus necesidades energéticas diarias. Con herramientas como la Calculadora de TMB (Tasa Metabólica Basal), la Calculadora TDEE, la Calculadora de déficit calórico y la Calculadora de macros keto, puedes planificar tu alimentación y actividad física con datos concretos y basados en ecuaciones validadas.

Consulta la lista de las más populares o abre la pestaña Tendencias. Todas son gratuitas, sin registro y funcionan en celulares, tablets y computadoras.

  • Calculadora predictora de cambio de peso
    Calcula tu cambio de peso semanal según las calorías que consumes frente a tu GET. Estima ganancia o pérdida en libras y kg con la regla de 3.500 kcal por libra.
  • Calculadora de Calorías para Volumen y Definición
    Calcula tu objetivo diario de calorías para volumen, definición o mantenimiento según tu TDEE. Volumen al 110-120 % y definición al 75-85 % del mantenimiento.
  • Calculadora de Reparto de Macros
    Convierte tus calorías diarias y los porcentajes de macros en gramos de proteína, carbohidratos y grasa. Calculadora de macros gratis con resultados al instante.
  • Conversor de calorías a kilojulios
    Convierte calorías (kcal) a kilojulios (kJ) y viceversa al instante. Usa el factor exacto 1 kcal = 4,184 kJ para conversiones de energía precisas.
  • Calculadora de TMB (Mifflin-St Jeor)
    Calcula tu Tasa Metabólica Basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Introduce peso, altura, edad y sexo para conocer tus calorías en reposo y tu GED diario.
  • Calculadora de TMB con la fórmula de Katch-McArdle
    Calcula tu tasa metabólica basal con la fórmula de Katch-McArdle a partir del peso y el porcentaje de grasa corporal para una estimación basada en la masa magra.
  • Calculadora de TMB Katch-McArdle
    Calcula tu tasa metabólica basal con la fórmula de Katch-McArdle según tu masa magra. Introduce peso y % de grasa corporal para conocer tus calorías en reposo.
  • Calculadora de TMB Katch-McArdle
    Calcula tu metabolismo basal con la fórmula Katch-McArdle a partir de la masa magra y el porcentaje de grasa corporal. Estimación de TMB gratuita y precisa.
  • Calculadora de HbA1c a glucosa media
    Convierte tu HbA1c (%) a glucosa media estimada (eAG) en mg/dL y mmol/L con la fórmula ADAG. Herramienta gratuita y rápida para la diabetes.
  • Calculadora de Conversión de Glucosa en Sangre
    Convierte la glucosa en sangre entre mg/dL y mmol/L al instante. Conversor gratuito bidireccional con el factor 18,0182.
  • Calculadora de Calorías para Ganar Peso
    Calcula las calorías diarias que necesitas para ganar peso al ritmo que quieras, sumando un superávit calórico a tu TDEE (BMR Mifflin-St Jeor). Gratis y fácil.
  • Calculadora de déficit calórico diario para perder peso
    Calcula cuánto tardarás en adelgazar con un déficit calórico diario. Indica los kilos a perder y tu déficit en kcal para ver días, semanas y pérdida semanal.
  • Calculadora de calorías quemadas nadando
    Calcula las calorías que quemas nadando según el estilo, tu peso corporal y la duración con la fórmula MET estándar. Gratis, al instante y para cualquier nadador.
  • Calculadora de Macros a Calorías
    Convierte al instante los gramos de proteína, carbohidratos, grasa y alcohol en calorías (kcal). Usa los factores 4/4/9/7 kcal por gramo con el desglose completo de macros.
  • Calculadora de gramos de grasa por libra perdida
    Descubre cuántas calorías debes quemar para perder una libra de grasa. Introduce tu objetivo y plazo para conocer el déficit calórico total y diario.
  • Calculadora de calorías por libra de peso corporal
    Calcula tus calorías de mantenimiento con la regla de calorías por libra: elige definir (×12), mantener (×15) o volumen (×18) y halla tu objetivo.
  • Calculadora de tiempo para alcanzar tu peso ideal
    Calcula cuántas semanas tardarás en alcanzar tu peso objetivo según tu déficit calórico diario. Basada en la regla de 3500 calorías por libra.
  • Calculadora de pérdida de peso semanal
    Calcula el déficit calórico diario que necesitas para perder cierto número de libras a la semana, según la regla de las 3.500 calorías por libra.
  • Calculadora de TMB (Mifflin-St Jeor)
    Calcula tu Tasa Metabólica Basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Introduce peso, altura, edad y sexo para conocer tus calorías en reposo y tu GET.
  • Calculadora de Macronutrientes
    Convierte tus calorías diarias y el reparto porcentual de macros en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas al día. Calculadora de macros gratis.
  • Calculadora de TMB (Mifflin-St Jeor)
    Calcula tu Tasa Metabólica Basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Introduce peso, altura, edad y sexo para conocer tus calorías en reposo al día.
  • Calculadora de calorías quemadas al caminar
    Calcula las calorías que quemas al caminar según tu peso, velocidad y tiempo. Obtén kcal, distancia y pasos aproximados mediante valores MET.
  • Calculadora de TMB (Mifflin-St Jeor)
    Calcula tu tasa metabólica basal con la fórmula Mifflin-St Jeor. Indica peso, altura, edad y sexo y obtén tus calorías diarias en reposo.
  • Calculadora de TMB (Tasa Metabólica Basal)
    Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) con la fórmula de Mifflin-St Jeor. Descubre las calorías que quemas en reposo y tu GET según tu nivel de actividad.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la TMB y cómo la calculo aquí?

La Tasa Metabólica Basal (TMB o BMR) es la energía que tu cuerpo necesita en reposo absoluto. Nuestras calculadoras aplican las ecuaciones de Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle; introduce tu peso, talla, edad y sexo (y masa grasa si la conoces) para obtener el resultado.

¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?

La TMB mide las calorías que quemas en reposo total, sin ningún movimiento. El TDEE (gasto energético diario total) suma además las calorías quemadas por tu actividad física diaria, ya sea sedentaria, moderada o muy intensa.

¿Son gratuitas estas calculadoras?

Sí, totalmente gratuitas y sin registro. Puedes acceder a cualquier herramienta directamente desde tu navegador en cualquier dispositivo, sin descargar aplicaciones ni pagar ninguna suscripción.

¿Puedo tomar decisiones dietéticas basadas en estos resultados?

Las calculadoras aplican ecuaciones científicas reconocidas como Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle. Sin embargo, los resultados son estimaciones y NO reemplazan el consejo médico. Para planes de pérdida de peso, ganancia muscular u objetivos de salud específicos, consulta a un médico o nutricionista calificado.

¿Se guardan mis datos personales o alimentarios?

No. Todo el procesamiento ocurre en tu navegador de forma local. No almacenamos ni compartimos ninguna información que introduzcas, así que puedes usar estas herramientas con total privacidad.

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