- рд╢рд░реАрд░ рд╕рдВрд░рдЪрдирд╛ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
- рдореЗрдЯрд╛рдмреЛрд▓рд┐рдЬрд╝реНрдо рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
- рдкреЛрд╖рдг рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
- рджрд┐рд▓ рдХреА рд╕реЗрд╣рдд рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
- рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
- рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░
-
рдХреИрдЪ-рдореИрдХрдЖрд░реНрдбрд▓ BMR рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдХреИрдЪ-рдореИрдХрдЖрд░реНрдбрд▓ рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдмреЗрд╕рд▓ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдХ рд░реЗрдЯ рдЬрд╛рдиреЗрдВ тАФ рд▓реАрди рдмреЙрдбреА рдорд╛рд╕ рдФрд░ рдмреЙрдбреА рдлреИрдЯ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рд╕рдЯреАрдХ, рдореБрдлреНрдд BMR рдЧрдгрдирд╛ред
-
рдХреИрд▓реЛрд░реА рд╕реЗ рдХрд┐рд▓реЛрдЬреВрд▓ рдХрдиреНрд╡рд░реНрдЯрд░рдХреИрд▓реЛрд░реА (kcal) рдХреЛ рдХрд┐рд▓реЛрдЬреВрд▓ (kJ) рдореЗрдВ рдФрд░ рд╡рд╛рдкрд╕ рддреБрд░рдВрдд рдмрджрд▓реЗрдВред рд╕рдЯреАрдХ рд░реВрдкрд╛рдВрддрд░рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП 1 kcal = 4.184 kJ рдХрд╛ рд╕рд╣реА рдлреИрдХреНрдЯрд░ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
-
рд╡рдЬрд╝рди рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рднрд╡рд┐рд╖реНрдпрд╡рд╛рдгреА рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рд░реЛрдЬрд╝рд╛рдирд╛ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЗрдирдЯреЗрдХ рдФрд░ TDEE рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд╕рд╛рдкреНрддрд╛рд╣рд┐рдХ рд╡рдЬрд╝рди рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдБред 3,500 kcal рдкреНрд░рддрд┐ рдкрд╛рдЙрдВрдб рдирд┐рдпрдо рд╕реЗ рдкрд╛рдЙрдВрдб рд╡ рдХрд┐рд▓реЛ рдореЗрдВ рдШрдЯрдирд╛-рдмрдврд╝рдирд╛ рдЬрд╛рдиреЗрдВред
-
рдХреИрд▓реЛрд░реА рдореИрдХреНрд░реЛ рд╕реНрдкреНрд▓рд┐рдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдЕрдкрдиреЗ рдбреЗрд▓реА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЯрд╛рд░рдЧреЗрдЯ рдФрд░ рдореИрдХреНрд░реЛ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдХреЛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдХрд╛рд░реНрдмреНрд╕ рдФрд░ рдлреИрдЯ рдХреЗ рдЧреНрд░рд╛рдо рдореЗрдВ рдмрджрд▓реЗрдВред рдореБрдлреНрдд рдореИрдХреНрд░реЛ рд╕реНрдкреНрд▓рд┐рдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░, рддреБрд░рдВрдд рдирддреАрдЬреЗред
-
MET рдорд┐рдирдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рдХреЗ MET рдорд╛рди рдФрд░ рдЕрд╡рдзрд┐ рд╕реЗ MET-рдорд┐рдирдЯ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рд╣рд░ рд╕реЗрд╢рди рдФрд░ рд╣рдлреНрддреЗ рдХрд╛ рдХреБрд▓ рдЖрдВрдХрдбрд╝рд╛ рдЬрд╛рдиреЗрдВ рдФрд░ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬрд╝ рдХреА рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдкрд░ рдирдЬрд╝рд░ рд░рдЦреЗрдВред
-
рд╡реЗрдЯ рд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдВрдЧ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░MET рдлреЙрд░реНрдореВрд▓рд╛ рд╕реЗ рд╡реЗрдЯ рд▓рд┐рдлреНрдЯрд┐рдВрдЧ рдореЗрдВ рдмрд░реНрди рд╣реБрдИ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдВред рдЕрдкрдирд╛ рд╡рдЬрди, рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдЕрд╡рдзрд┐ рдФрд░ рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рддреБрд░рдВрдд kcal рдирддреАрдЬрд╛ рдкрд╛рдПрдВред
-
TDEE рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ (рдХреБрд▓ рджреИрдирд┐рдХ рдКрд░реНрдЬрд╛ рд╡реНрдпрдп)рд╕рдВрд╢реЛрдзрд┐рдд рд╣реИрд░рд┐рд╕-рдмреЗрдиреЗрдбрд┐рдХреНрдЯ рд╕рдореАрдХрд░рдг рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ TDEE рдФрд░ BMR рдЬрд╛рдиреЗрдВред рдЙрдореНрд░, рд▓рд┐рдВрдЧ, рдХрдж, рд╡рдЬрд╝рди рдФрд░ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рд╕реНрддрд░ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рд░реЛрдЬрд╝ рдЦрд░реНрдЪ рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдБред
-
рдХреАрдЯреЛ рдореИрдХреНрд░реЛрдЬрд╝ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдЕрдкрдиреЗ рдХреИрд▓реЛрд░реА рд▓рдХреНрд╖реНрдп рд╕реЗ рд░реЛрдЬрд╝рд╛рдирд╛ рдХреЗ рдХреАрдЯреЛ рдореИрдХреНрд░реЛрдЬрд╝ (рдлреИрдЯ, рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдХрд╛рд░реНрдмреНрд╕ рдЧреНрд░рд╛рдо рдореЗрдВ) рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВ тАФ рд╕реНрдЯреИрдВрдбрд░реНрдб 70/25/5 рдХреАрдЯреЛрдЬреЗрдирд┐рдХ рдЕрдиреБрдкрд╛рдд рдХреЗ рд╕рд╛рдеред
-
рдХреИрд▓реЛрд░реА рдбреЗрдлрд┐рд╕рд┐рдЯ рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдЕрдкрдиреЗ TDEE рдФрд░ рд▓рдХреНрд╖реНрдп рдХреИрд▓реЛрд░реА рд╕реЗрд╡рди рд╕реЗ рд░реЛрдЬрд╝рд╛рдирд╛ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдбреЗрдлрд┐рд╕рд┐рдЯ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВ, рд╕рд╛рде рд╣реА рдкрд╛рдЙрдВрдб рдФрд░ рдХрд┐рд▓реЛрдЧреНрд░рд╛рдо рдореЗрдВ рдЕрдиреБрдорд╛рдирд┐рдд рд╕рд╛рдкреНрддрд╛рд╣рд┐рдХ рдлреИрдЯ рд▓реЙрд╕ рдЬрд╛рдиреЗрдВред
-
BMR рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ (Mifflin-St Jeor)Mifflin-St Jeor рд╕рдореАрдХрд░рдг рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ рдмреЗрд╕рд▓ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдХ рд░реЗрдЯ рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рд╡рдЬрд╝рди, рд▓рдВрдмрд╛рдИ, рдЙрдореНрд░ рдФрд░ рд▓рд┐рдВрдЧ рднрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЖрд░рд╛рдо рдХреА рд░реЛрдЬрд╝рд╛рдирд╛ рдХреИрд▓реЛрд░реА рд╡ TDEE рдЕрдиреБрдорд╛рди рдкрд╛рдПрдВред
-
TDEE рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдЗрд╕ TDEE рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ рдХреБрд▓ рджреИрдирд┐рдХ рдКрд░реНрдЬрд╛ рд╡реНрдпрдп (TDEE) рдЬрд╛рдиреЗрдВред рд▓рд┐рдВрдЧ, рдЙрдореНрд░, рд▓рдВрдмрд╛рдИ, рд╡рдЬрди рдФрд░ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рд╕реНрддрд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд╕рдЯреАрдХ рдирддреАрдЬреЗ рдкрд╛рдПрдВред Harris-Benedict рд╡ Mifflin-St Jeor рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рдЙрдкрд▓рдмреНрдзред
-
BMR рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ (рдорд┐рдлрд▓рд┐рди-рд╕реЗрдВрдЯ рдЬреЗрдУрд░)рдорд┐рдлрд▓рд┐рди-рд╕реЗрдВрдЯ рдЬреЗрдУрд░ рд╕рдореАрдХрд░рдг рд╕реЗ рдЕрдкрдиреА рдЖрдзрд╛рд░ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рджрд░ (BMR) рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рд╡рдЬрд╝рди, рдКрдБрдЪрд╛рдИ, рдЙрдореНрд░ рдФрд░ рд▓рд┐рдВрдЧ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рдЖрд░рд╛рдо рдХреА рд╣рд╛рд▓рдд рдореЗрдВ рд░реЛрдЬрд╝рд╛рдирд╛ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЦрд░реНрдЪ рдЬрд╛рдиреЗрдВред
-
BMR рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ (рдмреЗрд╕рд▓ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдХ рд░реЗрдЯ)рдорд┐рдлреНрд▓рд┐рди-рд╕реЗрдВрдЯ рдЬрд┐рдУрд░ рд╕рдореАрдХрд░рдг рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ рдмреЗрд╕рд▓ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдХ рд░реЗрдЯ (BMR) рдЬрд╛рдиреЗрдВред рдЖрд░рд╛рдо рдХреА рд╣рд╛рд▓рдд рдореЗрдВ рд░реЛрдЬрд╝рд╛рдирд╛ рдмрд░реНрди рд╣реЛрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдФрд░ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рдХреЗ рд╣рд┐рд╕рд╛рдм рд╕реЗ TDEE рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред
-
рдорд┐рдлреНрд▓рд┐рди-рд╕реЗрдВрдЯ рдЬреЛрд░ BMR рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдорд┐рдлреНрд▓рд┐рди-рд╕реЗрдВрдЯ рдЬреЛрд░ рд╕рдореАрдХрд░рдг рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ рдмреЗрд╕рд▓ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдХ рд░реЗрдЯ (BMR) рдЬрд╛рдиреЗрдВред рд╡рдЬрд╝рди (kg), рд▓рдВрдмрд╛рдИ (cm), рдЙрдореНрд░ рдФрд░ рд▓рд┐рдВрдЧ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рджреИрдирд┐рдХ рдЖрд░рд╛рдо рдХреИрд▓реЛрд░реА рдкрд╛рдПрдБред
-
BMR рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рд▓рд┐рдВрдЧ, рдЬрдиреНрдо рд╡рд░реНрд╖, рдКрдВрдЪрд╛рдИ (cm) рдФрд░ рд╡рдЬрди (kg) рд╕реЗ HarrisтАУBenedict рдпрд╛ MifflinтАУSt Jeor рдлреЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдЕрдкрдирд╛ BMR рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдЖрд░рд╛рдо рдХреА рд╕реНрдерд┐рддрд┐ рдореЗрдВ рд░реЛрдЬрд╝рд╛рдирд╛ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдЬрд╛рдиреЗрдВред
-
рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░METs, рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╡рдЬрд╝рди рдФрд░ рд╕рдордп рд╕реЗ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬрд╝ рдореЗрдВ рдмрд░реНрди рд╣реБрдИ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХрд╛ рдЕрдиреБрдорд╛рди рд▓рдЧрд╛рдПрдВред рдореБрдлрд╝реНрдд рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░ тАФ рдкреНрд░рддрд┐ рдорд┐рдирдЯ рдФрд░ рдкреНрд░рддрд┐ рдШрдВрдЯреЗ рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕рд╛рдмред
-
рдмреЗрд╕рд▓ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдХ рд░реЗрдЯ (BMR) рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рд╕рдВрд╢реЛрдзрд┐рдд рд╣реИрд░рд┐рд╕-рдмреЗрдиреЗрдбрд┐рдХреНрдЯ рд╕рдореАрдХрд░рдг рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ BMR (kcal/рджрд┐рди) рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВред рдЙрдореНрд░, рд▓рд┐рдВрдЧ, рдКрдБрдЪрд╛рдИ (рд╕реЗрдореА) рдФрд░ рд╡рдЬрд╝рди (рдХрд┐рдЧреНрд░рд╛) рднрд░реЗрдВ рдФрд░ рддреБрд░рдВрдд рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдкрд╛рдПрдБред
-
рдХреИрдЪ-рдореИрдХрдЖрд░реНрдбрд▓ BMR рдХреИрд▓рдХреБрд▓реЗрдЯрд░рдХреИрдЪ-рдореИрдХрдЖрд░реНрдбрд▓ рдлрд╝реЙрд░реНрдореВрд▓реЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдирд╛ рдмреЗрд╕рд▓ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдХ рд░реЗрдЯ (BMR) рдирд┐рдХрд╛рд▓реЗрдВ, рдЬреЛ рд▓реАрди рдмреЙрдбреА рдорд╛рд╕ рдФрд░ рдмреЙрдбреА рдлреИрдЯ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рдХреЗ рдЖрдзрд╛рд░ рдкрд░ рдЬрд╝реНрдпрд╛рджрд╛ рд╕рдЯреАрдХ рдирддреАрдЬреЗ рджреЗрддрд╛ рд╣реИред