Fitness Hesaplayıcı

Fitness kategorisi; koşu temposu hesaplama, maksimum tek tekrar (1RM) tespiti, Karvonen formülüyle hedef kalp hızı belirleme ve deri kıvrım ölçümüyle vücut yağ oranı gibi araçlarla sporculara ve sağlıklı yaşam meraklılarına kapsamlı destek sunar.

En sık kullanılan araçlara göz atmak için popüler listesini inceleyin ya da Trend sekmesini açarak son dönemde öne çıkan hesap makinelerini görün. Tüm araçlar ücretsizdir, kayıt gerektirmez ve her cihazdan kullanılabilir.

  • Hedef Kalp Atış Hızı Bölgesi Yüzde Hesaplayıcı
    Yaşınızı ve "220 eksi yaş" maksimum kalp atış hızı formülünü kullanarak istediğiniz egzersiz yoğunluğunda hedef nabzınızı hesaplayın.
  • Adım Başına Yakılan Kalori Hesaplayıcı
    Adım sayısı, vücut ağırlığı ve adım uzunluğuna göre yürürken yaktığınız kaloriyi hesaplayın. Toplam kcal, adım başına kalori ve yürüdüğünüz mesafeyi görün.
  • Koşuda Yakılan Kalori Hesaplama (Hıza Göre)
    Koşu hızı (mph), vücut ağırlığı ve süreye göre yakılan kaloriyi MET değerleriyle hesaplayın. Her tempo için hızlı ve ücretsiz koşu kalori hesaplama.
  • Bulk & Cut Kalori Hesaplama
    TDEE'ne göre bulk, cut veya kilo koruma için günlük kalori hedefini hesapla. Bulk'ta %110-120, cut'ta %75-85 ile ilerle.
  • Kreatin Doz Hesaplama Aracı
    Vücut ağırlığına göre günlük kreatin monohidrat dozunu hesaplayın: yükleme fazı (0,3 g/kg, 4'e bölünür) ve idame (0,03 g/kg, ~3-5 g/gün).
  • Koşu Kalori Hesaplama Aracı (Mesafe ve Kilo)
    Vücut ağırlığınıza ve koştuğunuz mesafeye göre yaktığınız kaloriyi hesaplayın. Basit 0,75 × lb × mil (veya 1,036 × kg × km) formülünü kullanır.
  • Brzycki 1RM Hesaplama Aracı
    Brzycki formülüyle tek tekrar maksimumunuzu (1RM) tahmin edin. Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısını girin, maksimum güç tahmininizi anında görün.
  • Adımla Yakılan Kalori Hesaplama
    Adım sayınıza, kilonuza ve boyunuza göre yürürken yaktığınız kaloriyi hesaplayın. Adım uzunluğu ve mesafe ile çalışan ücretsiz kalori hesaplama aracı.
  • Adım Kalori Hesaplama Aracı
    Günlük adımlarınızı yakılan kaloriye çevirin. Adım sayısı, vücut ağırlığı ve adım uzunluğunu girerek kcal ve yürüdüğünüz mesafeyi anında hesaplayın.
  • Hedef Yağ Oranına Ulaşmak için Kaybetmeniz Gereken Yağ Hesaplayıcı
    Yağsız kütleniz sabit kalırken hedef vücut yağ oranına ulaşmak için kaç kilo yağ vermeniz gerektiğini öğrenin. Ücretsiz, anında sonuç.
  • Koşu Bandı Tempo ve Eğim Hesaplayıcı
    Koşu bandı hızını (mph) mil başına tempoya çevirin ve ACSM VO2 koşu denklemiyle eğime eşdeğer düz zemin temponuzu bulun.
  • Cooper 12 Dakika Koşu Testi VO2 Max Hesaplayıcı
    Cooper 12 dakika koşu testiyle VO2 max değerinizi hesaplayın. Metre cinsinden mesafeyi girin, Cooper formülüyle aerobik kondisyonunuzu anında öğrenin.
  • Haftalık Kalori Açığı Hesaplama Aracı
    Günlük ve haftalık kalori açığınızı hesaplayın, kilo ve libre cinsinden tahmini haftalık kilo kaybınızı görün. Ücretsiz, anında çalışan kilo verme aracı.
  • Koşuda Yakılan Kalori Hesaplama
    MET formülüyle koşarken yaktığınız kaloriyi hesaplayın. Kilonuzu, koşu temponuzu ve süreyi girerek toplam kcal ve dakika başına kaloriyi öğrenin.
  • Pace–Hız Çevirici (Tempo ve Hız Dönüştürücü)
    Koşu temponuzu (dk/mil) hıza (mph) ve tersine anında çevirin. km/sa ve dk/km karşılıklarını da görerek koşu bandı ve yarış planlamanızı kolaylaştırın.
  • Tek Tekrar Maksimumu (1RM) Hesaplama Aracı
    Deadlift, squat ve bench press için tek tekrar maksimumunuzu (1RM) Epley ve Brzycki formülleriyle tekrar ve ağırlıktan hesaplayın. Ücretsiz, hızlı ve güvenilir.
  • Cooper 12 Dakika Koşu Testi Hesaplayıcı
    Cooper 12 dakika koşu testiyle VO2 maks değerinizi hesaplayın. 12 dakikada koştuğunuz mesafeyi metre olarak girin, aerobik kondisyon puanınızı anında öğrenin.
  • VO2 Maks Tahmini Hesaplama Aracı (Cooper Testi)
    Cooper 12 dakika koşu testiyle VO2 maks değerinizi tahmin edin. 12 dakikada koştuğunuz mesafeyi girin, aerobik kondisyon puanınızı mL/kg/dk olarak öğrenin.
  • Koşu Kalori Yakım Hesaplayıcı
    Vücut ağırlığınıza ve koştuğunuz mesafeye göre koşarken yaktığınız net kaloriyi hesaplayın. 1.036 × kg × km formülüyle ücretsiz koşu kalori hesaplama aracı.
  • 1RM Yüzdesi Hesaplama Aracı
    Tek tekrar maksimumunuzun (1RM) yüzdesi olarak antrenman ağırlığınızı hesaplayın. 1RM'nizi ve hedef yüzdeyi girin, kaldırmanız gereken yükü öğrenin.
  • Hedef Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplama (Karvonen)
    Karvonen formülüyle yaşınıza, dinlenme nabzınıza ve egzersiz yoğunluğunuza göre ideal antrenman kalp atış hızı bölgenizi hesaplayın.
  • Koşu Süresine Göre VO2 Max Hesaplama
    12 dakikalık Cooper koşu mesafenizden veya maksimum/dinlenme nabız oranınızdan VO2 max değerinizi tahmin edin. Ücretsiz aerobik kondisyon hesaplama aracı.
  • Mil/Saat Tempo Hesaplama Aracı
    Ücretsiz tempo hesaplama aracı: mesafe ve süreyi girin, mil ve kilometre başına tempo ile mph ve km/sa cinsinden hızınızı görün. Koşu, yürüyüş ve bisiklet için uygundur.
  • MET'ten VO2'ye Dönüştürme Hesaplayıcı
    MET değerini anında VO2 oksijen tüketimine çevirin. Aktivite şiddetini MET olarak girin, mL/kg/dk cinsinden VO2'yi ve isteğe bağlı olarak L/dk mutlak VO2'yi öğrenin.

Sıkça sorulan sorular

Bu kategoride hangi fitness hesaplamalarını yapabilirim?

Maksimum kaldırma gücünüzü (1RM), Katch-McArdle formülüyle bazal metabolik hızınızı, koşu temponuzu ve pace dönüşümünü, araç yerine bisiklet kullanmanın kalori ve maliyet tasarrufunu, kilo kaybı yüzdesini ve deri kıvrım yöntemiyle vücut yağ oranını hesaplayabilirsiniz.

Sonuçlar ne kadar doğru?

Araçlar; Karvonen, Katch-McArdle gibi bilimsel literatürde yaygın kullanılan formülleri temel alır ve referans kaynaklarıyla test edilmiştir. Sonuçlar tahmin niteliğindedir. Bu araçlar tıbbi veya klinik tavsiye yerine geçmez; sağlık durumunuzla ilgili kararlar için bir spor hekimi ya da nitelikli sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

Verilerimi kaydediyor musunuz?

Hayır. Tüm hesaplamalar yalnızca tarayıcınızda çalışır; girdiğiniz bilgiler hiçbir sunucuya iletilmez veya depolanmaz.

En popüler araçlar hangileri?

Liste kullanım verilerine göre sıralanır; en üstte yer alanlar en çok tercih edilen araçlardır. Trend, Son Eklenenler ve Son Güncellenenler sekmeleriyle de keşif yapabilirsiniz.

Ücretli bir üyelik gerekiyor mu?

Hayır. Tüm fitness hesap makineleri tamamen ücretsizdir ve herhangi bir kayıt gerektirmez. Akıllı telefon, tablet veya masaüstü bilgisayarınızdan anında kullanabilirsiniz.

Kategoriler