Beslenme Hesaplayıcı

Beslenme kategorisi; Kalori, Protein, Yağ Alımı, Su İhtiyacı ve Makro Besin Oranları gibi günlük beslenme hedeflerini belirlemenize yardımcı olan araçları bir araya getiriyor. Köpek Maması Hesaplayıcı ve Köpekler için Omega-3 gibi evcil hayvan beslemeleri için özel araçlar da bu kategoride yer alıyor.

En çok kullanılan araçlara ulaşmak için popüler listeye ya da Trend sekmesine göz atın. Tüm hesap makineleri tamamen ücretsizdir, kayıt gerektirmez ve her cihazda sorunsuz çalışır.

  • Öğün Başına Protein Gramı Hesaplayıcı
    Protein, karbonhidrat ve yağ gramlarını kaloriye çevirin. 4-4-9 Atwater faktörleriyle toplam kcal ve makro yüzde dağılımını hesaplayın.
  • Köpek için Bardak Başına Kalori – Günlük Bardak Hesaplayıcı
    Köpeğinizin günlük kalori ihtiyacını (kcal cinsinden MER) mama torbasındaki kcal/bardak değerine göre günlük bardak sayısına çevirin. Ücretsiz, anında porsiyon aracı.
  • Kediye Günlük Yaş Mama Kutusu Hesaplama
    Kedinizin günlük kaç kutu yaş mamaya ihtiyacı olduğunu hesaplayın. Günlük kalori ve kutu başına kcal girin; günlük ve haftalık kutu sayısını öğrenin.
  • Kalori Hesaplama
    Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite düzeyinizi girin, günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin. BMR, kilo koruma, verme ve alma hedeflerinizi görün. Metrik/imperyal.
  • Sabit Kalori Hesaplama (TDEE)
    Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma ve aktivite düzeyinizden günlük sabit kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın. Kilo verme ve alma hedeflerinizi de görün.
  • Hedefe Göre Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
    BMR, TDEE ve aktivite düzeyini Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplayarak yağ yakımı, koruma veya kas kazanımı için günlük kalori ihtiyacını öğrenin.
  • Kandaki Alkol Oranı (BAC) Hesaplama
    Widmark formülüyle içki sayısı, vücut ağırlığı, cinsiyet ve süreye göre kandaki alkol oranınızı (BAC) tahmin edin. Yalnızca eğitim amaçlıdır — araç kullanma kararı için asla kullanmayın.
  • Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
    Vücut ağırlığınıza ve aktivite düzeyinize göre günlük protein ihtiyacınızı gram cinsinden hesaplayın (0,8–2,2 g/kg). Ücretsiz, anında sonuç veren protein hesaplama aracı.
  • Adımla Yakılan Kalori Hesaplama
    Adım sayınıza, kilonuza ve boyunuza göre yürürken yaktığınız kaloriyi hesaplayın. Adım uzunluğu ve mesafe ile çalışan ücretsiz kalori hesaplama aracı.
  • Günlük Değer Yüzdesi (%DV) Hesaplama
    Bir besin öğesinin porsiyon başına miktarı ve önerilen günlük değerinden %DV oranını hesaplayın. Hızlı ve ücretsiz %DV besin hesaplayıcı.
  • Bulk & Cut Kalori Hesaplama
    TDEE'ne göre bulk, cut veya kilo koruma için günlük kalori hedefini hesapla. Bulk'ta %110-120, cut'ta %75-85 ile ilerle.
  • Alınan ve Yakılan Kalori Hesaplama Aracı
    Günlük kalori dengenizi hesaplayın: aldığınız kaloriler, BMR ve egzersizle yaktıklarınız. Net fazlanızı veya açığınızı ve tahmini kilo değişimini görün.
  • Aralıklı Oruç Penceresi Hesaplama Aracı
    Aralıklı oruç planınızı saat saat çıkarın. Protokolünüzü (16:8, 18:6, 20:4, OMAD) ve yemeye başlama saatinizi girin, yeme ve oruç pencerelerinizi anında öğrenin.
  • Kilo Alma Kalori Hesaplama
    Kilo almak için günde kaç kalori almanız gerektiğini öğrenin. TDEE'nizi hesaplar, hedef haftalık kilo artışınıza göre kalori fazlasını ekler.
  • Kalori Kilojoule Çevirici
    Kaloriyi (kcal) anında kilojoule'e (kJ) çevirin. Besin enerjisini kilokalori olarak girin, kJ = kcal × 4,184 formülüyle sonucu görün.
  • Karbonhidrat Hesaplama Aracı
    Günlük kalori ihtiyacınız (TDEE) ve hedef karbonhidrat yüzdesine göre günde kaç gram karbonhidrat almanız gerektiğini hesaplayın. Ücretsiz ve hızlı.
  • Kas Gelişimi İçin Günlük Protein Hesaplayıcı
    Vücut ağırlığının pound başına 0,7–1,0 gramı ile kas gelişimi için günlük protein hedefinizi gram cinsinden hesaplayın. Ücretsiz, hızlı ve kolay.
  • Gram–Su Bardağı (Cup) Çevirici: Un ve Şeker
    Un, şeker ve daha fazlası için gramı ABD su bardağına (cup) çevirin. Malzemeyi seçin, anında doğru bardak ve yemek kaşığı karşılığını görün.
  • Keto Makro Hesaplama
    Günlük keto makrolarınızı gram cinsinden hesaplayın. Kalori ve yağ/protein/karbonhidrat yüzdelerinizi girin, ketojenik diyet için hedeflerinizi öğrenin.
  • Tuzdan Sodyuma Çevirici
    Tuzu (gram) saniyeler içinde sodyuma (miligram) çevirin. 1 g tuz 393,4 mg sodyuma eşittir — günlük sodyum alımınızı kolayca takip edin.
  • Hamilelikte Su İhtiyacı Hesaplayıcı
    Hamilelik veya emzirme döneminde günlük su ihtiyacınızı kilonuza ve egzersiz sürenize göre hesaplayın. Sonuçları litre, bardak ve ons olarak görün.
  • Karbonhidrat-İnsulin Oranı (Bolus) Hesaplayıcı
    Karbonhidrat, karb oranınız (KİO), güncel ve hedef kan şekeri ile insülin duyarlılık faktörünüzü (İDF) kullanarak öğün öncesi bolus insülin dozunu tahmin edin.
  • Porsiyon Başına Kalori Hesaplama
    Tarifin toplam kalorisini porsiyon sayısına bölerek porsiyon başına kaloriyi hesaplayın. Her tarif için ücretsiz, anında porsiyon kalori hesaplayıcı.
  • Makro Hesaplama Aracı
    Günlük kalori hedefinizi ve makro yüzde dağılımınızı günlük protein, karbonhidrat ve yağ gramına çevirin. Ücretsiz makro hesaplama aracı.

Sıkça sorulan sorular

Bu kategoride hangi beslenme hesaplamalarını yapabilirim?

Günlük kalori ihtiyacınızı, makro besin (protein, karbonhidrat, yağ) oranlarınızı, önerilen su alımınızı ve protein ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz. Evcil hayvanınız için köpek maması miktarı ve omega-3 dozu da hesaplanabilir.

Makro Hesaplayıcı nasıl kullanılıyor?

Yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, cinsiyetinizi ve aktivite düzeyinizi girerek günlük önerilen protein, yağ ve karbonhidrat miktarlarını öğrenebilirsiniz. Kilo verme, koruma veya kas kazanma gibi farklı hedefler için ayrı sonuçlar sunar.

Sonuçlar ne kadar güvenilir?

Araçlar beslenme biliminde kabul görmüş referans değerlere dayanarak geliştirilmiş ve test edilmiştir. Ancak bu sonuçlar tıbbi tavsiye niteliği taşımaz; bireysel diyet planı veya klinik beslenme desteği için nitelikli bir diyetisyen ya da sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

Girdiğim bilgiler kaydediliyor mu?

Hayır. Tüm işlemler yalnızca tarayıcınızda gerçekleşir; hiçbir veriniiz sunuculara gönderilmez veya saklanmaz.

Araçlar ücretsiz mi, üyelik gerekiyor mu?

Evet, tüm araçlar tamamen ücretsiz ve kayıt gerektirmez. Masaüstü, tablet veya akıllı telefonunuzdan kolayca erişebilirsiniz.

Kategoriler