Beslenme Hesaplayıcı

Beslenme kategorisi; Kalori, Protein, Yağ Alımı, Su İhtiyacı ve Makro Besin Oranları gibi günlük beslenme hedeflerini belirlemenize yardımcı olan araçları bir araya getiriyor. Köpek Maması Hesaplayıcı ve Köpekler için Omega-3 gibi evcil hayvan beslemeleri için özel araçlar da bu kategoride yer alıyor.

En çok kullanılan araçlara ulaşmak için popüler listeye ya da Trend sekmesine göz atın. Tüm hesap makineleri tamamen ücretsizdir, kayıt gerektirmez ve her cihazda sorunsuz çalışır.

  • Günlük Değer Yüzdesi (%DV) Hesaplama
    Bir besin öğesinin porsiyon başına miktarı ve önerilen günlük değerinden %DV oranını hesaplayın. Hızlı ve ücretsiz %DV besin hesaplayıcı.
  • Bulk & Cut Kalori Hesaplama
    TDEE'ne göre bulk, cut veya kilo koruma için günlük kalori hedefini hesapla. Bulk'ta %110-120, cut'ta %75-85 ile ilerle.
  • Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
    Vücut ağırlığınıza ve aktivite düzeyinize göre günlük protein ihtiyacınızı gram cinsinden hesaplayın: 0,8 g/kg RDA'dan sporcular için 2,2 g/kg'a kadar.
  • Sodyumdan Tuza Çevirme Hesaplayıcı
    Sodyumu (mg) anında tuza (gram) çevirin. Sodyumu 2,5 ile çarparak besin etiketleri ve diyet takibi için sofra tuzu (NaCl) karşılığını bulun.
  • Makro Dağılımı Hesaplama
    Günlük kalori hedefinizi ve makro yüzdelerinizi gram protein, karbonhidrat ve yağa çevirin. Anında sonuç veren ücretsiz makro hesaplama aracı.
  • Yağ, Protein ve Karbonhidrattan Kalori Hesaplama
    Yağ, protein, karbonhidrat ve alkol gramlarını 9/4/4/7 kcal Atwater katsayılarıyla toplam kaloriye çevirin ve her makronun enerji yüzdesini görün.
  • Hamilelikte Kafein Limiti Hesaplama Aracı
    Kahve, çay, gazlı içecek, enerji içeceği ve çikolatayı toplayın; günlük 200 mg hamilelik kafein limitinin ne kadarını kullandığınızı ve geriye ne kaldığını görün.
  • Vücut Ağırlığına Göre Günlük Su Tüketimi Hesaplayıcı
    Vücut ağırlığınıza (kilogram veya pound) ve aktivite düzeyinize göre günde ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplayın. Sonucu ml, litre, ons ve bardak olarak alın.
  • Adımla Yakılan Kalori Hesaplama
    Adım sayınıza, kilonuza ve boyunuza göre yürürken yaktığınız kaloriyi hesaplayın. Adım uzunluğu ve mesafe ile çalışan ücretsiz kalori hesaplama aracı.
  • Kalori Kilojoule Çevirici
    Kaloriyi (kcal) kilojoule'e (kJ) ve tersine anında çevirin. Doğru sonuçlar için kesin 1 kcal = 4,184 kJ katsayısını kullanır.
  • Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
    Vücut ağırlığınıza ve aktivite düzeyinize göre günlük protein ihtiyacınızı gram cinsinden hesaplayın (0,8–2,2 g/kg). Ücretsiz, anında sonuç veren protein hesaplama aracı.
  • Günlük Şeker Limiti Hesaplama (DSÖ/AHA)
    DSÖ (kalorinin %10 ve %5'i) ve AHA (erkek 36 g, kadın 25 g) önerilerine göre günlük eklenmiş/serbest şeker limitinizi gram cinsinden hesaplayın.
  • Makro Hesaplama Aracı
    Ücretsiz makro hesaplama aracı: günlük kalorinizi ve makro dağılımını (%) 4/4/9 kcal formülüyle protein, karbonhidrat ve yağ gramına çevirin.
  • Haftalık Kalori Açığı Hesaplama Aracı
    Günlük ve haftalık kalori açığınızı hesaplayın, kilo ve libre cinsinden tahmini haftalık kilo kaybınızı görün. Ücretsiz, anında çalışan kilo verme aracı.
  • Kediye Günlük Yaş Mama Kutusu Hesaplama
    Kedinizin günlük kaç kutu yaş mamaya ihtiyacı olduğunu hesaplayın. Günlük kalori ve kutu başına kcal girin; günlük ve haftalık kutu sayısını öğrenin.
  • Makro Dağılımı Hesaplama Aracı
    Günlük kalori hedefinizi ve makro yüzdelerinizi günlük protein, karbonhidrat ve yağ gramına çevirin. Ücretsiz makro dağılımı hesaplama aracı.
  • Köpek için Bardak Başına Kalori – Günlük Bardak Hesaplayıcı
    Köpeğinizin günlük kalori ihtiyacını (kcal cinsinden MER) mama torbasındaki kcal/bardak değerine göre günlük bardak sayısına çevirin. Ücretsiz, anında porsiyon aracı.
  • Koşu Kalori Yakım Hesaplayıcı
    Vücut ağırlığınıza ve koştuğunuz mesafeye göre koşarken yaktığınız net kaloriyi hesaplayın. 1.036 × kg × km formülüyle ücretsiz koşu kalori hesaplama aracı.
  • Koşu Kalori Hesaplama
    Koşarken yaktığınız kaloriyi mesafe ve vücut ağırlığınıza göre hesaplayın. Ücretsiz koşu kalori hesaplayıcısı: kcal = 0,75 × kg × km (≈ 0,53 × lb × mil).
  • Kilo Almak İçin Kalori Fazlası Hesaplama Aracı
    Belirli bir tarihe kadar kilo almak için gereken günlük kalori fazlasını ve hedef alımı hesaplayın. Ücretsiz kilo alma kalori hesaplayıcısı ve örnek çözüm.
  • Alkol Hacmi (ABV) Hesaplayıcı
    Bira, şarap veya bal şarabının alkol oranını (ABV%), başlangıç ve bitiş yoğunluğu değerlerinden standart ABV = (OG − FG) × 131,25 formülüyle hesaplayın.
  • Kilojulü Kaloriye Çevirme Aracı
    Kilojulü (kJ) anında kaloriye (kcal) çevirin. Enerji değerini girin, kcal = kJ ÷ 4,184 formülüyle besin kalorisini öğrenin.
  • Kiloya Göre Bebek Süt Miktarı Hesaplama
    Bebeğinizin kilosuna göre günde ve her öğünde ne kadar mama veya süt vermeniz gerektiğini, 150 mL/kg/gün kuralıyla hesaplayın.
  • mL'den Grama Çevirici
    Mililitreyi (mL) yoğunluğu kullanarak grama (g) çevirin. Su, süt, yağ, bal, un ve daha fazlası için hazır ayarlı ücretsiz hacim-ağırlık hesaplayıcı.

Sıkça sorulan sorular

Bu kategoride hangi beslenme hesaplamalarını yapabilirim?

Günlük kalori ihtiyacınızı, makro besin (protein, karbonhidrat, yağ) oranlarınızı, önerilen su alımınızı ve protein ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz. Evcil hayvanınız için köpek maması miktarı ve omega-3 dozu da hesaplanabilir.

Makro Hesaplayıcı nasıl kullanılıyor?

Yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, cinsiyetinizi ve aktivite düzeyinizi girerek günlük önerilen protein, yağ ve karbonhidrat miktarlarını öğrenebilirsiniz. Kilo verme, koruma veya kas kazanma gibi farklı hedefler için ayrı sonuçlar sunar.

Sonuçlar ne kadar güvenilir?

Araçlar beslenme biliminde kabul görmüş referans değerlere dayanarak geliştirilmiş ve test edilmiştir. Ancak bu sonuçlar tıbbi tavsiye niteliği taşımaz; bireysel diyet planı veya klinik beslenme desteği için nitelikli bir diyetisyen ya da sağlık uzmanına danışmanız önerilir.

Girdiğim bilgiler kaydediliyor mu?

Hayır. Tüm işlemler yalnızca tarayıcınızda gerçekleşir; hiçbir veriniiz sunuculara gönderilmez veya saklanmaz.

Araçlar ücretsiz mi, üyelik gerekiyor mu?

Evet, tüm araçlar tamamen ücretsiz ve kayıt gerektirmez. Masaüstü, tablet veya akıllı telefonunuzdan kolayca erişebilirsiniz.

Kategoriler