Что считает этот калькулятор
Калькулятор процента калорий из макронутриентов переводит граммы жиров, белков и углеводов в калории и показывает, какую долю суточной энергии даёт каждый из них. Понимая своё распределение БЖУ в процентах, проще проверить, соответствует ли рацион нужному соотношению (например, диете 40/30/30 — углеводы/белки/жиры), а не прикидывать всё «на глаз» по граммам.
Как пользоваться
Введите количество граммов жиров, белков и углеводов для одного приёма пищи или за весь день. Калькулятор умножает каждое значение на его энергетическую ценность, складывает результаты для получения общей калорийности, а затем выражает каждый макронутриент в процентах от этой суммы. Три процента всегда дают в итоге 100%.
Разбор формулы
Макронутриенты несут разное количество энергии: жиры дают 9 ккал на грамм, а белки и углеводы — по 4 ккал на грамм. Процент калорий от любого макронутриента рассчитывается так:
$$\%_{\text{macro}} = \frac{\text{граммы} \times \text{ккал/г}}{\text{общая ккал}} \times 100$$
где общая калорийность — это сумма калорий из жиров, белков и углеводов.
Пример расчёта
Допустим, вы съели 70 г жиров, 150 г белков и 200 г углеводов. Жиры \(= 70 \times 9 = 630\) ккал, белки \(= 150 \times 4 = 600\) ккал, углеводы \(= 200 \times 4 = 800\) ккал. Итого \(= 2030\) ккал. Доля жиров \(= 630 \div 2030 \times 100 \approx 31{,}0\%\), белков \(\approx 29{,}6\%\), углеводов \(\approx 39{,}4\%\).
Частые вопросы
Почему жир считается как 9 калорий на грамм? Жир более энергоёмкий, чем белки или углеводы: в нём более чем вдвое больше калорий на грамм. Именно поэтому даже небольшое количество жира заметно меняет проценты.
Нужно ли учитывать алкоголь или клетчатку? Этот калькулятор работает только с тремя основными макронутриентами. Алкоголь (7 ккал/г) и поправки на клетчатку здесь не учитываются.
Всегда ли проценты дают в сумме 100%? Да — калории каждого макронутриента делятся на одну и ту же общую сумму, поэтому три значения складываются в 100% (с точностью до небольших погрешностей округления).
