この計算ツールでできること
「マクロ栄養素のカロリー比率計算ツール」は、脂質・たんぱく質・炭水化物のグラム数をカロリーに換算し、それぞれが1日のエネルギーのうち何％を占めるかを表示します。マクロバランス（いわゆるPFCバランス）を％で把握すれば、食事プランが目標とする比率（たとえば炭水化物40％・たんぱく質30％・脂質30％の40/30/30ダイエットなど）に合っているかを、グラム数だけで感覚的に判断するよりも正確に確認できます。
使い方
1食分、または1日分の脂質・たんぱく質・炭水化物のグラム数を入力します。本ツールは各マクロにエネルギー密度を掛け合わせて合計し、総カロリーを算出。そのうえで、各マクロが総カロリーに占める割合を％で表示します。3つの割合は必ず合計で100％になります。
計算式の解説
マクロ栄養素は、含まれるエネルギー量が種類によって異なります。脂質は1gあたり9kcal、たんぱく質と炭水化物はそれぞれ1gあたり4kcalです。あるマクロがカロリーに占める割合は、次の式で求められます。
$$\%_{\text{macro}} = \frac{\text{グラム数} \times \text{kcal/g}}{\text{総kcal}} \times 100$$
ここで「総kcal」は、脂質・たんぱく質・炭水化物それぞれのカロリーを合計した値です。
計算例
たとえば、脂質70g・たんぱく質150g・炭水化物200gを摂取したとします。 $$\text{脂質} = 70 \times 9 = 630\ \text{kcal}$$ $$\text{たんぱく質} = 150 \times 4 = 600\ \text{kcal}$$ $$\text{炭水化物} = 200 \times 4 = 800\ \text{kcal}$$ 合計＝2,030kcalです。脂質の割合は $$630 \div 2{,}030 \times 100 \approx 31.0\%$$ たんぱく質は約29.6％、炭水化物は約39.4％となります。
よくある質問
なぜ脂質は1gあたり9kcalなのですか？ 脂質はたんぱく質や炭水化物よりもエネルギー密度が高く、1gあたりのカロリーが2倍以上あります。そのため、少量でも割合を大きく変動させる要因になります。
アルコールや食物繊維も計算に含めるべきですか？ 本ツールは主要な3大マクロ栄養素のみを対象としています。アルコール（1gあたり7kcal）や食物繊維の補正は含まれていません。
割合は必ず合計100％になりますか？ はい。各マクロのカロリーをすべて同じ総カロリーで割っているため、3つの数値の合計は100％になります（わずかな端数処理による誤差を除く）。
