这个计算器能做什么
"三大营养素热量占比计算器"可以把脂肪、蛋白质和碳水化合物的克数换算成热量，并直观显示每种营养素在你一天能量摄入中所占的比例。用百分比来看宏量营养素（俗称"宏量"或 macro）的搭配，比单纯盯着克数更清楚——你可以一眼判断某份饮食方案是否符合目标比例（例如碳水/蛋白质/脂肪 40/30/30 的配比），不用再凭感觉估算。
使用方法
填入一餐或一整天摄入的脂肪、蛋白质和碳水化合物克数。计算器会按各自的产能系数换算成热量，先相加得到总热量，再算出每种营养素占总热量的百分比。三个百分比加起来始终等于 100%。
计算公式解析
不同营养素提供的能量并不相同：脂肪每克提供 9 千卡（kcal），而蛋白质和碳水化合物每克均提供 4 千卡。某种营养素的热量占比计算方式为：
$$\%_{\text{macro}} = \frac{\text{Calories}_{\text{macro}}}{\text{Total Calories}} \times 100$$
其中总千卡为脂肪、蛋白质和碳水三者热量之和。
实例演示
假设你摄入了 70 克脂肪、150 克蛋白质和 200 克碳水。脂肪 \(= 70 \times 9 = 630\) 千卡，蛋白质 \(= 150 \times 4 = 600\) 千卡，碳水 \(= 200 \times 4 = 800\) 千卡，总计 \(= 2{,}030\) 千卡。于是脂肪占比 $$630 \div 2{,}030 \times 100 \approx 31.0\%$$ 蛋白质 \(\approx 29.6\%\)，碳水 \(\approx 39.4\%\)。
常见问题
为什么脂肪算每克 9 千卡？脂肪的能量密度比蛋白质和碳水高，每克所含热量是后两者的两倍多，所以哪怕摄入量不多，也会明显拉高脂肪在总热量中的占比。
要不要把酒精和膳食纤维算进去？本工具只统计三大主要营养素，不包含酒精（每克 7 千卡）和膳食纤维的修正。
三个百分比一定会加起来等于 100% 吗？是的——每种营养素的热量都除以同一个总热量，因此三者相加为 100%（除去微小的四舍五入误差）。
