ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تحوّل حاسبة نسبة السعرات الحرارية من الماكروز غرامات الدهون والبروتين والكربوهيدرات إلى سعرات حرارية، وتُظهر لك حصة كل عنصر غذائي كبير من طاقتك اليومية. معرفة توزيع الماكروز كنسبة مئوية تساعدك على التأكد من أن نظامك الغذائي يطابق النسبة المستهدفة (مثل نظام 40/30/30 للكربوهيدرات/البروتين/الدهون) بدلاً من التخمين اعتماداً على الغرامات وحدها.
كيفية الاستخدام
أدخل عدد غرامات الدهون والبروتين والكربوهيدرات لوجبة واحدة أو ليوم كامل. تضرب الحاسبة كل عنصر بكثافته من الطاقة، ثم تجمعها للحصول على إجمالي السعرات، وأخيراً تعبّر عن كل ماكرو كنسبة مئوية من هذا الإجمالي. وتكون النسب الثلاث مجموعها دائماً 100%.
شرح المعادلة
تحمل العناصر الغذائية الكبرى كميات مختلفة من الطاقة: تمنح الدهون 9 سعرات حرارية لكل غرام، بينما يمنح كل من البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل غرام. وتُحسب نسبة السعرات من أي ماكرو كالتالي:
$$\%_{\text{macro}} = \frac{\text{Calories}_{\text{macro}}}{\text{Total Calories}} \times 100$$
حيث إجمالي السعرات هو مجموع سعرات الدهون والبروتين والكربوهيدرات.
مثال محلول
افترض أنك تناولت 70 غ دهون و150 غ بروتين و200 غ كربوهيدرات. الدهون = \(70 \times 9 = 630\) سعرة، البروتين = \(150 \times 4 = 600\) سعرة، الكربوهيدرات = \(200 \times 4 = 800\) سعرة. الإجمالي = 2,030 سعرة. نسبة الدهون = \(630 \div 2{,}030 \times 100 \approx 31.0\%\)، البروتين \(\approx 29.6\%\)، الكربوهيدرات \(\approx 39.4\%\).
الأسئلة الشائعة
لماذا تُحتسب الدهون بـ 9 سعرات لكل غرام؟ الدهون أكثر كثافة في الطاقة من البروتين أو الكربوهيدرات، إذ تحتوي على أكثر من ضعف السعرات لكل غرام، ولهذا فإن كميات صغيرة منها تغيّر نسبك بشكل ملحوظ.
هل أحتسب الكحول أو الألياف؟ تغطي هذه الأداة العناصر الكبرى الثلاثة فقط. الكحول (7 سعرات/غرام) وتعديلات الألياف غير مشمولة.
هل يكون مجموع النسب دائماً 100%؟ نعم — تُقسم سعرات كل ماكرو على الإجمالي نفسه، لذا تجتمع الأرقام الثلاثة لتساوي 100% (باستثناء فروقات التقريب الطفيفة).
